Лисси Мусса "3000 способа не препятствовать своей стройности"
"Если ты что-то делаешь по привычке,
значит, ты не контролируешь ситуацию".
Сэр Лонли-Локли
Я осознаю, что эта программа — не диета, а игровой психологический тренинг, поэтому выполняю все упражнения, какими бы ненужными или нелепыми они мне сначала ни казались.
Я осознаю, что мой принцип и образ жизни привели меня к ожирению.
Я осознаю, что придти к желаемой фигуре я могу , только сменив принцип питания на новый.
Я осознаю, что, вернувшись к прежнему принципу питания и прежнему образу жизни, я получу обратно свой вес.
Я — в зоне комфорта!
Хвалебная песня (для волшебной воды)
1. Я прелестна и умна,
Я красива и стройна.
Я красивей всех на свете,
Всех прекрасней на планете.
2. Умница и обаяшка.
Моя пища — это кашка.
Я водичку попиваю,
Бед, несчастий я не знаю.
Я успешна и стройна,
Самая классная на свете Я!
Любовь к своему телу
1. Все выше, и выше, и выше
Мой нос и моя голова.
Красивая стройная дама
Смотрите, вот я какова.
2. Все легче, и легче, и легче
Становится поступь моя,
И я становлюсь все стройнее,
И все грациознее я.
3. Все лучше, и лучше, и лучше,
Живу я на этой земле,
И самые лучшие вещи Все время приходят ко мне!
Небо посинело с краю, я красивая такая!
Я красотка, я принцесса, Я бегу из интереса. (при беге)
Марш энтузиастов
1. Нам ли сидеть на месте,
С дивана встали мы и были правы
Стройность — есть дело чести.
Есть подвиг женственности,
Подвиг славы!
2. Идем к себе стройнеющей,
Безмерно хорошеющей,
Мечта прекрасная -
Фигура классная
Уже зовет тебя вперед.
3. Нам нет преград
Ни в море, ни на суше!
Нам не страшны
Ни холод, ни жара!
С песней забойною
Ножками стройными
Топай вперед
Походкой легкой Ура!
Я теперь не ем варенье,
Постройнела в 10 раз,
И мужчины в восхищенье
Просто не отводят глаз!
Вечерний жор бом, бом
Вечерний жор , Как много дум наводит он...
(При быстрой ходьбе)
1. Я красива, как картинка,
Моя спинка, как тростинка,
Улыбается мой ротик,
Веселится мой животик!
Га-га-га, Га-га-га,
Веселись моя нога
2. Свое тело разогрею,
Унесу под небеса,
Я любить себя умею, Расцветай моя краса
Га-га-га, Га-га-га,
Веселись моя нога
3. Я ручонками машу,
В стройность радостно спешу,
Я сама собой рулю
Я гулять себя люблю
Га-га-га, Га-га-га,
Веселись моя нога
Советы:
Полезно
Вредно
Диеты
- Пить горячую воду
- Есть здоровую пищу:
- каши, растения
- кефир
- рыба, водоросли
- омега-3
- Есть на ночь
- много жира
- есть перед телевизором
- сладости
- злиться
- японская
- Долиной
- чередовать с кефирными
днями
- жидкая диета
Есть с удовольствием и только тогда, когда хочется кушать!
Анти-Лопа
(нарисовать фигу, прилепить на кольцо на указательный палец правой руки. Когда рука потянется за едой, ты увидишь фигу)
Мурчащая юбка
Купить себе красивую юбку на 2 размера меньше, положить на видное место и любоваться ею, стремять до нее «дорасти»
Наглядный агитатор
Любимую фотку растянуть в фотошопе на 40%, другую сжать на 10-15-20 %. Прицепить к кольцу Анти-Лопы как брелок (на одной стороне толстая, на другой стройная). Послушалась Анти-Лопу, показываешь себе стройную. Жуешь, смотри на себя толстую, говори себе: кушай, кушай, скоро свинкой станешь — весы тебе куплю
Волшебная соль
9 частей семян кунжута поджарить с 1 частью морской соли. Растирать в ступке, приговаривая «Сезам, откройся!»
Волшебный кувшинчик
Взять красивую стеклянную емкость, украсить ленточками, цветочками. Поставить на окно, чтобы освещало солнце. Взять минеральную воду, наговаривать о себе всякие приятности, можно молитвы, мантры красоты и здоровья. Вставить соломку, чтобы весь слой «слышал» и пить. Все время добавлять воду, чтобы похвальбы усиливались. Добавлять воду везде.
Освоение дорожки
- Сообщить себе, что вы будете гулять
- Начать радоваться
- Сочинить веселилки-смеялки
- ощущать тепло, делать массаж на ходу
- после ходьбы поблагодарить ножки за отличную работу,
погладить их, помыть, помазать кремом.
Выноси на подвиг хвост
- Выписывать на отдельные листки свои неприятные события, плохие черты характера, плохие события, раздражения, печаль, обиды
- Прицепить бумажки к хвосту и прикрепить к себе.
- Ходить с хвостом весь день. (Почувствовать, как это неудобно и не нужно)
- Вечером сжечь хвост, глядя на огонь — этим я расчищаю себе место для новой себя: горят обиды, злые слова, плохие поступки...
- Пепел развеять по ветру.
Ведение дневника
- Записывать все, что ешь
- Мои ощущения
- Почему я это ем
- Тянешь кусок в рот, на пол-пути откладываешь, записываешь мысли, опять кусок — пишешь, кусок- запись.
- Писать не после, а за 1 минуту до еды
Дневник
Начать делать записи о режиме питания за 2 недели до начала программы
Говорить с собой,
слушать себя
- Я не хочу есть, я не голодна, но я хочу наслаждения. Я могу есть, а могу и не есть, но выбираю есть.
- Я хочу эту еду?
- Из позиции «ем всё, что вижу» перехожу в позицию «вижу всё, что ем»
- Стройные ножки не роскошь, а средство передвижения
- Я у себя одна!
День Х
Выбрать день начала программы. Это водный день. Только вода или минералка. Сделать замеры.
Основные пункты программы
1. Утром кипяточек
2. Танцевальная зарядка
3. Контрастный душ, обливание из волшебного кувшинчика
4. Разогревающая прогулка с упражнениями
5. Душ. Обливание
6. Волшебный кувшинчи
7. Анти-Лопа
8. «Мурчащая юбка»
9. Водный день
10. Кашкины дни(собственно программа)
Программа Лисси Муссы
День
Меню
1
День Х — водный. В следующие дни программы не пить!
2,3,4
Каша (один вид) без соли рис, пшено, пшеница, гречка, редиска, редька всех цветов, петрушка
5,6,7
+ лук, несколько изюминок
8,9,10
+ морковь, ½ яблока
11,12,13
+ сельдерей, кабачок
14,15,16
+ грибы. Начинаем пить цикорий
17,18,19,20,21,22
+ цветная капуста и тыква
23,24,25,26,27,28,29
+ яйца и креветки
31,32,33
+ горох и сливы
34,35,36
+ рыба (красная)
37,38,39,40
+ свекла, белокачанная капуста, вишня, абрикос, урюк, клубника
41
+ мясо цыпленка
42
+ маслины, оливки, кукуруза, салат
43
+ кальмары
44
+ арбузы, дыни, орехи
45
+ сардины, тунец, сельдь, анчоусы
46
+ баранина
Нежелательно
Картофель, помидоры, сладкий перец, баклажаны, груша, черная смородина, кинза, сало, колбасы, жевачка, чипсы, сухарики
Нельзя
Кофе, пиво, шипучие, магазинные соки, сахар, мед
Можно
Цикорий, компоты, красное и белое сухое вино
Для сладости
Изюм, урюк, вяленые сухофрукты, стевия
Если будет реакция на добавляемый продукт (сыпь, бурчание в животе), вернитесь к этому продукту через 1 неделю
Прогулки (этапы через 3 дня). Начало первого этапа на 7 день программы.
Этапы
Содержание
1
Веселая ритмичная ходьба 15-20 минут
2
Смеялки-ходилки 30 мин.
+Прогреваем стопы, голеностопы, лодыжки
3
+40 мин разогрев ног до колен и выше. Ходьба на носочках и пятках, на внутренней/внешней стороне стопы. Упражнения для шеи
4
+Разогрев до поясницы. Широкие шаги. Подъем-опускание рук через стороны на 12 тактов
5
+Скрутки. Махи ногой в сторону-вверх. «Фигурное катание», хлопки руками
6
+Скрутки на месте. Позвоночник. Прогулка 1 час. Трасса не менее 4 км
7
+ Другие упражнения
8
Глубинная очистка — не ранее 40-го дня на кашах. Петь и читать стихи обязательно — чтобы не сбивать дыхание.
Серия сообщений "читательский дневник":
Часть 1 - Хочу почитать...
Часть 2 - Цитаты из книги «Алхимик» Пауло Коэльо
Часть 3 - Клаус Дж. Джоул "Посланник"
Часть 4 - Лисси Мусса "3000 способа не препятствовать своей стройности"
Часть 5 - Клаус Дж.Джоул "Посланник". Инструкции по посыланию любви