Цитата сообщения Ирцейс
Большинство людей жалуются на боли в области шеи, верхней части спины. Боль в шее может быть вызвана различными причинами, начиная от спазма мышц и заканчивая грыжами межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника.
![Упражнения при боли в шее (640x427, 170Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936747_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee.jpg)
Но в большинстве случаев это не является показателем какого либо заболевания. Главная причина обычно кроется в неправильной осанке. Чтобы избавиться от таких болей в шее надо развивать мышцы шеи специальными упражнениями.
Предлагаю Вашему вниманию великолепный комплекс лечебной гимнастики для избавления от болей в шее.
Автор комплекса - Салай Дмитрий Анатолиевич - рефлексотерапевт с более чем 20-летним опытом работы. Ему довелось самому побывать в роли пациента и на себе убедиться в эффективности практикуемой методики.
Надо отметить, что есть и более активный вид упражнений, предложенный доктором Шубиным в программе «Жить здорово!» Руки поднести к лицу. Положите большие пальцы на скулы, а остальными пальцами обхватите себя за затылок. Сделайте вдох, задержите дыхание и давите затылком назад на пальцы. При этом голова не двигается. Затем сделайте выдох, расслабьтесь и как бы наклоните свою голову за затылок немного вперед.
![Упражнения при боли в шее13 (599x463, 194Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/937/109937581_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee13.jpg)
Шея при этом должна оставаться прямой – опускается только подбородок. Это важно, так как задействован должен быть только верхний шейный отдел позвоночника. При правильной технике исполнения это упражнение позволит вам чувствовать себя хорошо.
И ещё довольно сложное упражнение:
Правую руку положить на голову, накрыв ладонью левое ухо. Левой рукой обхватите правую щеку и подбородок. Сделайте вдох, задержите дыхание и, давя щекой и подбородком на ладонь руки, постарайтесь как бы опустить голову в сторону, удерживая ее на месте. Дополнительно давить рукой при этом не надо.
![Упражнения при боли в шее14 (600x444, 168Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/937/109937582_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee14.jpg)
Такое круговое «движение» головой влияет только на два верхних шейных позвонка. При правильном выполнении упражнения на лице появится легкий румянец.
И ещё одно:
Сядьте верхом на стул (лицом к спинке), положите локти на спинку, обхватите голову руками, вдохните, задержите дыхание, попробуйте повернуть голову, но руками держите голову и не давайте ей повернуться, выдохните и расслабьтесь. Сделайте упражнение 3 раза.
![Упражнения при боли в шее15 (600x455, 173Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/937/109937583_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee15.jpg)
Кроме того, избавиться от боли и в шее поможет вот такой комплекс специальных упражнений на растяжку. Занимайтесь ежедневно по 15 минут – и уже в скором времени почувствуете себя гораздо лучше.
Максимальное растяжение
Упражнения выполняются сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Выполняйте упражнения медленно, с максимально возможной амплитудой движений. Резкой боли быть не должно! Фиксируйте голову в указанном положении на 2-3 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение. Каждое упражнение повторите 3-4 раза.
![Упражнения при боли в шее 1 (300x200, 87Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936748_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee_1.jpg) |
1-е упражнение
Наклоняйте голову вперед, стараясь положить подбородок на грудь. Следите за тем, чтобы спина оставалась прижатой к спинке стула.
|
![Упражнения при боли в шее 2 (300x200, 83Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936749_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee_2.jpg) |
2-е упражнение
Медленно наклоняйте голову назад.
|
![Упражнения при боли в шее 3 (300x200, 85Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936750_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee_3.jpg) |
3-е упражнение
Спина прямая, плечи расслаблены. Тянитесь подбородком вперед.
|
![Упражнения при боли в шее 4 (300x200, 81Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936751_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee_4.jpg) |
4-е упражнение
Спина прямая, плечи расслаблены. Глядя прямо перед собой, постарайтесь положить голову сначала на одно плечо, затем на другое.
|
![Упражнения при боли в шее 5 (300x200, 67Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936752_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee_5.jpg) |
5-е упражнение
Медленно поверните голову налево, стараясь заглянуть через плечо. Повторите в другую сторону.
|
Создайте давление
Следующие упражнения выполняются тоже сидя, 3-4 раза каждое. Сначала 20-30 секунд нужно давить головой на руки, затем еще 20-30 секунд расслаблять мышцы шеи.
![Упражнения при боли в шее 6 (300x200, 85Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936753_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee_6.jpg) |
6-е упражнение
Руки прижаты ко лбу. Пытайтесь наклонить голову вперед, оказывая сопротивление руками. Затем расслабьтесь.
|
![Упражнения при боли в шее 7 (300x200, 80Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936754_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee_7.jpg) |
7-е упражнение
Сцепите руки на затылке. Попытайтесь отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук. Затем расслабьтесь.
|
![Упражнения при боли в шее 8 (300x200, 90Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936755_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee_8.jpg) |
8-е упражнение
Сядьте перед столом, упритесь в него локтями, положите подбородок на ладони и давите на него по направлению вниз. Затем расслабьтесь.
|
![Упражнения при боли в шее 9 (300x200, 81Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936756_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee_9.jpg) |
9-е упражнение
Сидя ровно, смотрите прямо перед собой. Попытайтесь положить голову на правое плечо, при этом оказывая себе сопротивление правой рукой. Расслабьтесь. Повторите упражнение, но уже в левую сторону.
|
![Упражнения при боли в шее 10 (300x200, 83Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936757_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee_10.jpg) |
10-е упражнение
Попытайтесь повернуть голову вправо, оказывая себе при этом сопротивление рукой. Повторите в другую сторону.
|
Растяжка грудного отдела позвоночника
Выполняйте каждое по 3-4 раза плавно, без рывков, очень медленно. Каждое движение заканчивайте остановкой на 3-4 секунды. После этого возвращайтесь в исходное положение.
![Упражнения при боли в шее 11 (300x200, 86Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936758_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee_11.jpg) |
11-е упражнение
Сидя на стуле. Плотно прижмите ягодицы к стулу, смотрите прямо перед собой, руки разведены в стороны параллельно полу. Повернитесь максимально вправо, затем влево.
|
![Упражнения при боли в шее 12 (300x200, 89Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/936/109936759_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee_12.jpg) |
12-е упражнение
Сядьте на стул, положите ладони на талию, локти разведите в стороны. Не меняя положение рук медленно поднимайте плечи максимально вверх, затем возвращайтесь в исходное положение.
|
stoletnik.ru
Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.
Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Кстати, для профилактики болей в шее хочется порекомендовать вот такое простенькое, но очень эффективное упражнение, которое можно делать утром, не вставая с кровати.
Лягте на живот, голову положите набок, вдохните, задержите дыхание, щекой (которая лежит на поверхности кровати) надавите на кровать, выдохните и расслабьтесь.
![Упражнения при боли в шее16 (600x458, 138Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/937/109937585_Uprazhneniya_pri_boli_v_shee16.jpg)
Сделайте упражнение 3 раза, потом поверните голову в другую сторону и повторите упражнение.
Будьте здоровы!
PS. Если боль имеет постоянный характер и в тоже время вы чувствуете головные боли, боли или онемение в руках - вам необходимо пройти максимально полную диагностику для того, чтобы выявить причины появления болей и скомпоновать оптимальные и эффективные методы лечения непосредственно для вашего состояния и диагноза.
А перед этим, прислушаться к своему организму и постараться выявить те моменты или действия, после которых боль усиливается или спадает. Обратить внимание на то, как вы себя чувствуете перед сном и после него, во время физической работы, долгого сидения за компьютером и в других бытовых ситуация. Вся эта информация поможет более точно поставить диагноз и выработать систему лечения
Смотрите также: