alinmir.ru/post332077184/

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

 

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

 

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

 

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

 

5. Упражнения с обр