5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ |
1. Встаньте прямо. Согните ноги в коленях, корпусом наклонитесь слегка вперёд, спина прямая, бёдра отведены назад. Из этого положения выпрямите ноги, корпус опустите ещё по ниже, а бёдра отведите вперёд.
2. Приседания реверанс. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сомкнуты друг с другом. Левой ногой сделайте выпад по диагонали вперёд. Из этого положения поднимитесь вверх, согнув в колене правую ногу.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте поднимание на носки и опускание на пятки в течении минуты. Прекрасное упражнение для ваших икр.
4. Встаньте прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Из этого положения сделайте взмахи правой ноги, слегка встав на носок левой. Обязательно тяните носки.
5. Возьмите тянущийся жгут или резинку. Примите положение лёжа, повернитесь на бок. Ноги оденьте в резинку. Правую ногу слегка отведите вверх.
|
ФИТНЕС ДЛЯ ГРУДИ |
1.Встаньте прямо, руки перед собой,ладони соедините. С силой сжимайте ладони (20 раз).
2. Поднимите руки над головой и повторите упражнение (20 раз).
3. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, с напряжением сведите локти перед собой и отведите назад (25 раз ).
4. Встаньте лицом к стене ( на расстоянии шага от нее), упритесь ладонями в стенки надавите с силой (25 раз).
5. Разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками вперед и назад (по 20 раз в каждую сторону).
6. Лягте на живот, руки положите на плечи. Медленно поднимайте туловище вверх (10-15 раз).
|
БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА |
|
УБИРАЕМ ЖИР С ПОДМЫШЕК |
Не секрет, что некрасивые жировые складки в области подмышек могут кардинально испортить настроение. Иногда хочется одеть красивое новое летнее открытое платье, но сделать это трудно, если не знать о том, как убрать жир с подмышек и привести эту зону тела в порядок.
Однако на сегодняшний день существует достаточное количество методов для избавления от жира в зоне подмышек. Если этой проблеме уделить достаточно внимания и понять, как убрать жир под мышками, то в течение нескольких месяцев проблема будет решена.
Для того, чтобы справиться с поставленной задачей, крайне важно
|
УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА |
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
|
Цитата сообщения anngol
САМЫЕ ЛУЧШИЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВСЕХ ВРЕМЕН |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
УБИРАЕМ БОКА БЫСТРО! |
Упражнение 1.
Самое эффективное упражнение для тонкой талии — «боковая растяжка».
Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше — будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола. И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!
Делаем по 2 подхода-25 раз.
Упражнение 2.
«Упражнение Для Коррекции Талии».
Обязательно используйте растяжку боковой поверхности туловища. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно с задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. А теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните. Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.
Делаем по 2 подхода-25 раз.
|
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ |
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЯГОДИЦ |
Просиживаем мы с Вами у компьютера долго, а это для фигуры, мягко говоря, не полезно. Вот я и подглядела на одном из сайтов эти упражнения. Привожу полностью, без купонов...
С помощью специальных упражнений можно избавиться от лишнего веса в районе ягодиц. Во время тренировки организм расходует повышенное количество энергия по этой причине и происходит расщепления жира в жировых клетках.
Помните ещё о том, что если вы решили похудеть в области ягодиц то для этого можно использовать и обычные естественные нагрузки, например ходьба, то есть не только те упражнения, которые воздействуют непосредственно на мышцы ягодиц. Энергию наши мышцы черпают, не только расщепляя жиры, но и из двух других источников – это сахар в крови и гликоген в мышцах и печени.
Так вот чтобы началось расщепление жиров, и соответственно уменьшался объём ягодиц (попы) надо выполнять тренировки продолжительностью как минимум 30 минут. Если тренировка будет более короткая, то мышцы черпают энергию из других источников (глюкоза и гликоген).
Ещё несколько правил, соблюдение которых
|
Цитата сообщения anngol
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ОМОЛОЖЕНИЯ |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения basmanof84
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
КАК УБРАТЬ БОКА |
Сегодня предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, благодаря которому вы в кратчайший период уберете бока и заметно похудеете. Эти упражнения вы можете выполнять дома самостоятельно, но а результаты не заставят себя ждать. Но а если вы хотите посещать фитнес зал, то на сайте xfit.ru вы сможете подобрать себе зал, который будет полностью соответствовать вашим требованиям. А теперь смотрим упражнения, повторяем их, и худеем.
|
Цитата сообщения justvitek
ЖИРОСЖИЖИРОСЖИГАНИЕ + ТОНУС ДЛЯ ВСЕХ МЫШЦ. ЕКАТЕРИНА УСМАНОВА. |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения justvitek
РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ФИТНЕС ДОМА. |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, ТОНКАЯ ТАЛИЯ |
Плоский живот, тонкая талия. Тренируйтесь, работайте над собой, старайтесь и все у вас получится! Тренировки и желание, вот залог успеха для всех!
|
Цитата сообщения justvitek
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения justvitek
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения justvitek
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. ГИБКОЕ ТЕЛО |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
СНИМАЕМ ОТЕКИ НОГ |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
КРАСИВЫЕ НОГИ ЗА 10 МИНУТ |
Самое время привести свои ножки в порядок, а эти упражнения помогут вам в этом
Конечно же к лету следует избавиться от нежелательных волос на ваших ножках. Сегодня самый распространенный способ при избавление от лишний волос это эпиляция. Одним из видов эпиляция является шугаринг. На сайте http://epil24.ru/pasta вы можете приобрести специальную пасту для шугаринга. Провести данную процедуру вы можете самостоятельно в домашних условиях. И пусть ваши ножки всегда будут стройными и гладкими.
|
Цитата сообщения anngol
ХУДЕЕМ, СИДЯ НА ДИВАНЕ |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения justvitek
ФИТНЕС КЛУБ ДОМА- КАК БЫСТРО УБРАТЬ БОКА |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
КАК УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ И НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОСТЕОХОНДРОЗА |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ КОМУ ЗА... |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
УБИРАЕМ ЖИВОТ |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения justvitek
РАСТЯЖКА ДЛЯ НОВИЧКОВ - НА ВСЁ ТЕЛО |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения justvitek
УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА НА НОГАХ |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
КАК СДЕЛАТЬ ТОНКУЮ ТАЛИЮ КАК У БАРБИ |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения justvitek
ЖЕНСКАЯ ЙОГА. УБИРАЕМ ЗАСТОЙ В ОБЛАСТИ МАЛОГО ТАЗА |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ |
Цитата |
|
Комментарии (1) |
Цитата сообщения anngol
ВИДЕО-ЗАПИСЬ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ОМОЛОЖЕНИЯ |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
СЖЕЧЬ ЖИР НА ТАЛИИ БЫСТРО!!! |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения anngol
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
ДЕРЖИМ ФОРМУ! ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЁДЕР И ЯГОДИЦ |
|
САМЫЕ КРАСИВЫЕ НОГИ |
|
Страницы: | [1] |