«Стульчик у стены» – лучшее упражнение для похудения! |
Невзирая на то, что тренировка предназначена в основном для разработки мышц ног и ягодиц, она приносит пользу всему организму:
Для начала необходимо хорошо разогреть мышцы, подойдет легкая разминка (наклоны, присесты, махи ногами и руками). После разогрева мышц можно приступать к зарядке:
Через пятнадцать минут можно повторить упражнение, количество повторов зависит от текущего состояния. Начинайте с одного или двух подходов, затем постепенно увеличивайте нагрузку до трех-пяти подходов минимум по полминуты каждый.
Увеличить нагрузку можно разными способами, используя:
1. Гантели. Данный вариант подходит для тех, кто хочет укрепить мышцы рук. Гантели необходимо держать в руках, вытянутых перед собой либо расставленных в стороны. Также руками можно делать махи или любые другие движения, но при этом сохраняя корпус неподвижным.
2. Фитбол. В данном случае упражнение выполняется аналогично традиционному варианту, но между спиной и стеной необходимо зафиксировать специальный мяч – фитбол. Это позволит лучше разработать спинные мышцы.
3. Поднятую ногу. В этом случае руки необходимо расположить вдоль стены, а во время приседания выпрямить одну ногу, затем другую. Это поможет правильно распределить нагрузку на все группы мышц.
4. Сомкнутые ноги. Такой вариант предусматривает выполнение аналогичных действий, как в базовом примере, но при этом ноги должны быть сомкнутыми.
Еще один вариант – выполнить упражнение без стены. В данном случае ноги необходимо расставить на ширину плеч, поставить ровно стопы, бедра расположить параллельно полу, а руки выпрямить перед собой. Приседы следует делать на выдохе, а вставать на вдохе, шею и спину всегда необходимо держать ровно.
Регулярные занятия помогут не только укрепить все группы мышцы, но и в целом повысить выносливость организма. Упражнение «Стульчик у стены» подходит как женщинам, так и мужчинам. Особенно полезна такая тренировка для тех, у кого слабые колени и есть проблемы с весом, но важно не перенапрягать мышцы и при возникновении любых дискомфортных ощущений делать перерывы.
Для занятий не нужно посещать спортзал, тренироваться можно в любое удобное время у себя дома. Положительный результат будет заметен уже через пару занятий. Упражнение противопоказано тем, кто имеет серьезные травмы коленей и проблемы с суставами, поэтому прежде чем приступить к тренировке проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в отсутствии ограничений.
Серия сообщений "полезные советы":
Часть 1 - мк по рукоделию
Часть 2 - заговор на деньги
...
Часть 37 - Сыр из кефирного гриба. С форума)
Часть 38 - алкоголь
Часть 39 - «Стульчик у стены» – лучшее упражнение для похудения!
Часть 40 - ОБЕРНИТЕ СВОЮ НОГУ КАПУСТОЙ НА 1 ЧАС И ПОПРОЩАЙТЕСЬ С БОЛЬЮ В СУСТАВАХ!
Часть 41 - 5 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ПОЯВЛЕНИЕ КОРЕШКОВ У РАСТЕНИЙ
...
Часть 47 - ИДЕАЛЬНАЯ КОЖА БЕЗ ПРЫЩЕЙ
Часть 48 - Русская тройчатка Иванченко
Часть 49 - нужное, полезное не забыть!!!
Рубрики: | полезные советы для меня похудательное |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |