Как приятно ощущать себя стройной, пышущей здоровьем красоткой. Притягивать восхищенные взгляды мужчин и не замечать завистливые взгляды соперниц. Но какой ценой достается многим из нас стройность! Поиск способов похудеть без вреда для здоровья. Постоянный подсчет калорий.

Девушка - «крепкий орешек» и ее не так легко раскусить. А вот чтобы похудеть без вреда, раскусить орешек придется вам. Да, именно так. Не всегда продукты, которые вы выбираете, задавшись вопросом «как похудеть?» должны быть низкокалорийными. Орехи удивительная пища – они содержат много витаминов и минералов. Жиры, содержащиеся в них в большом количестве, не откладываются в жировой клетчатке, так как не содержат «плохих» липидов, но богаты необходимыми человеку жирными кислотами. Они хорошо насыщают и дают жизненную энергию. Кроме того орехи богаты протеинами, которые ускоряют метаболизм и вполне могут стать полноценной альтернативой жирам животного происхождения.

Феномен снижения избыточного веса при регулярном употреблении орехов подтвержден исследованиями калифорнийского центра City of Hope Medical Center. В среднем участники эксперимента употреблявший в пищу орехи каждый день потерял до 39% лишнего веса. Но не набрасывайтесь на орешки, употребляя их килограммами. Во всем должна быть мера.

Профессор Пенни Крис-Эзертон, эксперт в области питания из Университета штата Пенсильвания отмечает, что орехи являются «тяжелым» продуктом. Энергетическая ценность 30г орехов составит 157-204 ккал. Устраивайте себе праздник каждый день – готовьте что-нибудь особенное с добавлением, различных видов орехов. Получайте истинное удовольствие от еды, а не просто «набивайте живот». Осознавайте, что вы не только наслаждаетесь изысканным блюдом, но и насыщаете свой организм полезными веществами и придаете своей фигуре все большую стройность.

А какие орешки есть? Рассмотрим сильные стороны каждого из них. Итак, поехали за орехами.

Грецкий орех. Впечатляет содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот оказывающих общеукрепляющее, иммунокоррегирующее, антиоксидантное действие, которое дополняется эффектом воздействия эллаговой кислоты. 30г. составят 14 половинок орехов, из которых вы получите 185ккал, 18г жиров, а также 2 г клетчатки.

Бразильский орех. Всего один орех подарит вам дневную норму селена – антиоксиданта, способного, кроме прочих болезней, предотвратить развитие рака молочной железы. 30 г составят 6 орехов. Они подарят вам 186 ккал, 19 г жиров и 2 г клетчатки.

Кедровые орешки являются лидерами по содержанию витаминов и микроэлементов и обгоняют своих соперников в десятки раз. Повышают либидо. 167 орешков составят 30 г и принесут вашему организму 188 ккал, 19 г жиров, 1 г клетчатки.

Миндаль богат содержанием витамина Е, являющемся сильнейшим природным антиоксидантом. 23 ореха составят 30 г и дадут вам 163 ккал, 14 г жиров, 4 г клетчатки, половину суточной нормы витамина Е и 8% нормы кальция

Фундук – это кладезь витаминов группы В, он богат витамином Е, рядом микроэлементов необходимых для функционирования сердечно-сосудистой, репродуктивной системы. 21 ядро составит 30 г и принесет вам 178 ккал, 17 г жиров и 3 г необходимой клетчатки.

Фисташки выделяются среди других орехов гармоничным сочетанием калорийности и богатства аминокислот, витаминов и минеральных веществ. Примечательно высокое содержание в них таких необходимых микроэлементов как марганец, медь и фосфора. В фисташках есть такие важные микроэлементы, как магний и калий. Они оказывают стимулирующее действие на работу мозга. 30 г составят 49 орешков, в которых 158 ккал, 13 г жиров и 3 г клетчатки.

Пекан богат витаминами А, группы В и Е. Его отличает высокое содержание таких микроэлементов как калий, фосфор, магний и цинк. Он богат полиненасыщенными жирными кислотами и полезными жирами. На 30 г приходится 19 половинок, которые дадут вам 193 ккал, 20 г жиров и 3 г клетчатки

Арахис или «Земляной орех» богат практически всеми витаминами, натрием, кальцием, фосфором, калием и цинком, улучшает функции сердечнососудистой системы, ткани мозга, печени. 28 орехов составят 30 г и принесут 166 ккал, 14 г жиров, 2,3 г клетчатки.

Кешью содержит значимые количества меди, магния, фосфора, железа, никотиновой кислоты. Обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы, укрепляет сердечнососудистую систему. 25 орехов составят 30 г, что поставит вам 155 ккал, 12 г жиров и 1 г клетчатки.

Ешьте орешки с удовольствием и пользой для вашей фигуры и здоровья. Приятного аппетита