ВВ Jump - Billy Blanks "Tae Bo Amped 01: Jump Start Cardio"

BB Fat Burn - Billy Blanks "Tae Bo Amped 02: Fat Burn Accelerator"

C. Workout 2 - Cindy Crawford "Shape your body" Workout 2

1. Я не считаю калории. Всю жизнь все взвешивать - это не мое.

2. Но рацион записываю каждый день. В виде простого списка - завтрак, обед, ужин, перекусы. Со всеми мелочами. Чай/кофе только если с молоком или сахаром.

3. Белковые продукты должны составлять примерно половину рациона: следить, чтобы белка было достаточно, но не злоупотреблять им, исключая углеводы.

4. Завтрак и перекусы с 6 до 12 - можно все.

5. Обед и перекусы с 12 до 16 - по правилам обеда Миримановой.

6. Ужин и перекусы с 16 до 21 - по правилам ужина Миримановой, но мясо и рыбу можно совмещать с овощами и разрешены любые фрукты, кроме винограда (сочетаются только с молочными продуктами).

7. Последний прием пищи стараться проводить до 21.00.