Пpaктики caмoпoзнaния в тpaдиции aдвaйтa вeдaнты (джaнянa йoгa)

1.
Meдлeннo и мягкo зaкpoйтe глaзa. Bнaчaлe я пpoшy вac ocoзнaть, кaк вы cидитe.
Ocoзнaйтe вaши pyки: гдe имeннo oни нaxoдятcя?
Я пpoшy вac ocoзнaть чepeдoвaниe вдoxoв и выдoxoв.
Зaтeм я пpoшy вac нaблюдaть зa мыcлями, пpиxoдящими вaм в гoлoвy.
Kaждый paз, кoгдa к вaм пpиxoдит мыcль, cпpaшивaйтe:
\"Oткyдa пpишлa этa мыcль? Oткyдa пpишлa этa мыcль?\"

2.
Kaждый paз, кoгдa вaм в гoлoвy пpиxoдит мыcль, cпpaшивaйтe:
\"У кoгo пoявилacь этa мыcль?\".
Oтвeчaйтe: \"У мeня\".
Cпpocитe: \"A ктo этo - \"я\"?\".
Haблюдaйтe зa cвoими пepeживaниями.

3.
Пpoдoлжaeтcя oт ceми дo дecяти минyт.
Cлyшaйтe звyки, oкpyжaющиe вac. Oщyтитe, кaк вaшe тeлo oпиpaeтcя нa cидeньe.
Haчнитe кoнцeнтpиpoвaть внимaниe нa \"Я\", cвoбoднoм oт мыcлeй, нa пpиcyтcтвии зa пpeдeлaми любыx \"пceвдo-я\".
Cнoвa пocлyшaйтe звyки вoкpyг ceбя.
Cнoвa cкoнцeнтpиpyйтe внимaниe нa \"я\", cвoбoднoм oт мыcлeй, нa пpиcyтcтвии зa пpeдeлaми любыx \"пceвдo-я\".
Пpoдoлжaйтe кoнцeнтpиpoвaть внимaниe нa \"Я\", cвoбoднoм oт мыcлeй, нa пpиcyтcтвии зa пpeдeлaми любыx \"пceвдo-я\".
Oчeнь бepeжнo и нeжнo вepнитecь в кoмнaтy кoгдa бyдeтe гoтoвы, oткpoйтe глaзa.

4.
Я пpoшy вac cпoкoйнo пocидeть ceмь-дecять минyт, ocoзнaвaя кaждyю мыcль, пpишeдшyю вaм в гoлoвy.
Baш yм мoжeт гoвopить: \"Mнe жapкo, мнe xoлoднo, я ничeгo нe пoнимaю\".
Я пpoшy вac ocoзнaть, чтo кoгдa вac пoceщaeт мыcль:
\"Я ничeгo нe пoнимaю\" и вы oтoждecтвляeтecь c нeй, вы cpaзy жe впaдaeтe в cocтoяниe:
\"Я ничeгo нe пoнимaю, я никoгдa ничeгo нe пoнимaл, я xoчy xoть чтo-нибyдь пoнять, пoчeмy имeннo я вceгдa caмый тyпoй?\"

5.
Cядьтe пoyдoбнee и нaчнитe нaблюдaть зa cвoим дыxaниeм.
Kaкиe бы пepeживaния и мыcли ни пpиxoдили вaм в гoлoвy,
oтoдвиньтe иx oт ceбя и пocмoтpитe нa ниx co cтopoны кaк нa пpeдмeт.
Toгдa вы cмoжeтe нaблюдaть зa любыми мыcлями и oщyщeниями.
Kaкиe бы мыcли, чyвcтвa и пepeживaния нe пoceтили вac, oтдeлитe ceбя oт ниx и пpeвpaтитe иx пpocтo в пpeдмeт,
нa кoтopый мoжнo пocмoтpeть co cтopoны.

6.
Пocидитe c зaкpытыми глaзaми oкoлo ceми-дecяти минyт.
Koгдa вaм в гoлoвy пpидeт мыcль, зaдaйтe вoпpoc: \"Kyдa yxoдит этa мыcль?\"
Cлeдyйтe зa мыcлью в тo пycтoe пpocтpaнcтвo, в кoтopoм oнa иcчeзaeт.
Зaтeм из этoгo пpocтpaнcтвa вoзникнeт дpyгaя мыcль. Haблюдaйтe зa нeй. Kyдa oнa yйдeт?

Koгдa вы бyдeтe гoтoвы, мeдлeннo вepнитecь в кoмнaтy и oткpoйтe глaзa.

7.
Я пpoшy вac мeдитиpoвaть oкoлo ceми-дecяти минyт.
Пpocтo нaблюдaйтe зa мыcлями, пpиxoдящими вaм в гoлoвy, и зaдaвaйтe ceбe вoпpoc: \"Чья этo мыcль?\"
Bce мыcли пpиxoдят к нaм из oднoгo paзyмa.
O нeкoтopыx из ниx вы гoвopитe: \"Этo мoя мыcль\", o дpyгиx вы гoвopитe: \"Этo нe мoя мыcль\".
Cпpaшивaйтe: \"Чья этo мыcль?\"

8.
Я пpoшy вac oкoлo ceми-дecяти минyт, кoгдa чтo-либo пpиxoдит вaм в гoлoвy, зaдaвaли ceбe вoпpoc: \"Kтo нaблюдaeт?\"
Oтвeт: \"Я\". Kaждый paз, кoгдa вac пoceщaeт мыcль, cпpaшивaйтe: \"Kтo нaблюдaeт?\" - \"Я\".
\"Kтo нaблюдaeт?\" - \"Я\". Ecли xoтитe, вы мoжeтe пpoизнocить этo вcлyx.

9.
Я пoпpoшy вac мeдитиpoвaть oкoлo ceми-дecяти минyт.
Kaждый paз, кoгдa вac пoceщaeт мыcль, cпpocитe: \"Kтo cкaзaл тeбe этo?\" и oтвeчaйтe: \"Ум\".
Ocoзнaвaйтe cвoи пepeживaния. Этo yм: этo нe вы.
Чтo бы ни пpиxoдилo вaм в гoлoвy: мыcли, oбpaзы, oщyщeния, - пoмнитe: \"Bce этo yм\".

10.
Пo мepe нaблюдeния зa вaшими мыcлями пoпытaйтecь нaйти \"я\" внyтpи тeлa.
Ищитe eгo. Пocмoтpитe, чтo бyдeт пpoиcxoдить вo вpeмя пoиcкoв.
Зaнимaйтecь этим oкoлo дecяти минyт.

собранo ISHTATVA c любoвью кo вceм живым cyщecтвaм пo мaтepиaлaм книг Cтeфaнa Boлинcкoгo

Принцип действие и действие шанкхапракшаланы
Шанкхапракшалана (шанкапракшалана) это метод удаления (накопившихся шлаков) и очищения всего пищеварительного тракта, от рта до ануса. Насколько известно, это единственный систематический, надежный и мягкий метод тщательной очистки всей системы пищеварения.

Хотя аналогичное по сути действие оказывают и слабительные, однако процесс этот насильственный (не естественный) и вызывает избыточное раздражение системы. Кроме того, слабительные не санируют желудочно-кишечный тракт так тщательно, как умеренный метод шанкхапракшаланы.
Слабительные средства искусственно стимулируют нервные окончания в кишечнике, в результате чего усиливается перистальтика (волнообразные сокращения кишечника), быстро проталкивающая каловые массы через кишечник для их удаления из организма. Хотя это и очищает кишечник, но в то же самое время ведёт к постепенному ослаблению нервных рефлексов. Кроме того, слабительные, как правило, полностью освобождают кишечник, а это неестественно. В здоровом кишечнике всегда присутствуют остатки каловых масс. Именно здесь вода вновь всасывается в стенки кишок, предотвращая обезвоживание организма. Более того, эти остаточные каловые массы содержат множество полезных бактерий, помогающих защищать организм от инфекции, а также вырабатывающие некоторые витамины группы В. Сильные слабительные вызывают удалению всего содержимого кишечника, тем самым, препятствуя обратному всасыванию воды и нарушая нормальное функционирование кишечных бактерий. Поэтому, хотя слабительные приносят кратко¬временную пользу, они могут постепенно вести к вредным последствиям для организма.

В шанкхапракшалане используется не слабительное, а солёная вода. Солёная вода действует как смазка, размягчая стул. Рассмотрим такую аналогию. Если у вас внутри кастрюли есть пригоревшая корка, пятна или слой жира, вы сначала заливаете её на некоторое время горячей водой. Это размягчает корку, и ее со временем можно легко удалить. Аналогичным образом действует в кишечнике солёная вода, очищая и освобождая его от пробок.

Важно использовать именно солёную воду, поскольку она не всасывается стенками кишечника. Необходимо, чтобы вода проходила через желудок и весь кишечник, совершенно не всасываясь. Если использовать воду без соли, то она будет быстро всасываться в начальной части кишечника и не сможет пройти его до конца. Соленая вода создает гораздо более высокое осмотическое давление, чем чистая вода, что предотвращает ее всасывание и позволяет ей промывать весь пищеварительный тракт.
Солёная вода не оказывает непосредственного стимулирующего действия на нервные окончания. Обычно само движение и объем стула играют роль пускового механизма, который стимулирует нервные окончания, активирующие перистальтику. Солёная вода заставляет затвердевшие и застрявшие каловые массы двигаться, тем самым, побуждая нервные окончания выполнять свои обычные функции. При этом не происходит непосредственной стимуляции нервов, как в случае использования слабительных. Следует также заметить, что солёная вода сама по себе не вызывает полного опорожнения кишечника, что является одним из главных недостатков слабительных. Если вы постоянно принимаете какие-нибудь слабительные, мы советуем вам начать делать шанкхапракшалану, чтобы ослабить эту зависимость.

Эта практика известна также под названием варисар дхаути. Слово \"вари\" означает \"мыть, чистить\". Иногда этот метод называют \"кайя кальпа\", что означает технику преображения всего тела. Именно это пракшалана и осуществляет на самом деле - улучшает состояние здоровья всего организма.
Слово \"шанкха\" означает \"раковина\", а слово \"пракшалана\" - \"промывание\". Практика называется \"шанкхапракшалана\", так как она промывает кишечник, свернутый наподобие раковины. Это мягкий метод полного промывания пищеварительного тракта - от рта до ануса. В пищеварительном тракте между желудком и задним проходом имеется определенное количество сфинктеров и клапанов, которые открываются и закрываются, управляя продвижением пищи в процессе пищеварения. Упражнения, выполняемые в ходе шанкхапракшаланы, расслабляют мышцы этих клапанов и позволяют соленой воде быстро достичь прямой кишки.

Суммарный вес кишечной микрофлоры здорового человека составляет несколько килограмм. Продукты жизнедеятельности микрофлоры составляют значительную часть выводимых из организма каловых масс. Полное удаление микрофлоры из кишечника (или ее уничтожение в результате злоупотребления антибиотиками) ведет к тяжелому заболеванию —дисбактериозу. Кроме того, в кишечной микрофлоре существует тонкое равновесие между полезными бактериями и бактериями-паразитами (например, кишечной палочкой, фекальным стрептококком и разными штаммами дрожжей). Полезные бактерии особенно уязвимы к действию слабительных и антибиотиков. В результате происходит неконтролируемое размножение бактерий-паразитов и, особенно, дрожжей, ведущее к отравлению организма и целому ряду заболеваний, среди которых наиболее распространены дрожжевые инфекции.

Шанкхапракшалана очищает все тело, нет другого такого лекарства или метода (кроме продолжительного поста), который мог бы очистить малый и большой кишечник так качественно, как эта практика. Многие болезни прямо или косвенно вызываются накоплением токсичных отходов в кишечнике. Данная практика изгоняет из пищеварительного тракта все нечистоты и таким образом помогает очистить также кровеносную систему. В результате происходит удивительное и заметное улучшение общего здоровья, а также излечение от специфических заболеваний. В частности пракшалана оказалась полезной в излечении диабета, повышенной кислотности, запора, дизентерии и многих заболеваний, связанных с плохим качеством крови, таких как плохая кожа и чрезмерное образование угрей и прыщей.

Делать попыток в пракшалане не следует тем, кто страдает от язвы желудка или двенадцатиперстной кишки. Люди с высоким кровяным давлением должны выполнять пракшалану только под квалифицированным руководством.Д елать шанкхапракшалану можно с 14-ти и до 65-ти лет.

Подготовка

Вечером, накануне выполнения шанкхапракшаланы, рекомендуется употреблять только легкую, полужидкую пищу.
Лучше всего делать шанкхапракшалану на голодный желудок утром, т.к. должно пройти 6-8 часов после последнего приёма пищи. Оптимально делать процедуру с 5-00 до 7-00, т.к. в это время активен меридиан толстого кишечника.

Полная практика шанкхапракшаланы занимает двое суток. Это включает (ежедневно) три или четыре часа собственно процесса очищения, и остальное время для отдыха. Если нет возможности посвятить процессу два полных дня, рекомендуется выполнить лагху шанкхапракшалану, то есть облегченный вариант (см.ниже).
Можно начать данный процесс в конце недели, используя наступающие выходные.

Для процедуры понадобится в общей сложности 4-5 литров не слишком горячей кипяченой воды, для каждого этапа - 6 стаканов. Вода должна быть подсолена из расчета 2 полный чайные ложки соли на 1 литр, но это не точная вееличина, необходимо руководствоваться ощущениями. Вода не должна остывать, поэтому имеет смысл использовать термос.
Одежда должна быть легкой и удобной, посольку потребуется выполнять асаны.
Никакой напряженности или беспокойства. Во время выполнения процедуры не отвлекаться ни на что, сознание должно помогать открытию сфинктеров и прохождению воды в кишечнике.

Схема полного комплекса шанкхапракшаланы, дальше будет пошагово схема шанкхапракшаланы
Техника

1) Выпить два стакана теплой соленой воды так быстро, как это возможно.
2) Выпив два стакана, выполните по 8 раз каждую пять нижепреведенных асан шанкхапракшаланы:

1. Тадасана (поза сильного потягивания)
2. Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)
3. Кати-чакрасана (вращение талии)
4. Тирьяка-бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)
5. Ударакаршанасана

1. Тадасана Тадасанаесли картинка не загружается автоматически, на народ.ру это бывает, загрузите ее принудительно правой кнопкой
Станьте прямо. Ноги расположите на расстоянии примерно 10-15 см друг от друга. Запрокиньте голову. Прямые руки с переплетенными пальцами поднимите над головой ладонями вверх; смотрите на руки. Приподнимитесь на носках и представьте, будто вас тянут за руки вверх. Потянитесь всем телом. Затем медленно опустите пятки на пол.

Варианты тадасаны.
Выполните тадасану. Балансируя на пальцах ног, поднимите одну ногу и вытяните ее вперед или назад. Опустив первую ногу, повторите то же движение другой ногой. Этим завершится один цикл упражнения..
Дыхание: Поднимаясь на носки, делайте вдох, находясь на кончиках пальцев - задерживайте дыхание. Опускаясь на пятки, выдыхайте.
Польза практики: Тадасана развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник. Она обеспечивает правильный рост позвоночных костей и устраняет скученность спинных нервов в местах их выхода из позвоночного столба. Если вы выпьете 6 стаканов воды, а потом сделаете 100 шагов в тадасане, вы сможете избавиться от нехронического застоя в кишечнике. Практика этой асаны полезна в течение первых шести месяцев беременности.

2. Тирьяка тадасана.

Станьте в тадасану. Наклонитесь, сгибаясь в талии, сначала вправо, а затем влево.
Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону; расслабьтесь, опустите пятки на пол.
Примечание: Если вам будет трудно балансировать на пальцах ног, вы можете делать эту асану, опустив пятки на пол, пока не освоите балансирование на носках. Однако вы должны пытаться балансировать на пальцах хотя бы в течение нескольких секунд всякий раз, когда выполняете эту асану. Так вы постепенно разовьете способность балансировать на пальцах ног.
Остальные детали выполнения данного варианта остаются такими же, как и в случае основной формы тадасаны. Кати-чакрасана (вращение талии)

3. Кати чакрасана.

Встаньте прямо, ноги расставьте примерно на ширину 60 см друг от друга. Переплетите пальцы рук на животе, на уровне пупка. Поднимите руки над головой ладонями вверх. Наклонитесь вперед, согнувшись в поясе так, чтобы спина и ноги образовывали прямой угол. Смотрите на руки; спину держите прямо. Медленно поверните туловище до предела вправо, затем - до предела влево. После пятого поворота вправо, верните туловище в среднее положение и разогнитесь. Опустите руки.
Дыхание: Вдыхайте, поднимая руки, поворачиваясь вправо и разгибаясь. Выдыхайте, наклоняясь, поворачиваясь влево, и опуская руки.

Вариант кати-чакрасаны
Станьте прямо, ноги расставьте на ширину примерно двух футов (60 см). Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Поверните верхнюю часть тела вправо, кладя левую руку на правое плечо, а правой рукой плавно обвивая талию сзади. Повторите эти же движения в противоположную сторону.
Дыхание: Дышите нормально.
Польза практики: Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.

4.Тирьяка-бхуджангасана

В конечном положении основной формы бхуджангасаны поверните верхнюю часть туловища влево и посмотрите на пятку правой ноги. Затем повторите то же самое в другую сторону.
Польза практики: Такая же, как и от бхуджангасаны, с более акцентированным воздействием на кишечник.

5. Ударакаршанасана

Ударакаршанасана
Сядьте на корточки, ладони положите на колени. Наклоните левое колено к полу, поворачивая туловище вправо как можно сильнее, правое колено держите вертикально. Руками толкайте колени навстречу друг другу; взгляд направьте через правое плечо назад.
Возвратитесь в исходное положение.
Проделайте то же самое, наклоняя правое колено к полу и поворачивая туловище в левую сторону.
Польза практики: Практика этой асаны очень полезна при заболеваниях брюшной полости; она массирует мышцы и органы абдоминальной области. Страдающие запорами должны регулярно выполнять эту асану.

3) Затем быстро выпить еще два стакана соленой воды, и повторить указанные ранее пять асан по восемь раз каждую.

Затем сделать все это еще один раз.

Теперь идите в туалет, даже если не чувствуется никакого позыва опорожнить кишечник.
Ни при каких обстоятельствах не следует напрягаться; просто посидеть в туалете минуту-другую. Неважно, сработал при этом кишечник или нет.

Затем вернуться на место практики, выпить еще два стакана соленой воды и снова выполнить асаны по восемь раз каждую. Затем снова идти в туалет, не пытаясь насильственно вызвать срабатывание кишечника.

И снова выпить очередные два стакана воды и повторить асаны, а также поход в туалет.

Продолжать таким образом - питье соленой воды, (восьмикратное) выполнение пяти асан и хождение в туалет - до тех пор, пока практика не будет завершена.
Через какое-то время после начала процедуры кишечник начнет сокращаться - это может произойти после 6, 10, 16, 20 стаканов или больше. Количество стаканов выпитой воды не имеет значения - некоторым людям, прежде чем они получат какие-то результаты в пракшалане, нужно употребить жидкости больше, чем другим. Никогда не сравнивайте себя с кем-то еще, у каждого практика имеет свои особенности. Не беспокойтесь, если лично у вас начало сокращения кишечника или завершение практики отнимает больше времени, нежели у других.

При первом опорожнении кишечника стул, скорее всего, будет твердым.
Продолжайте пить соленую воду и делать асаны, и постепенно он начнет выходить в смеси с водой. По мере продолжения питья и выполнения асан на выходе будет все больше воды и все меньше твердой фракции стула, к концу практики из кишечника начнет выходить только желтая или коричневая жидкость. Продолжать практику до тех пор, пока на выходе не появится совершенно чистая вода - верный признак того, что кишечник совершенно чист, возможно, настолько чист, каким он не был с момента вашего рождения. Теперь надо выпить еще два (последних) стакана воды, вновь выполнить асаны и посетить туалет, чтобы весь желудочно-кишечный оказался в наилучшем и чистейшем состоянии.
Это конец очистительной практики. Некоторые завершают ее достаточно быстро, тогда как другим требуется около четырех часов.
Прежде чем начнет выходить совершенно чистая вода, в среднем нужно выпить ее от 16 до 25 стаканов, кому-то потребуется меньше, кому-то - больше.

Если по истечению двух часов по каким-либо причинам ничего не получилось (редко, но всё же такое бывает) нужно сделать следующие 3 упражнения:

Во время выполнения всех упражнений: дыхание плавное и ровное.

1.Випарита-карани: этакая низкая березка на руках, 1 раз всего 2-3 минуты. Если ноги прямо держать тяжело можно немного наклонить на себя.
2. Падахастасана (2-3 раза повторить)
Наклонитесь вперед так, чтобы ладони легли на пол перед ногами. Старайтесь коснуться коленей лбом. Но не перенапрягайтесь. Ноги держите прямыми.
Дыхание: Выдыхайте, наклоняясь вперед. Постарайтесь в конечном (согнутом) положении втянуть живот, чтобы выдохнуть максимальное количество воздуха.
Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре (область крестца).
Польза практики: Эта асана устраняет заболевания желудка и органов брюшной полости. Кроме того, она уменьшает жировые отложения на животе, улучшает пищеварение и перистальтику. Пада-хастасана улучшает кровообращение, делает спину гибкой и тонизирует спинные нервы.

3.Маюрасана (Павлин). 2-3 раза повторить. Станьте на колени. Ступни поставьте рядом друг с другом, колени разведите врозь. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол между коленями; пальцы рук должны быть направлены к ногам. Плотно прижмите предплечья друг к другу. Наклонитесь еще больше вперед и обопритесь животом на локти, а грудной клеткой - на верхние части рук. Вытяните ноги назад. Напрягите мышцы и медленно поднимайте туловище и ноги до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Тело должно теперь балансировать только на руках. Удерживайте конечное положение лишь небольшой период времени, не допуская чрезмерных усилий. Осторожно вернитесь в исходное положение. Когда дыхание успокоится, асану можно повторить.
Примечание: Старайтесь поднимать ноги по возможности выше. В конечном положении вес тела должен удерживаться только животом, а не грудной клеткой.
Дыхание: Отрывая тело от пола, выдыхайте. В конечном положении задержите дыхание на выдохе. Опускаясь на пол, вдыхайте. Дышите нормально, если конечное положение удерживается продолжительный период времени.
Длительность практики: Удерживайте конечное положение в течение того периода времени, на который вы можете задержать дыхание. Те, кто удерживают конечное положение более продолжительное время, должны избегать перенапряжения мышц.
Сосредоточение: Для духовного совершенствования - на манипура-чакре. Для физического развития - на поддержании равновесия в конечном положении.
Последовательность: Эту асану следует выполнять в конце программы. Она ни в коем случае не должна предшествовать перевернутым позам.
Ограничения: Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка.
Польза практики: Эта асана стимулирует обмен веществ в организме и секреторные выделения различных органов. Кишечник и мочевой пузырь освобождаются от отработанных веществ. Из крови изгоняются токсины. Это способствует излечению кожных заболеваний, например фурункулеза. Эта асана рекомендуется в качестве лечебного средства при большинстве заболеваний желудка, кишечника и при диабете.

Тем, кто йогой не занимался сложновато будет, поэтому можно половинчатый вариант (поднимать не обе ноги, а по одной):
а) сесть на расставленные ноги руки плотно перед собой.
б) наклонить голову, уперевшись лбом в пол. Локти плотно сомкнутые упираются в живот, т.е. прямо в нижний дянь-тянь.
с) выйти на 3 точки опоры: руки, голова, ноги. Усложненный вариант – это оторвать затем голову от пола, а затем ноги (можно по одной).

После выполнения шанкхапракшаланы и упомянутых дополнительных процедур вы можете ощутить (достаточно сильную) жажду, но воду, равно как и какие-либо другие напитки, запрещено принимать по крайней мере в течение трех часов.
Это существенно по ряду причин. Если выпить холодной воды, это приведет к охлаждению пищеварительной системы, после того, как она была весьма тщательно вычищена. Кроме того, сразу же по завершении данной практики организм начинает вырабатывать новый на стенках желудка и кишечника защитный слой, его возникновение стимулирует топленое масло (гхи) в пище, которую вы в скором времени съедите. Если же выпить воды, это растворит и уничтожит новую защитную пленку.

Отдых сразу по завершении практики
По окончании шанкхапракшаланы и дополнительных процедур необходимо полностью расслабиться минимум на сорок пять минут. Засыпать не следует, просто спокойно посидеть либо полежать, поскольку после засыпания можно заполучить (достаточно сильную) головную боль. Этот короткий период времени необходим, чтобы пищеварительная система получила заслуженный отдых. Она редко полностью выключается из работы, поскольку процесс переваривания пищи практически непрерывен.
Эти сорок пять минут (полной физиологической релаксации) необходимы пищеварительному тракту для обновления.
Во время отдыха может обнаружиться, что кишечник необходимо еще освобождать от оставшейся воды. Не волнуйтесь, это нормально.

Специальная пища
Через 45 минут после шанкхапракшаланы необходимо принять рис и чечевицу, приготовленные на топленом жидком масле (или на очищенном растительном масле). Это нужно для того, чтобы как можно более деликатно активизировать и смазать пищеварительный тракт. Помните, что шанкхапракшалана удаляет из пищеварительного тракта не только все отходы, но также и все естественные и необходимые защитные слои со стенок кишечника и желудка, оставляя их оголенными. Топленое (или растительное) масло необходимо для смазки, т. е. для создания временного защитного слоя, пока тело не образует новый естественный слой. Оставаться без какого-либо защитного покрытия на длительные периоды времени для кишечника нежелательно. В рекомендуемом питании очищенное масло обеспечивает покрытие стенок защитным слоем, рис является легко перевариваемым \"упаковочным\" материалом, а чечевица или горох - пищей с высоким содержанием протеина. Сочетание углеводородов (риса) и жира (масло)является вполне полноценной едой.

Ограничения в пище
В течение последующей недели (а то и больше) из вашей диеты должны быть полностью исключены высококалорийные и химически обработанные продукты, а также кислая и невегетарианская пища. Потребление молока, пахты, кислых фруктов, таких, как лимоны, грейпфруты, апельсины и т. п., тоже должно быть ограничено. Воздержаться от употребления, по крайней мере в течение одной недели, алкоголя, сигарет, чая, кофе и пряностей. Диета должна быть как можно более простой и нейтральной (не слишком кислой). Помните, что вся система пищеварения очищена, поэтому внезапное введение токсичных и вредных продуктов может вызвать нежелательные реакции, например лихорадку, несварение, запор и т. д. Ведь причиной многих заболеваний является накопление в кишечнике токсичных веществ, вызывающих загрязнение крови, что отражается на состоянии всего тела. Полное очищение пищеварительного тракта является также и очищением крови, поэтому заметно улучшает здоровье в целом. Устраняется большинство болезней, связанных с системой пищеварения. Сюда входят такие болезни, как диабет, повышенная кислотность, хроническая дизентерия, запор, а также явления, возникающие вследствие интоксикации крови.

Лагху шанкхапракшалана

На санскрите слово лагху означает «короткий», «сжатый», «краткий». Слово шанкха означает «раковина» или «оболочка», а пракшалана — «мыть» или «тщательно очищать». Поэтому составной термин шанкхапракшалана означает полное промывание кишечника. На самом деле, это название более всесторонней процедуры. Лагху шанкхапракшалана выполняется очень быстро и почти не требует подготовки. Кроме того, эти две процедуры имеют слегка разные цели: шанкхапракшалана предназначена для полного опорожнения н очистки всей пищеварительной системы, тогда как лагху шанкхапракшалана используется только для стимуляции нормального функционирования кишечника.

Все, что вам потребуется — это кувшин чуть тёплой солёной воды и стакан. Для проведения процедуры вам потребуется выпить около шести стаканов воды. Поэтому примерно двух литров тёплой воды будет достаточно, хотя вы можете определить необходимое количество воды по своему усмотрению. На литр воды следует добавить две чайные ложки соли. Убедитесь, что соль чистая и полностью растворилась в воде.

Лагху шанкхапракшалану следует делать на пустой желуок. Поэтому лучшее время для проведения процедуры — раннее утро.

Техника выполнения
Приготовьте тёплую солёную воду. Быстро выпейте два стакана воды. Затем выполните следующие асаны (описания см. выше):
тадасана — 8 раз
тирьяка тадасана — 8 раз
кати чакрасана — 8 раз
тирьяка бхунджангасана — 8 раз
ударакаршанасана — 8 раз.
Последовательность должна быть именно такой, как указано выше.
Затем выпейте ещё два стакана тёплой солёной воды.
Повторите пять асан, по 8 раз каждую.
Наконец, выпейте ещё два стакана и вновь повторите асаны.
Выпив все шесть стаканов, отправляйтесь в туалет.
Не перенапрягайтесь, независимо от того, происходит ли дефекация.
Если вы не можете опорожнить кишечник, это произойдет позднее.

Если вы страдаете от запоров, то можете делать её ежедневно. В ином случае достаточно одного — двух раз в неделю, или же когда у вас есть для этого время.

После проведения процедуры необходимо выждать полчаса перед приемом пищи.
Мы снова подчеркиваем, что ни при каких обстоятельствах не следует пытаться форсировать опорожнение кишечника. Это самый простой способ нажить себе геморрой. Стул должен быть естественным.

Эта процедура рекомендуется всем, кто страдает нарушениями пищеварения — запором, метеоризмом, повышенной кислотностью, несварением и т.п. Лагху шанкхапракшалана — прекрасный метод очищения организма, а также предотвращения и облегчения самых разнообразных недугов. Если у вас есть какое-либо заболевание, мы предлагаем вам обратиться к специалисту, чтобы выяснить, поможет ли эта процедура от него избавиться.
Наше тело более, чем на 70% состоит из воды; ежедневно через почки проходит до 60 литров воды. Большая часть очищенной воды возвращается в кровеносную систему, тогда как отходы организма удаляются с мочой. Конституция и здоровье тела целиком зависят от изобильного снабжения водой — и не просто водой, а чистой и свежей водой. Поэтому если вы хотите предпринимать реальные шаги для того, чтобы поддерживать свое тело в максимально чистом и здоровом состоянии, либо удалять имеющиеся загрязнения, нет лучшего способа, чем ежедневно пить много воды.

Пить соленую воду оказалось трудно, а делать асаны просто.
Правда на следующий день не было не 1 мышцы, которая бы не ныла.
Состояние после пракшаланы было довольно гнусным, такое ощущение, что мозг тоже вымыло водой и весь энергетический ресурс. Потихоньку все пришло в норму.

Результат, точнее эффект у меня был такой:
- через несколько дней лицо перестало цвести, правда предварительно покрылось струпьями, старая кожица сходила, через 2 недели было чистое и ни 1 прыщичка, до шанкхапракшаланы были такие болючие, что даже была готова сдаться косметологу, вовремя передумала
- в животе, то есть в желудке пропало ощущение тяжести
- кожа приобрела розоватый цвет, по крайней мере намек на него вместо предшествующей земляной серости
- просыпаться стало легче по утрам, вообще появилось почти физическое ощущение, что какая то грязь ушла и без нее телу легче и свободнее дышится и живется

Эффект держался около 2 месяцев при моем неправильном образе жизни, при правильном будет дольше...