Какие физические упражнения разрешены при остеохондрозе?
В своём дневнике я даю много рекомендаций по выполнению упражнений, занятию спортом, потому что знаю: ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ не понаслышке, и многие упражнения помогают решить проблемы со здоровьем, но при остеохондрозе не все упражнения рекомендуются для всех, и к выбору упражнений для себя нужно подходить выборочно, учитывая свой возраст и своё физическое состояние. Есть упражнения, с которыми справится каждый, есть те, которые по силам лишь некоторым из нас.
1. Плавание и акваэробика помогают укрепить мышечный корсет, снижают статическую нагрузку на позвоночник.
2. Пилатес и фитнес направлены на улучшение гибкости, физической выносливости и улучшение координации.
3. Йога помогает снять мышечный спазм, восстановить кровоток в тканях, улучшить подвижность суставов, улучшить настроение.
4. Коланетика способствует растяжению мышц, особенно при наличии спазмов.
5. Шейпинг допускает минимальную нагрузку на позвоночник, при этом большинство упражнений выполняются в положении сидя с ногами, скрещенными по-турецки.
При остеохондрозе не рекомендуется бег и езда на велосипеде, они могут принести как пользу, так и вред, следует советоваться с врачом в каждом конкретном случае. В перечень категорически запрещенных занятий при остеохондрозе входят:
• прыжки на скакалке;
• подъем штанги из положения стоя;
• наклоны вперед и назад, а также в стороны;
• виды спорта, которые требуют бросания тяжелых предметов (метание диска или копья);
• гольф; бадминтон и теннис;
• горные лыжи и фристайл.
При выборе любых комплексных или единичных упражнений важно помнить, что начинать занятия необходимо только после предварительной разминки и разогрева мышц. Если даже разрешенные виды спорта провоцируют приступ боли в спине, от них стоит отказаться, так как организм человека уникален, и может реагировать на нагрузку по-разному.
Йога при остеохондрозе
Читать далее...
