1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.

Гениальные хитрости огородников
Создать демотиватор

Пока у моркови не появились всходы, ее поливают регулярно. Когда появятся всходы, их 12-15 дней лучше не поливать, за исключением засушливых дней. Это дает возможность корням уйти как можно глубже в почву.

Если горчицу посеять рядом с горохом, у него урожай будет выше в 2 раза.

Укроп лучше сеять на солнце, так как в тени у него снижается аромат листьев. Под укроп не вносят золу и известь.

Чтобы стимулировать налив плодов тыквы, ее плети пришпиливают к земле и укореняют.

Рассаду тыквенных культур, таких как огурец, патиссон, кабачок можно вырастить таким образом: нарезать дернину на кубики 10*12 см, перевернуть корнями вниз, сделать углубление и высадить в него семечко.

Не подкармливайте настоем крапивы фасоль, горох, лук, чеснок, бобы.

Если рассаду каждый день по 1-2 минуты поглаживать по макушкам, она не будет вытягиваться. При касании выделяется этилен, который сдерживает этот процесс.

Крапива увеличивает устойчивость растущих рядом растений к болезням. Именно поэтому полезно мульчировать междурядья измельченной крапивой.

Сидераты из горчицы обогащают почву фосфором и серой, а также очищают ее от медведки и проволочника.

Лук будет лучше расти, если на этом месте росла горчица.

Растения репелленты: люпин, чистотел, настурция, календула, бархатцы, лук, калуфер, пижма, полынь горькая.

Землянику полезно мульчировать хвойным опадом. Это улучшит вкус ягод, а также поможет справиться с серой гнилью, долгоносиком, клещом, проволочником. А мульчирование папоротником поможет землянике справиться с нематодами и серой гнилью.

После резкого похолодания растения опрыскивают настоем луковой шелухи. Залить 10 литрами воды 0.5 литровую банку шелухи, вскипятить, настаивать 12 часов, процедить. При опрыскивании разбавить водой в пропорции 2/10.

При похолодании в теплицу заносят ведра с горячей водой, на металлические листы выкладывают нагретые кирпичи.

Для повышения урожайности на участок надо привлекать насекомых-опылителей. Для этого высеивают розовый и белый клевер, овсяницу, мятлик. Привлекают насекомых также цветки горчицы белой и моркови.

Чтобы у ремонтантных сортов клубники во второй половине лета было более обильное плодоношение, весной выламывают цветоносы.

Хорошим спутником для огурца является укроп.

Посеянная вдоль картофеля и томатов свекла помогает им справиться с фитофторозом.

Если воткнуть стебель крапивы рядом с каждым высаженным растением капусты, то она (капуста) лучше приживется.

От капустной бабочки и тли в междурядья капусты высеивают укроп, кориандр, сельдерей, бархатцы, календулу, а также раскладывают ветки полыни.

При посадке картофеля в лунку высыпают горсть золы- является удобрением и помогает от проволочника.

Для повышения урожайности и улучшения вкуса в первой половине июня чеснок поливают сначала соленой водой- 2 ст. ложки на 10 литров воды, а затем обычной.

Огурец требователен к влаге, особенно во время цветения и плодоношения. Однако, в начале цветения поливы лучше сократить, а затем вновь усилить. Это способствует более скорому образованию плодов.

При жаркой погоде огурцы вместе с обильными поливами сочетают частые опрыскивания.

Пыльца огурца начинает погибать при t>30ºC Поэтому в это время в теплице нужно расставить емкости с водой.

Низкие температуры и резкие перепады дневных и ночных температур являются причинами ухудшения вкусовых качеств огурца. Также огурцы совсем не терпят сквозняков.

Если в начале лета на растениях перца завязалось несколько плодов, а цветение прекратилось, то эти плоды надо выщипать. Растения после этого начнут цвести с удвоенной энергией и к концу сезона дадут высокий урожай.

Для притока свежего воздуха к корням перца чаще рыхлите почву и не допускайте образования почвенной корки.

Сколько делений было на часах Христофора Галовея?
Реконструкция внешнего вида Спасской башни. Фрагмент. Источник http://mos-kreml.ru/17stroj.html
В 1624 г. на Спасской башне были установлены часы работы английского мастера Христофора Галовея. Они имели не 12 делений как современные, а 17, по числу часов наиболее длинного дня лета и наиболее длинной зимней ночи.

Часы показывали отдельно часы дневные и ночные. Для чего два раза в день, при восходе и на закате, часовщики переводили часы назад к первому часу. Каждый день начинался с рассветом первым часом, а ночь – первым часом после заката. Число часов ночных и дневных менялось в зависимости от времени года. Летом день становился длиннее, а зимой – короче. Для большей точности часовщики имели таблицы, в которых было указано, сколько часов длится ночь и день в каждую конкретную дату.


В часах Галовея, как и в первых московских часах Лазаря Сербина (XV в.), двигалась не стрелка, а циферблат. Указатель времени в виде золоченого солнца с лучом оставался неподвижным. Деления часов обозначались одновременно небольшими арабскими цифрами по внутреннему кругу, и крупными славянскими буквами по внешнему (А – первый час, В – второй, Г – третий, и так далее). Так как часы были чудовищно огромными, то буквы были размером в аршин (71 см). При наступлении каждого часа, били установленные на башне колокола. Циферблатов было два: один был обращен в сторону Кремля, другой – в сторону Китай-города.

Необычное строение часов, несомненно, не было изобретением Галовея, а было связано с пожеланиями заказчика, данью старомосковской традиции. У иностранцев оно вызывало легкую иронию. Так Самюэль Коллинс, английский врач на русской службе в письме к своему другу Роберту Бойлю, не без ехидства отметил: «У наших часов стрелка движется по направлению к цифре, в России же наоборот — цифры движутся по направлению к стрелке. Некий господин Галовей — весьма изобретательный человек — придумал циферблат такого рода. Объясняет он это следующим образом: «Так как русские поступают не так, как все другие люди, то и произведённое ими должно быть устроено соответственно».

Часы Галовея не были первыми часами на Спасской башне. После устройства первых механических часов в Кремле в царском дворе в 1404 г., в XVI веке, появились часы башенные, установленные в деревянных шатрах на трех кремлевских башнях: Спасской (Фроловской), Троицкой и Водяной (перед нынешней Тайницкой). Об этом известно из упоминания под 1585 г. служивших при них часовщиков. Эти часы были хорошо видны за пределами Кремля и показывали время уже для всех москвичей.

В 1614 г. старые часы Спасской башни были разобраны и проданы на вес Спасскому Ярославскому монастырю. Новые часы, куранты (башенные часы с боем) было поручено установить мастеру Христоферу Галовею, механику и архитектору, уроженцу Шотладнии, прибывшему ко двору царя Михаила Федровича с группой англичан около 1621 г. Помимо устройства часов на Спасской башне Галловей известен был, впоследствии, еще и устройством знаменитой водоподъёмной машины в Свибловой (Водовзводной) башне в 1633 г.

Начав работу в 1624 г., Галовей снес старый деревянный шатер над Спасской башней и построил современный каменный в готическом стиле. В этом шатровом верхе под надзором английского мастера, русские кузнецы, Ждан и его сын Шумила, и внук Алексей, и установили механические часы с боем. Тринадцать колоколов — один часовой и двенадцать для боя четверти часа, отлил литейщик Кирилл Самойлов. Вращающийся циферблат часов был покрыт лазоревой краской, а поверх нее золотом и серебром изображены звезды, луна и солнце. За изготовление часов Галовей получил солидную награду деньгами и товарами, всего на 100 рублей.

Часы Галовея дважды горели, в 1626 г. (восстановлены самим мастером) и в 1658 г., но после ремонта продолжали исправно служить до начала XVIII века. Замену им нашли, когда царь Петр решил перевести «московское время» на немецкий лад. В 1705 г. по его указу в Кремле были установлены часы, сделанные в Амстердаме, со стрелками и привычным для нас циферблатом на 12 часов.


Так было покончено не только с часами, но и с особым порядком счета времени по ночным и дневным часам. Удобство которого, кстати, состояло в том, что перевод времени с «летнего» на «зимнее время» осуществлялся каждый день, постепенно, а начало и конец дня всегда совпадали с реальными границами светового дня. Что тогдашним «энергетикам» (то бишь изготовителям свечей и лучин), наверное, немало труд облегчало.
Автор: История Москвы на 13:58 Отправить по электронной почтеНаписать об этом в блогеОпубликовать в TwitterОпубликовать в FacebookПоделиться в Pinterest

Есть факт еще интереснее. Вычитан мною года два назад у известного еврейского публициста Агвидора Эскина.
В 1941 году, когда войска вермахта заняли Киев, они быстро почти полностью покинули город и ушли на восток, оставив его в распоряжение быстренько поступивших к ним на службу свидомым украинцам. Те не медля, сразу вытащили из домов и квартир всех лиц, являющихся основой русской культуры Киева, т.е. русских, и поволокли в Бабий Яр, где расстреляли из пулеметов. Вместе с русскими в этот расстрел попали и некоторые русскоговорящие евреи. Слух о том чудовищном преступлении свидомых украинцев стал стремительно распространяться.
Информация дошла до ставки Сталина. А красная армия, которая противостояла вермахту в основном состояла из русских и украинцев. В ней было и немало киевлян. Армии грозили крупные разборки между русскими и украинцами. Нужно было что-то предпринимать.
В результате в газете "Правда" быстро была опубликована статья Молотова о расстрелах в Бабьем Яре как о преступлении фашистских карателей в отношении проживавших в Киеве евреев. Вот так возник миф о холокосте.
Мифу этому сначала пыталось противостоять уже сложившее крупное палестинское еврейство. Они стали публиковать статьи о том, "зачем такая ложь, еврейскому народу сейчас и так не легко". Что "о расстреле знают, и выражают свое соболезнование, но расстреляны в Бабьем Яру в основном русские киевляне, и число евреев среди расстрелянных, по сравнению с русскими не значительно".
Но публикации эти быстро прекратились. По всей видимости с ними поговорили из Москвы и разъяснили позицию. По типу "уважаемые евреи, для общей пользы потерпите и помолчите".
Соответствующим образом повел себя и Нюрнбергский процесс, уже юридически подтвердивший факт холокоста как преступления фашистов по отношению к евреям. На этом, по всей видимости настоял Сталин, который фактически скрыл украинский геноцид по отношению к русским во время немецкой оккупации на территории Украины. Разборки в послевоенной и вооруженной стране ему были не нужны.
Потому Нюрнбергский процесс и пошел на поводу у Сталина. Хотя в армии вермахта служило и участвовало в боях множество евреев германии, которые призывались в нее на общих основаниях. Евреи были даже среди высшего командования вермахта.
Ну, а позднее, кем то, этот созданный господином Молотовым миф о холокосте даже был признан весьма и весьма выгодным. А Крым, и многие русскоговорящие области Украины, после войны пришлось заселять русскоговорящим населением заново.

  

1.

"Пахлава" такую продают на пляже

В молоко добавляем растопленное масло.

Туда же три ложки сметаны, щепотку соли.

Разрыхлитель смешиваем с мукой. (В оригинале была сода, её смешивать со сметаной)

В муку с разрыхлителем выливаем смесь жидких ингредиентов. Замешиваем тесто

Накрыть пленкой и дать тесту отдохнуть минут 10-15.

Когда постоит тесто станет более эластичным. Делим на четыре части.

Раскатываем тонкий пласт. Припыляя мукой. Чем тоньше раскатаете тем вкуснее и нежнее будет пахлава. Пусть пласт теста немного обветрится, чтобы при сворачивании в рулет тесто не слиплось. Это важно!

Сворачиваем плоский рулет шириной 4-5см. Чем больше слоев, тем пышнее пахлава. Край смажте водой и заклейте, чтобы во время жарки пахлава не развернулась.

Нарезаем под углом. Чем больше наклон тем длиннее наши пахлавушки. Эти у меня получились коротенькие и пузатые.

Жарим в масле с двух сторон, до золотистого цвета. Это происходит быстро и тут отвлекаться нельзя, сгорят моментально. Выкладываем на бумажные полотенца, чтобы убрать лишнее масло. С одной части получается 10-12 пахлавушек.

Теперь варим сироп. Стакан сахара стакан воды, закипятить и минут пять пусть покипит на большом огне. Убавляем огонь и добавляем ложку меда (Можно и без него, вообще то при кипячении мед теряет свои полезные свойства, но тут он нужен для запаха и вкуса. А если окунать в холодный сироп много сиропа останется на пахлаве, она будет сильно сладкая и станет не хрустящей) По очереди окунаем в кипящий сироп пахлавушки на пару секунд не больше. И выкладываем на поднос.

В идеале нужно посыпать измельченными грецкими орехами. Но даже если нет то всё равно вкусно. Пробуем и вспоминаем лето и море!

 

Аспириново-медовая маска

1. Две маленькие таблетки аспирина (это не те шипучие таблетки-шайбочки аспирина, которые мы растворяем в стакане воды, а обычный аспирин в маленьких таблетках).

2. Немного меда.

3. Несколько капель воды для того, чтобы аспирин гранулировался.

Капаем несколько капель воды на таблетки аспирина.
Ждем 10-20 секунд пока он гранулируется.
Добавляем немного меда (чайную ложечку).

Наносим маску на 10 минут.
Через 10 минут используем маску как скраб и отшелушиваем кожу вращательными движениями.
Смываем.
Наносим тоник, или сразу же увлажняющий крем.
Избегайте накладывать маску в области глаз (там кожа очень нежная).

Делать маску я рекомендую через день. Хотя я делаю ее каждый день уже на протяжении 3 месяцев (у меня комбинированная кожа).

Очищение сосудов головного мозга – эффективные методики:

1. Необходимо измельчить и смешать по сто грамм берёзовых почек, бессмертника, зверобоя и сухих соцветий аптечной ромашки. После этого залейте одну ложку (столовую) смеси двумя стаканами кипятка и дайте настояться средству двадцать минут. Теперь процедите и отожмите готовый охлаждённый отвар. Употребление: за полчаса до сна (вечером) нужно перелить пол стакана настоя в стакан и добавить в него одну каплю лаврового масла и одну чайную ложечку свежего жидкого мёда. Выпейте, получившуюся смесь. Наутро подогрейте остаток средства на пару водяной бани (не кипятить!) снова добавьте эфирное масло и мёд (в тех же пропорциях) и выпейте за полчаса до приёма пищи. Обычно положительный результат заметен уже после месяца регулярного применения.

2. Смешайте две столовых ложки луковой шелухи, две столовых ложки сухих измельчённых плодов шиповника и пять ложек сосновых иголок. Залейте один стакан готовой смеси литром очищенной воды и доведите смесь до кипения на среднем огне. Дайте средству настояться одну ночь в тёплом месте (или просто оберните ёмкость с отваром тёплым махровым полотенцем). Готовый настой принимают по два стакана в день. Дневную норму можно немного увеличить.

3. Для эффективного очищения сосудов головного мозга Вам необходимо каждый день по утрам съедать по три грецких ореха, одну небольшую горсточку изюма и один средний спелый мандарин. После того как Вы всё это скушаете – не ешьте и не пейте ничего на протяжении получаса. Затем выпейте стакан холодной очищенной воды и позавтракайте. Продолжительность одного курса – от трёх месяцев до полугода.

4. Возьмите одну головку чеснока, измельчите и залейте его одним стаканом подсолнечного масла (не рафинированного). Теперь поставьте смесь в холодильник на нижнюю полку на ночь. Наутро необходимо сделать следующее: выдавите одну чайную ложечку лимонного сока и смешайте её с одной ложечкой чесночного настоя из холодильника. Принимайте средство три раза в день за полчаса до еды. Продолжительность одного очищающего курса – от одного до трёх месяцев, после чего нужно сделать перерыв на месяц и снова пройти курс.

Очищение кишечника семенами льна

Очищение кишечника льняными семенами является старым сибирским способом омолаживания человеческого организма. Кроме очищения кишечника этот метод позволяет нормализовать работу всего ЖКТ (желудочно – кишечного тракта). Ниже мы приводим рецепт приготовления, а также меню соблюдая которое Вы сумеете использовать во время следования этой очистительной методике.

Методика очищения кишечника семенами льна

Рецепт первый.

Берём 100 грамм льняных семян, измельчаем в кофемолке и заливаем 250 граммами подсолнечного масла (нерафинированного, холодного отжима). После этого оставьте смесь настаиваться в тёмном тёплом месте на одну неделю. Каждый день необходимо встряхивать ёмкость со смесью, чтобы поднимался осадок. Принимают готовую смесь три раза в сутки на протяжении десяти дней за час – полтора до приёма пищи по одной ложке (столовой). Употреблять нужно вместе с семенами. Перед каждым приёмом взбалтывайте содержимое бутылки, чтобы смесь стала однородной.

Обычно результат появляется после пятого – шестого дня очищения, но иногда и позже. Во время очищения организма Вы должны полностью отказаться от алкогольных напитков и других вредных привычек, а также исключить из своего рациона сахар и мучные продукты.

Рецепт второй.

Ингредиенты:

Одна чайная ложечка молотых семян кориандра,

одна чайная ложечка молотых семян фенхеля,

одна столовая ложка молотых семян льна.

Приготовление:

Заливаем все ингредиенты горячей водой и даём смеси настояться около 20 минут. После охлаждения – выпиваем. Пить такой настой необходимо не меньше трёх раз в день. Употребляют перед едой. Вечером после приёма настоя нельзя ничего есть, а вот днём и утром можно есть спустя 30 – 40 минут после употребления смеси.

Примерное меню на день при очищении организма семенами льна.

Завтрак: один стакан некрепкого зелёного чая с бутербродом из ломтика чёрного хлеба и кусочка твёрдого сыра.

Второй завтрак: два спелых зелёных яблока, стакан отвара шиповника и овощной салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Обед: вегетарианский борщ или суп из свежих овощей, салат, нежирный творог или рисовая каша с запечёнными в духовке помидорами. Один стакан травяного ароматного чая.

Ужин: рыба (вареная или приготовленная на пару) со свежими овощами, рассыпчатый отварной рис, кисель из сухофруктов, одно яблоко и чашка зелёного чая.

Перед сном: один стакан вчерашнего кефира.

Семь минут в день, которые сделают с вашим телом чудо

Много людей жалуются на лишний вес, и на то, что нет времени на занятия в спорзале или, например, на то, чтобы два часа в день уделять пешим прогулкам. Но вот я обнаружила интересную книгу, выдержки из которой хочу вам предоставить. Мне кажется, эти упражения совсем несложные (смотрите полный текст книги и иллюстрации к упражнениям здесь). И требуют эти упражнения только семь минут в день!

7-минутное чудо:   Левин Шелдон

Хотя на первый взгляд упражнения кажутся легкими, это совсем не так! Они настолько стимулируют организм, что мало кто сможет тренироваться в течение целых 7 минут сразу. Более того, будет очень хорошо, если вы сможете беспрерывно прозаниматься больше 2 — 3 минут.

С каждой тренировкой ваши мышцы становятся сильнее. Как будто они сами тренируются, разумеется, под вашей командой.

Все это и есть 7-минутная чудо-разминка. И она действительно изменит все проблемные части вашего тела.

 Тренируясь, помните следующее:

• Не считайте количество упражнений!

• Двигайтесь непрерывно!

• Не отвлекайтесь!

• Слушайте свое тело. Оно подскажет вам, насколько интенсивно вы занимаетесь.

 
ДВЕ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ?

Я знаю, что думает большинство: «А если у меня несколько проблемных участков тела? Можно ли проработать их все?»

Ответ вас порадует: да. Через какое-то время вы сможете сжечь жир и с других проблемных участков тела, после той, за которую взялись вначале. Некоторые части тела, например бедра и ягодицы, взаимосвязаны. Напрягите одну, и напряжется и другая. Поскольку у них общие кровеносные сосуды, 7-минутная чудо-разминка для бедер перераспределяет часть сжигающего жир адреналина на ягодицы, и наоборот.

Для тех из вас, кто хочет проработать части тела, не связанные между собой, например руки и ягодицы, советую использовать методику чередования.

Один день выполняйте 7-минутную чудо-разминку для рук, а на следующий тренируйте ягодицы. Повторите эти циклы, совмещая с 40-минутной паузой и приемом 7-минутной чудо-пищи. Этот метод чередования поможет проработать две проблемные части тела.

К сожалению, вы не можете проработать две части тела одновременно, превратив 7-минутную разминку в 14-минутную. Нельзя за 28 минут проработать четыре проблемные части. Помните: волшебное число — семь. Любая тренировка длиннее 7 минут растворит адреналин и повысит аппетит.

 

1. ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТОЙ В КОЛЕНЕ НОГИ НАЗАД

1.Станьте на колени. Руки прямые, ладони и пальцы ног упираются в пол.

2. Отведите правую, согнутую в колене ногу назад и вверх. Спина должна оставаться прямой.

3. Поднимите ногу так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Пятка должна смотреть вверх, ступня расслаблена. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Напрягите мышцы ноги, поднимая пятку вверх.

 

2. ПОДЪЕМ ВЫПРЯМЛЕННЫХ НОГ, ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

1. Лягте на живот, вытяните ноги, скрестите руки и положите на них подбородок.

2. Медленно поднимите прямую левую ногу примерно на 10 см. Таз не должен отрываться от пола.

3. Поменяйте ногу. Выполняйте упражнение до изнеможения.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Увеличьте скорость. Меняйте ноги так быстро, как будто вы плывете.

 

3. ПОДЪЕМ ТАЗА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела, упритесь ступнями и ладонями в пол.

2. Оторвите таз и нижнюю часть спины от пола и поднимите вверх на максимальную высоту. Напрягите и расслабьте мышцы таза, медленно вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Поднимая таз, сильнее упирайтесь ступнями в пол.

 

4. ПОДЪЕМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ

1. Лягте на левый бок, ноги сведите вместе и согните в коленях. Бедра должны находиться на одной линии с туловищем, голени отведены назад. Правую руку заложите за голову, левой обхватите правый бок.

2. Одновременно поднимайте сведенные вместе ноги и верхнюю часть спины. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Упражнение достаточно интенсивно само по себе.

 

5. ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

1. Сядьте на пол у стены, упритесь в нее спиной, вытяните правую ногу перед собой, вывернув ступню наружу, левую согните в колене.

2. Оторвите правую ногу от пола и поднимите ее примерно на 10 см.

3. Медленно выверните правую ступню наружу, чувствуя напряжение в мышцах бедра, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

 

6. ВРАЩЕНИЕ НОГОЙ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ

1. Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги. Подоприте левой рукой голову, правой рукой упритесь в пол перед собой. Приподнимите прямую правую ногу.

2. Отведите правую (верхнюю) ногу немного вперед.

3. Вращайте правой ногой, как показано на иллюстрации.

4. Полностью описав круг правой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Данное упражнение можно выполнять медленно, но лучше описывать ногой четкие быстрые круги.

 

7. ПРОГИБЫ НАЗАД, СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

1. Станьте на колени. Скрестите согнутые в локтях руки перед собой. Напрягите мышцы брюшного пресса.

2. Сохраняя спину прямой, отклоняйтесь назад, насколько сможете.

3. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Упражнение достаточно интенсивно само по себе.

 

8. ПРИСЕДАНИЕ СУМО

1. Расставьте ноги, носки разверните. Руки на пояс.

2. Сохраняя спину прямой, медленно приседайте. Руки переместите на бедра.

3. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не окажутся почти параллельны полу. Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Мышцы бедер и ягодиц должны быть все время напряжены.

 

9. ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ

1. Лягте на пол на левый бок, ноги сведите вместе и вытяните вдоль тела. Подоприте левой рукой голову, правой рукой упритесь в пол перед собой.

2. Медленно поднимите правую (верхнюю) ногу.

3. Напрягите мышцы бедра, задержитесь, затем верните ногу в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Поднимая верхнюю ногу, плотнее прижимайте бедро нижней ноги к полу.

 

10. ОТВЕДЕНИЕ РУКИ НАЗАД

1.Упритесь левой рукой в спинку стула, левую ногу выставьте вперед, правую отставьте назад. Немного наклонитесь вперед. Сожмите правую кисть в кулак и согните ее в локте, прижав к туловищу.

2. Отведите левую руку назад и вверх так, чтобы плечо находилось параллельно полу.

3. Отводите предплечье назад, выпрямляя руку и разворачивая ладонь вверх. Напрягите мышцы руки, затем вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

С силой отводите предплечье назад.

 

11. ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

1. Встаньте перед стеной на расстоянии примерно 50 см. Упритесь в нее прямыми руками на уровне плеч.

2. Упритесь носками в пол, медленно наклонитесь к стене. Спина должна быть прямой. Следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны.

3. Остановитесь, когда ваше лицо будет находиться на расстоянии примерно 10 см от стены, и вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Не забывайте, что в течение всего упражнения вы должны стоять на носках.

 

12. СТОЙКА КАРАТЭ

1. Расставьте ноги на ширину плеч, сожмите кисти в кулаки, согните руки в локтях и поднимите предплечья так, чтобы они находились параллельно полу, а локти прижаты к туловищу, как показано на иллюстрации.

2.Поднимите согнутые в локтях руки перед собой так, чтобы плечи оказались параллельны полу, а кулаки были развернуты ладонями вперед.

3. Выпрямите руки, поднимая их над головой. Быстро вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Выполняйте движения руками с усилием, напрягая мышцы.

 

13. ПОДЪЕМ ТЕЛА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки. Прижмите руки к груди, как показано на иллюстрации.

2. Оторвите верхнюю часть тела от пола и приподнимите ее примерно на 5 — 10 см.

3. Разверните торс влево.

4. Разверните торс вправо. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение до изнеможения.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Разворачивая торс, с силой потяните плечо к противоположному колену.

14. «ВЕЛОСИПЕД»
1. Лягте на спину, заведите руки за голову, согните правую ногу в колене, левую прямую ногу держите на весу над полом.

2. Тяните правое колено к груди, как показано на иллюстрации.

3. Выпрямите правую ногу, согните в колене левую и тяните ее к груди. Повторяйте упражнение до изнеможения.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Данное упражнение нужно выполнять быстро. Держите мышцы ног все время напряженными.

 

15. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ

1. Расставьте ноги немного шире плеч. Напрягите ягодицы, сожмите кисти рук в кулаки. Поднимите правую руку над головой, левую поставьте на пояс.

2. Наклоняясь влево, тянитесь правой рукой влево вверх. Левую руку подведите к правой стороне туловища, как показано на иллюстрации.

3. Наклонитесь вправо, поменяв руки. Повторяйте упражнение до изнеможения.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Нижняя рука должна с силой тянуться к противоположной стороне туловища. Верхняя рука также должна тянуться с усилием.