Отсутствие живота, животика, пузика – это мечта практически любого мужчины и женщины. Живот и бока - идеальное место для хранения жира. В этих местах его больше всего, поэтому и убирать его придется дольше по времени. Я уже неоднократно писала об этом ( см.  Как убрать лишний жир с живота,  Как подтянуть мышцы живота),  ибо проблема ох как актуальна

 Помните: Упражнений для избавления от живота, ягодиц и др отдельных частей тела не существует! Наш организм не способен сжигать жир только в определенном месте. Упражнения для пресса не помогут. Они лишь укрепляют мышцы брюшного пресса, но не сжигают жирок, который находится между кожей и мышцами. Придется запускать процесс жиросжигания по всему телу и это позволит убрать жир с обвисшего живота, боков и других частей тела.

Если у вас "большой живот", первое что следует сделать, так это уменьшить размер порций пищи. При упоре на область талии следует обратить внимание на диеты, которые исключают сладкое и жирное. Наиболее актуальны рисовая, кефирная и гречневая.

Диета, основанная на рисе, дополнительно поможет в очищении организма от шлаков, это ощутимо сказывается на талии и результаты усилий убрать живот и бока будут видны достаточно скоро.

Можно достичь плоского живота и без диеты, но в более длительный срок. Для этого стоит употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку. Основу этой здоровой диеты составляют крупы, зерновые, коричневый рис, овощи, яблоки, бобовые, кабачки, огурцы, морские водоросли, а также всяческая зелень.
Есть в аптеках и искусственная клетчатка, но к ее употреблению нужно отнестись с осторожностью, так как убрать живот и бока лучше без вреда для своего здоровья. Обязательны фрукты, однако они выступают как отдельное блюдо. Больше всего подойдут груши и яблоки, а также апельсины и грейпфрут.
Если вы желаете добиться плоского живота, то, по возможности, старайтесь заправлять салаты растительным маслом, обязательно очищенным, но лучше всего подойдет оливковое. Сметана и майонез здесь противопоказаны.

Отсутствие намека на пресс,  упругости кожи и тонуса мышц живота позволяют жировым отложениям накапливаться в области животика, и спустя некоторое время, он перестает быть гладким, упругим и сексуальным, а возможный пирсинг в пупке теперь похож на вишенку, завершающую композицию пышного круглого торта :о). Поэтому, чтобы убрать живот, вам просто необходимо заниматься спортом.  Это нужно для того,  чтобы привести в норму мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться кожи и заставить ее сокращаться.
Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете  быстро сбрасывать вес, она просто не успеет войти в форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, она останется дряблой, что абсолютно некрасиво.
Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два решения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч.

Обруч разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс. Более подробно смотрите  Hula-hoop (обруч) - как вспомогательное средство для похудения

Большого секрета в упражнениях на пресс нет ( см. Тренировка пресса,  Тренировка пресса: мифы и факты), главное здесь - регулярность выполнения. 
Вот и сегодня я хочу предложить вам  простые, динамичные и эффективные упражнения дли мышц живота и ног!

Упражнение 1

1) Ляг на спину, подними руки и ноги вверх. Потянись руками к ступням.
2) Опусти туловище и левую ногу, удерживая руки над головой.
3) Снова подними ноги вверх и потянись к ним. Повтори с другой ногой. Выполни 20 раз.

Упражнение 2

1) Стань ровно, левую руку выпрями в сторону и слегка приподними правую ногу.
2) Помести правую руку за голову и согни правую ногу. Выполни в быстром темпе по 15 раз с каждой стороны.

Упражнение 3

1) Ляг на спину, ноги согнуты под углом 90 градусов; руки согнуты, в каждой по 2-3-килограммовой гантели.
2) Выпрями левую ногу и разведи руки в стороны.
3) Задержись на 1 счет и вернись в исходное положение. Выполни по 10 раз с каждой ногой.

Упражнение 4

1) Сядь на пол, ноги и руки согнуты, в каждой руке по гантели.
2) Слегка отклонись назад и выпрями руки вверх, приподнимая ноги на несколько сантиметров. Задержись на 1-3 счета. Выполни 15 раз.

Упражнение 5

1) Стань ровно, ноги вместе. Сделай выпад назад левой ногой и присядь, дотрагиваясь левой рукой до правой ступни.
2) Встань, согни левую ногу, прижимая кулаки к груди и разводя локти в стороны при повороте влево.
3) Повернись обратно в центр сделай выпад назад левой ногой. Выполни по 15 раз с каждой ногой.