Упр. 2. Все то же самое, только когда бедро отведено максимально в сторону, делаем несколько покачиваний вперед-назад.

Упр.3 Как и упр. 1, но теперь покачивания вверх-вниз.
Все это поможет «раскачать» бедра для дальнейших упражнений.

Упр. 4. Вес на одной ноге. Вторя стоит рядом на носочке. Подтягиваем бедро к подмышке, а потом оттягиваем его к полу. Бедра должны двигаться ТОЛЬКО вверх-вниз, но ни в коем случае в сторону.

Теперь делаем не подтягивания, а удары, сначала акцент вверх. А потом подтянув бедро к подмышке, уронить его вниз.

Упр. 5. Делаем такие подтяжки попеременно. Это упражнение называется "качалка" и тренирует оно мышцы, которые никогда мы не тренеруем. Амплитуду то увеличиваем, то уменьшаем. можно передвигаться таким упражнением в стороны. Главное, чтоб бедра ходили только вверх-вниз, а не в сторону. С первого раза правильно сделать довольно трудно.

Упр. 6. Называется "восьмерка". Спина ровная, колени мягкие. В горизонтальной плоскости. Левое бедро отводим вперед и обрисовываем им окружность. Чтоб было проще, представляем, что к бедру прицеплен карандаш, которым мы на полу рисуем окружность. Когда Левое бедро закончило движение, начинает двигаться правое. Главное, делать это не за счет подпрыгивания корпуса. Движутся только бедра. можно себе помогать, приподнимая пятку. В итоге, бедра должны "нарисовать" восьмерку.

Упр. 7. Спина ровная, колени мягкие. Упражнение делается в вертикальной плоскости!!! Подтягиваем бедро к подмышке максимально высоко. можно помочь себе, приподняв пятку. Затем отводим его максимально в сторону и с натяжкой опускаем вниз и возвращаемся в исходное положение. то же делаем со вторым бедром.

Упр. 9 - это упр. 7, но в обратную сторону. Бедро оттягивается максимально вниз, затем отводится в сторону, поднимается вверх (можно помочь поднятием пятки) и возвращается на место. получается "зачерпывающее" движение.

Упр. 10. Делаем "маятник" снизу-вверх по принципу упр. 9, чередуя бедра.

Упр. 8 и 10 не очень легкие, так что ничего страшного, если они с первого раза не получатся.