Йога в домашних условиях |
Я не хотела бы загружать вас информацией о йоге, ее происхождении и прочем. Все это вы легко можете найти в интернете.
В этой статье я хочу поделиться с вами комплексом упражнений (асан), который я выбрала для себя, и который считаю приятным, простым и полезным. Вы увидите те асаны, которые делаю лично я.
(Картинки асан взяты с интернета, к сожалению, асан в лучшем качестве я не нашла, но надеюсь вам все будет понятно!)
Несколько напутствий перед занятием:
Заниматься йогой, я советую около 2 раз в неделю. При возможности и желании, можно и чаще.
Выберите то время суток, в которое вам наиболее комфортно делать асаны. (Лично я предпочитаю 11-12 утра).
Желательно, что бы вас ничто не отвлекало во время занятий.
Скачайте в интернете сборник релакс-музыки или звуков природы и включайте его во время занятий.
Начинаем делать асаны.
Запомните, поначалу у вас может не получаться точно так же, как на картинках. Но это не столь важно, старайтесь хотя бы приблизительно приблизиться к тому, что видите)
Следите за дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. Чувствуйте, как на вдохе наполняется ваш живот.
Как только чувствуете дискомфорт от асаны, сразу переходите к другой.
В каждой асане стоит находиться столько, сколько вам будет комфортно. Например, на некоторые асаны у меня уходит минута, а на наиболее любимые и все семь=) Среднее время для асан- 2-3 минуты.
Пока вы находитесь в асане, не только правильно дышите, но и старайтесь как можно лучше ощущать свое тело, легкое напряжение мышц и т.п.
Асаны, приведенные ниже, стоит выполнять в том же порядке, в котором их размещаю я, но вскоре вы сможете сами выбрать удобный для вас порядок, убрать не нужные вам асаны и добавить что-то новое!
И вот первое, что я хочу вам показать. Эти три асаны идут друг за другом. Я делаю их небольшой промежуток времени, около 30 секунд на каждую. Их стоит делать через каждые 5 асан.
Итак, начинаем:
1.
2-3.
4-5. Сначала делаем с одной ногой, потом меняем на другую.
6.
7-8.
9-10.
11.
12.
13-14. Сначала делаем через одно плечо, потом через другое.
15. Сначала одна нога, потом другая.
16.
17-18.
19.
20. Не забываем менять ногу.
21.
22-23. Не забываем менять ногу.
24-25.
26.
27-28.
29-30.
31.
32-33. Делаем сначала в одну, потом в другую сторону.
34-35.
36-37. Сначала с одной, потом с другой ногой.
38. Завершаем занятие.
Ну вот и подошло к концу наше занятие. Если вы не будете лениться и сделаете йогу частью своей жизни, она избавит вас от массы проблем: лишний вес, сутулость, боли в спине и суставах, отсутствие гибкости, резкость в движениях, и от многих других проблем, связанных со здоровьем, ведь благодаря йоге все ваши органы станут лучше, и что немаловажно, йога поможет вам обрести душевное равновесий и гармонию!
Рубрики: | Красота и здоровье Упражнения!!! |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |