...This is what I want to be. (с)
День 5 |
Отчет за предыдущие дни:
день 1 (22.08): зарядка да, тренировка тай-бо
день 2 (23.08): зарядка да, тренировка нет
день 3 (24.08): зарядка да, тренировка нет
день 4 (25.08): зарядка да, тренировка Cindy, Workout 2
Сегодня:
зарядка да
тренировка тай-бо
до 12:
печенье слоеное - штук 6, 2 бутерброда с творогом*, 2 шок.конфеты, 2 лакрицы, виноград
* подсушенный белый хлеб, творог обезжиренный с солью, специями и кусочками помидоры
с 12 до 16:
копченая курица, кусочек малосольной семги, салат из помидоры
с 16 до 21:
дыня
сливы, 2 груши
|
не поняла |
Че-то я не поняла, наговорила громких слов и пропала на три дня, за которые дважды пропустила тренировки.
Молодец, что тут скажешь, отличное начало, горда собой.
Одним из важнейших результатов этого 244-дневного марафона должна стать привитая мной себе самодисциплина. Во всем. Поэтому так важно выполнять правила. А пропускать тренировки - просто совершенно недопустимо. Пусть не по режиму, не в час дня - но запланировання тренировка должна быть. Хоть в 12 ночи.
Когда мне действительно приперало, я делала такие вещи, из которых видно, что я не ставлю сейчас перед собой никаких невероятных целей - и если я просто перестану жевать сопли и валять дурака... Ну какого черта, почему у меня вообще возникают такие проблемы, да еще на таком раннем этапе?
Давай, продолжай в том же духе, и у тебя никогда такого не будет.
|
График тренировок 22.08 - 04.08 |
22.08 BB Jump |
23.08 C. Workout 2 |
24.08 BB Jump |
25.08 C. Workout 2 |
26.08 BB Jump |
27.08 C. Workout 2 |
28.08 Day off |
29.08 BB Fat Burn |
30.08 C. Workout 2 |
31.08 BB Fat Burn |
01.09 C. Workout 2 |
02.09 BB Fat Burn |
03.09 C. Workout 2 |
04.09 Day off |
ВВ Jump - Billy Blanks "Tae Bo Amped 01: Jump Start Cardio"
BB Fat Burn - Billy Blanks "Tae Bo Amped 02: Fat Burn Accelerator"
C. Workout 2 - Cindy Crawford "Shape your body" Workout 2
|
Правила питания |
1. Я не считаю калории. Всю жизнь все взвешивать - это не мое.
2. Но рацион записываю каждый день. В виде простого списка - завтрак, обед, ужин, перекусы. Со всеми мелочами. Чай/кофе только если с молоком или сахаром.
3. Белковые продукты должны составлять примерно половину рациона: следить, чтобы белка было достаточно, но не злоупотреблять им, исключая углеводы.
4. Завтрак и перекусы с 6 до 12 - можно все.
5. Обед и перекусы с 12 до 16 - по правилам обеда Миримановой.
6. Ужин и перекусы с 16 до 21 - по правилам ужина Миримановой, но мясо и рыбу можно совмещать с овощами и разрешены любые фрукты, кроме винограда (сочетаются только с молочными продуктами).
7. Последний прием пищи стараться проводить до 21.00.
|
Начальные параметры |
Вес | 72 кг |
Под грудью | 85 см |
Талия | 79 см |
Живот | 89 см |
Бедра | 106 см |
Верх ноги | 63 см |
Плечо | 32 см |
Сделала фото на память, выложу в конце.
Ну что тут скажешь.
Let's rock))) Cheers!
|
244 дня |
Я собираюсь добиться цели за 244 дня.
Цель:
Вес | 57 кг |
Под грудью | 75 см |
Талия | 70 см |
Живот | 76 см |
Бедра | 95 см |
Верх ноги | 53 см |
Плечо | 27 см |
Конечно, я рассчитала эти показатели примерно, просто взяв за основу талию в 70 см. Вероятнее всего, конечный результат будет со слегка другими пропорциями. Главный ориентир для меня - верх ноги. Пропорции должны быть такими, чтобы верх ноги был 53 см или меньше.
Время взято из расчета потери 0.5 кг в неделю + небольшой резерв, я постаралась поставить реально достижимую цель.
Целевой вес 57 кг рассчитан на основе информации о прошлых достижениях и пропорциях, но не является четкой целью. Честно говоря, мне вообще все равно, сколько я буду весить. Но вес - самый удобный индикатор достижений, потому что это изменения можно отслеживать постоянно, тогда как измерять объемы чаще, чем раз в 2 недели, нет никакого смысла.
Изменения веса рассматриваются как тенденция, выводы буду делать раз в неделю.
7 апреля 2012 года я оглянусь назад и посмотрю, чего я достигла.
|
Работа |
У вас бывает такое, что хочется умереть при мысли о работе? Не о том, что сейчас нужно на ней делать, а о том, что вообще в жизни надо обязательно работать, иначе не будет средств к существованию. Кажется, готова уволиться, согласиться пожить, пока не кончатся деньги и возможности для жизни, а потом просто умереть, чтобы не устраиваться на новую работу.
|
I start with my shoes, I buy some new high(c) |
Каблуки - вот отличное средство "похудеть прямо сейчас" без голодовок и вреда для ЖКТ.
|
Напоминание |
Не ешь ты эти чертовы салаты, которые готовит бабушка - у тебя же после них живот болит. Давай пока перейдем на фруктовые завтраки, наверняка это будет гораздо лучше.
|
Пищевая моль |
Что нашла беглым просмотром пары форумов о том, как вывести пищевую моль:
Профилактика появления:
А можно заплатить специальным людям, которые все сделают. Хотя еду все равно придется всю выбросить.
|
Чизкейк без выпечки |
Основа:
2 п. обычного чайного печенья,100-110гр. слив. масла.
Печенье измельчить в крошку(я это делаю при помощи блендера),
смешать с мягким сливочным маслом,выложить в форму,утрамбовать ладонью.
подсушить основу в духовке минут 10 при 200гр. и остудить.
Замочить желатин:5 ч.л. желатина(с горкой) залить 100мл. холодной кипячёной воды
и дать настояться минут 15.
Затем распустить на водяной бане,не доводя до кипения,
слегка охладить и добавить в начинку.
Вводить желатин надо постепенно, порционно, постоянно мешая.
Начинка:600гр.сливочного сыра, 200гр.жирных сливок, 1ст. сахара.
Взбить сливки с небольшим количеством сахара,
затем добавить слив. сыр и оставшийся сахар.
Всё это взбиваю миксером и затем уже ввести подготовленный желатин.
После этого сразу выложить массу на остывшую основу
и убрать в холодильник на 3-4 часа.
Ну и потом украсить на свой вкус.
|
Страницы: [1] Календарь |