(и еще 310 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
ажур безотрывное вязание белое бижутерия бисер бисероплетение болеро выкройки вязание вязание крючком вязание спицами вязаные игрушки головные уборы декор жакетик жаккард здоровье и красота игрушки из мотивов ирландское кружево кардиган косы кофточка кулинария мк мотивы мотивы крючком мудрость жизни новый год оригинально очистка пальто платье пуловер россия сарафан топ туника узоры узоры спицами украина украина-россия украшения своими руками уроки по ирландскому кружеву филейная техника филейное вязание филейные узоры христианство шитье юбка
Тонкая талия за месяц |
Изящная талия делает привлекательной любую фигуру, даже если ваш бюст и бедра не укладываются в современные размеры красоты.
Учтите, что для упражнений на талии очень важно правильное дыхание. Мышцы живота, которые как раз и «делают» талию, участвуют и в процессе вдоха-выдоха. Поэтому их сокращение и расслабление надо обязательно согласовывать с работой дыхания, иначе движение не получится или будет неестественным и бесполезным для нашей цели.
Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА":
Часть 1 - Волшебные точки на ваших ладонях!
Часть 2 - Домашние ванны для похудения.
...
Часть 28 - Занимаемся собой.Великолепные ягодицы
Часть 29 - Выпирающий живот
Часть 30 - Тонкая талия за месяц
Часть 31 - Имбирные напитки для похудения
Часть 32 - Виды очищения организма в домашних условиях
...
Часть 35 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Часть 36 - Полезная книженция о значении воды для здоровья и нормального самочувствия
Часть 37 - Таблица соответствия болезней психологическим нарушениям
Серия сообщений "упражнения для тела":
Часть 1 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 2 - Серия упражнений для поддержания формы тела
...
Часть 8 - Занимаемся собой.Великолепные ягодицы
Часть 9 - Выпирающий живот
Часть 10 - Тонкая талия за месяц
Часть 11 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Метки: здоровье и красота упражнения для тела |
Выпирающий живот |
Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА":
Часть 1 - Волшебные точки на ваших ладонях!
Часть 2 - Домашние ванны для похудения.
...
Часть 27 - Убираем живот
Часть 28 - Занимаемся собой.Великолепные ягодицы
Часть 29 - Выпирающий живот
Часть 30 - Тонкая талия за месяц
Часть 31 - Имбирные напитки для похудения
...
Часть 35 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Часть 36 - Полезная книженция о значении воды для здоровья и нормального самочувствия
Часть 37 - Таблица соответствия болезней психологическим нарушениям
Серия сообщений "упражнения для тела":
Часть 1 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 2 - Серия упражнений для поддержания формы тела
...
Часть 7 - Убираем живот
Часть 8 - Занимаемся собой.Великолепные ягодицы
Часть 9 - Выпирающий живот
Часть 10 - Тонкая талия за месяц
Часть 11 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Метки: здоровье и красота упражнения для тела |
Занимаемся собой.Великолепные ягодицы |
Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА":
Часть 1 - Волшебные точки на ваших ладонях!
Часть 2 - Домашние ванны для похудения.
...
Часть 26 - Как восстановить нарушенный обмен веществ
Часть 27 - Убираем живот
Часть 28 - Занимаемся собой.Великолепные ягодицы
Часть 29 - Выпирающий живот
Часть 30 - Тонкая талия за месяц
...
Часть 35 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Часть 36 - Полезная книженция о значении воды для здоровья и нормального самочувствия
Часть 37 - Таблица соответствия болезней психологическим нарушениям
Серия сообщений "упражнения для тела":
Часть 1 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 2 - Серия упражнений для поддержания формы тела
...
Часть 6 - Видеозанятия фитнесом
Часть 7 - Убираем живот
Часть 8 - Занимаемся собой.Великолепные ягодицы
Часть 9 - Выпирающий живот
Часть 10 - Тонкая талия за месяц
Часть 11 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Метки: здоровье и красота упражнения для тела |
Убираем живот |
Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА":
Часть 1 - Волшебные точки на ваших ладонях!
Часть 2 - Домашние ванны для похудения.
...
Часть 25 - Видеозанятия фитнесом
Часть 26 - Как восстановить нарушенный обмен веществ
Часть 27 - Убираем живот
Часть 28 - Занимаемся собой.Великолепные ягодицы
Часть 29 - Выпирающий живот
...
Часть 35 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Часть 36 - Полезная книженция о значении воды для здоровья и нормального самочувствия
Часть 37 - Таблица соответствия болезней психологическим нарушениям
Серия сообщений "упражнения для тела":
Часть 1 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 2 - Серия упражнений для поддержания формы тела
...
Часть 5 - Дышите - и вы похудеете!
Часть 6 - Видеозанятия фитнесом
Часть 7 - Убираем живот
Часть 8 - Занимаемся собой.Великолепные ягодицы
Часть 9 - Выпирающий живот
Часть 10 - Тонкая талия за месяц
Часть 11 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Серия сообщений "очищение организма":
Часть 1 - Природные средства против лишнего веса
Часть 2 - травы для похудения
...
Часть 7 - Дышите - и вы похудеете!
Часть 8 - Как восстановить нарушенный обмен веществ
Часть 9 - Убираем живот
Часть 10 - Имбирные напитки для похудения
Часть 11 - Виды очищения организма в домашних условиях
Часть 12 - Наш организм и его сигналы...
Метки: здоровье и красота упражнения для тела питание |
Видеозанятия фитнесом |
Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА":
Часть 1 - Волшебные точки на ваших ладонях!
Часть 2 - Домашние ванны для похудения.
...
Часть 23 - Диагностика здоровья по лицу и шее
Часть 24 - Умереть со смеху
Часть 25 - Видеозанятия фитнесом
Часть 26 - Как восстановить нарушенный обмен веществ
Часть 27 - Убираем живот
...
Часть 35 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Часть 36 - Полезная книженция о значении воды для здоровья и нормального самочувствия
Часть 37 - Таблица соответствия болезней психологическим нарушениям
Серия сообщений "упражнения для тела":
Часть 1 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 2 - Серия упражнений для поддержания формы тела
...
Часть 4 - "Постельная" гимнастика
Часть 5 - Дышите - и вы похудеете!
Часть 6 - Видеозанятия фитнесом
Часть 7 - Убираем живот
Часть 8 - Занимаемся собой.Великолепные ягодицы
Часть 9 - Выпирающий живот
Часть 10 - Тонкая талия за месяц
Часть 11 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Метки: здоровье и красота упражнения для тела |
"Постельная" гимнастика |
Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА":
Часть 1 - Волшебные точки на ваших ладонях!
Часть 2 - Домашние ванны для похудения.
...
Часть 17 - Щипковый массаж нижней части лица
Часть 18 - Точечный массаж Корво
Часть 19 - "Постельная" гимнастика
Часть 20 - Медовый массаж лица
Часть 21 - Дышите - и вы похудеете!
...
Часть 35 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Часть 36 - Полезная книженция о значении воды для здоровья и нормального самочувствия
Часть 37 - Таблица соответствия болезней психологическим нарушениям
Серия сообщений "упражнения для тела":
Часть 1 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 2 - Серия упражнений для поддержания формы тела
Часть 3 - Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
Часть 4 - "Постельная" гимнастика
Часть 5 - Дышите - и вы похудеете!
Часть 6 - Видеозанятия фитнесом
...
Часть 9 - Выпирающий живот
Часть 10 - Тонкая талия за месяц
Часть 11 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Метки: здоровье и красота упражнения для тела |
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер |
Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи
20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
![]() |
1. Наклон вперёд Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени. Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням. Обхватите заднюю часть голени руками и помогитесебе рукими — подтягивайте корпус к ногам. Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении. Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов. |
![]() |
2. Приседания Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга. Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя». Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми. А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле. Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
|
Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА":
Часть 1 - Волшебные точки на ваших ладонях!
Часть 2 - Домашние ванны для похудения.
...
Часть 7 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 8 - Серия упражнений для поддержания формы тела
Часть 9 - Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
Часть 10 - Природные средства против лишнего веса
Часть 11 - травы для похудения
...
Часть 35 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Часть 36 - Полезная книженция о значении воды для здоровья и нормального самочувствия
Часть 37 - Таблица соответствия болезней психологическим нарушениям
Серия сообщений "упражнения для тела":
Часть 1 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 2 - Серия упражнений для поддержания формы тела
Часть 3 - Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
Часть 4 - "Постельная" гимнастика
Часть 5 - Дышите - и вы похудеете!
...
Часть 9 - Выпирающий живот
Часть 10 - Тонкая талия за месяц
Часть 11 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Метки: здоровье и красота упражнения для тела |
Серия упражнений для поддержания формы тела |
Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА":
Часть 1 - Волшебные точки на ваших ладонях!
Часть 2 - Домашние ванны для похудения.
...
Часть 6 - Омолаживающая смесь
Часть 7 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 8 - Серия упражнений для поддержания формы тела
Часть 9 - Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
Часть 10 - Природные средства против лишнего веса
...
Часть 35 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Часть 36 - Полезная книженция о значении воды для здоровья и нормального самочувствия
Часть 37 - Таблица соответствия болезней психологическим нарушениям
Серия сообщений "упражнения для тела":
Часть 1 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 2 - Серия упражнений для поддержания формы тела
Часть 3 - Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
Часть 4 - "Постельная" гимнастика
...
Часть 9 - Выпирающий живот
Часть 10 - Тонкая талия за месяц
Часть 11 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Метки: здоровье и красота упражнения для тела |
Боди-балет для ног и ягодиц |
Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА":
Часть 1 - Волшебные точки на ваших ладонях!
Часть 2 - Домашние ванны для похудения.
...
Часть 5 - трехдневный разгрузочно-очистительный курс
Часть 6 - Омолаживающая смесь
Часть 7 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 8 - Серия упражнений для поддержания формы тела
Часть 9 - Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
...
Часть 35 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Часть 36 - Полезная книженция о значении воды для здоровья и нормального самочувствия
Часть 37 - Таблица соответствия болезней психологическим нарушениям
Серия сообщений "упражнения для тела":
Часть 1 - Боди-балет для ног и ягодиц
Часть 2 - Серия упражнений для поддержания формы тела
Часть 3 - Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
...
Часть 9 - Выпирающий живот
Часть 10 - Тонкая талия за месяц
Часть 11 - Упражнение «Лягушка» для красоты ног
Метки: здоровье и красота упражнения для тела |
Без заголовка |
Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи
20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.
Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.
Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.
А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.
Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.
Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.
Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.
Отводите левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.
Чтобы облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть впереди.
Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.
Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.
Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.
Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.
Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.
Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности — коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи — чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.
Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол.
Теперь сгибайте колени и подтягивайте их к животу — сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову — носки должны коснуться пола.
Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги — теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову.
Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.
Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз.
Внимание! Прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.
Метки: здоровье и красота упражнения для тела |
Страницы: | [1] |