В колонках играет - тишина
По совету Днев_Тренера_по_Питанию ...
*Диета для наращивания мышечной массы*
Подойдет для худеющих!

1. Завтрак. ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ на любимой жидкости (вода, молоко, кефир, сок...). Если на воде - 90 кКал/порция. На обезжиренном молоке - 180-200 кКал. При этом в порции 10-18 г белка. Клетчатка (это важно). + Если нужно мышечной массы больше и быстрее, то в коктейль добавляет протеин в порошке (5 г). + ТЕРМОЧАЙ 0 кКал, его приравнивают к 20 мин аэробики: активно участвует в расщеплении жировых отложение (если нужно), выводит лишнюю (!) жидкость, тонизирует. + Витамины (очень хорошо сбалансированный комплекс).
2. Перекус ("второй завтрак"), если появилось чувство голода: ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК: шоколадный батончик, 9,6 г балка, 136 кКал, клетчатка. + чай (термо или зелёный).
3. Обед. Два варианта: ил Коктейль (как на завтрак, 100-200 кКал) или пища по Вашему выбору, 400-600 кКал. Преимущество - свежие овощи, фрукты + рыба (не жаренная) или белое мясо, и/или молокопродукты. В идеале - пища, которая готовится не очень долго. Хотите сладостей - ешьте, но в меру. + витаминный комплекс
4. Перекус. Яблоко/ фруктовый салат/ йогурт (только без сахара и крахмала) или что-то лёгкое/протеиновый батончик (Батончик Формула1 - 205 кКал, 15 г белка, клетчатка.
5. Ужин: Протеиновый коктейль/ Любой приём пищи (ориентируясь на обед: должно быть не менее 2х коктейлей в день и один приём Вашей любимой еды - только не кусочничать, есть "ножом и вилкой" с тарелки). + витаминный комплекс.
______________________
+ Обязательно ок. 2 л воды в день, не считая чаёв.
+ Если после тренировки есть чувство голода, то протеиновый батончик будет очень кстати.

В колонках играет - Katy Perry feat. Kanye West - E.T.

ЧТО-ТО С АППЕТИТОМ
То хочу есть, то нет...
Нав климакс наступил раньше времени)))))))))))

Нервы на пределе, ищу работу, вообщем ужс :/
Днем вообще есть не хочется,
но как только наступает вечер.....
СРЫВ, ОБЖИРАМС и все такое.)
Что делать с собой не знаю,
хотела чтобы немножко мышцы выросли,
и вот как?

В колонках играет - tv
Долгое время меня здесь не было, потеряла пароль,
никак не могла зайти в дневник...

Много тут без моего ведома было понаписано,
все ж таки дорвалась до дневника,
удалила весь спам!!!
КАК ВАШИ ДЕЛА?
КАК УСПЕХИ?
Я как-то забросила здоровый образ жизни,
на фитнес не хожу, на диетах не сижу,
в общем надо исправляться.)

Теперь я здесь, буду периодически заходить,
смотреть, писать...
Очень соскучилась, хочется со всеми пообщаться, заходите...
Всех ЛЮ!!!!!!!!!!!!

В колонках играет - relax fm
Настроение сейчас - no comments

Итак, всем приветик!)
Я, как всегда очень тороплюсь...
У меня сейчас будут курсы!

С завтрашнего дня, кроме объема бёдер и талии,
я буду измерять объёмы ягодиц и икр.
Странно, но сегодня у меня бедра почему-то 90,
ну ладно, наверное вода.
Голодаю, как могу...
вчера мама заставила съесть меня немного черешенки,
а вечером я съела укропчик.
После курсов пойду опять в фитнес-клуб...
И пусть этот инструктор называет меня очередной анорексичкой...
Я подойду к другому и он мне объяснит, как уменьшить икры.
Завтра-послезавтра перехожу на арбузы.
Они выводят много лишней жидкости и от них худеешь ого-го как.)

Ладно, побегу, а то на курсы опаздаю.
чмоки)))))