Гимнастика для глаз — эффективный способ расслаблять зрение в период нагрузок и поддерживать тонус глаз.

Автор:
Ирина Калиниченко, vitaportal.ru

[/url] Гимнастику необходимо проводить 1-2 раза в день. При длительной и интенсивной нагрузке на органы зрения необходимо давать отдых глазам каждый час. Студенты и школьники могут делать ее во время перемены или дома, перед выполнением домашнего задания. Каждый из комплексов упражнений займет не более 5-8 минут. Все упражнения можно чередовать в произвольном порядке.

Для разминки необходимо с силой зажмуриться и посмотреть вдаль в течение 5 минут, затем закрыть глаза на 1-2 минуты и приступать к гимнастике.



Гимнастика для улучшения зрения
• В качестве разминки: не поворачивая головы, двигайте глазными яблоками максимально вправо и влево, затем вертикально вверх и вниз. После разминки сделайте несколько круговых движений зрачками в одну, а затем в другую сторону.
•Сжимайте и разжимайте веки в быстром темпе.
•Скосите глаза влево и вниз, по прямой переведите взгляд вдаль и вверх. В противоположном направлении упражнения такие же.
•Поставьте к переносице палец и сведите к нему глаза.
•Наклейте на оконное стекло кружок из бумаги. Закрыв один глаз, посмотрите сначала вдаль, затем на кружок и снова вдаль. То же самое проделайте, прикрыв ладонью и второй глаз.

Все упражнения из комплекса необходимо повторить по 6-10 раз.

Гимнастика для профилактики близорукости
• В положении сидя откиньтесь назад и глубоко вдохните, плавно наклонитесь вперед и выдохните. Это поможет расслабиться и сконцентрироваться на гимнастике. Сядьте свободно, обопритесь на спинку стула, зажмурьтесь и плавно откройте глаза.
•Поставьте руки на пояс, локти разведите в стороны. Слегка поверните голову влево, чтобы взгляд упал на локоть левой руки, аналогичные повороты проделайте в противоположном направлении.
•Посмотрите вверх, вращая зрачками по кругу во все стороны. Затем переведите взгляд на вытянутые вперед руки. На вдохе поднимите руки вверх, следя за ними глазами, не задирая головы. На выдохе руки опустите вниз.

Каждое упражнение повторяется по 6 раз.

Гимнастика для снятия усталости глаз
• Вдохните и с силой зажмурьтесь. Напрягите все мышцы тела, особенно шеи и лица. Быстро выдохните, максимально распахнув глаза. Сделайте 5 повторов.
•Закрыв глаза, проведите легкий массаж кончиками пальцев надбровных дуг и пройдитесь круговыми движениями от носа к вискам. Не поднимая век, повращайте глазными яблоками влево-вправо 10 раз.
•Расположите палец руки на расстоянии 30 см от носа. Сфокусируйте взгляд на нем на 5 секунд. Закройте левый глаз на 5 секунд, теперь посмотрите двумя глазами. Закройте правый глаз. Сделайте 10 повторений.
•Слегка сдавите виски пальцами. Несколько раз быстро моргните. Сделайте 3 глубоких вдоха, закройте глаза и расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.

Массаж глаз

Поглаживания, вибрация, разминание и надавливания на глазные яблоки, веки, края глазниц, брови, скулы оказывает положительное влияние на органы зрения, улучшая приток крови.

Массаж век чаще всего делается указательным и средним пальцами. Водите ими по глазницам, прорисовывая знак бесконечности на лице. По верхним векам двигайтесь вдоль бровей от внутренних уголков глаз к вискам. Погладьте нижние веки, двигаясь в обратную сторону. Этим массажем рекомендуется заканчивать гимнастику для глаз.

Поглаживайте кончиками пальцев нижнее и верхнее веко закрытых глаз. Не открывая их, повращайте зрачками, мягко нажимая на глазные яблоки.