СУББОТА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

РАНО УТРОМ

Упражнения: 15 минут для растяжки, следите за дыханием.

•Диета: выпейте стакан воды с соком половины лимона и стакан травяного чая.

Упражнения: 15 минут для растяжки, следите за дыханием. •Диета: выпейте стакан теплой воды с соком половины лимона и стакан отвара семян укропа.

ДО ЗАВТРАКА

Упражнения: прогулка быстрым шагом 30-40 минут; выберите спокойное ме­сто, где можно хорошенько проветрить легкие.

Упражнения: прогуляйтесь быстрым шагом 30-40 минут. •При физических нагрузках калории сжигаются быстрее.

ЗАВТРАК

•1 пиала свежих фруктов +1 пиала обезжиренного молока с мюсли.

•Коктейль из манго, персика и банана +1 пиала красных фруктов.

В ПОЛДЕНЬ

•Горсть тыквенных семечек + 2 сырых морковки.

Упражнения: 30 минут для спорта (на ваш вкус).

•Горсть орехов кешью. Упражнения: 30 минут нагрузки (не повторяйте тот вид спорта, которым занимались вчера)

ОБЕД

•Салат из авокадо (1 или 2 шт.) и варе­ной стручковой фасоли, добавьте горсть кунжута и тыквенных семечек, заправь­те яблочным уксусом + вареный рис.

•Тушеные овощи (помидоры, бакла­жаны, кабачки, лук, перец) + отварной коричневый рис.

В16-17 ЧАС.

Упражнения: 1 час для тренировки.

•Полдник: 2 помидора с оливковым маслом, петрушкой и измельченным чесноком.

Упражнения: 1 час для трени­ровки.

•Полдник: 1 пиала помидоров черри с оливковым маслом, чесноком и петрушкой.

УЖИН

•Овощное пюре + салат из варено­го картофеля (1 штука), ростков сои, листового салата, лука с оливковым маслом и винным уксусом.

•Отварная рыба + вареная морковь с брокколи +1 маленькая вареная картошка и апельсин.

ПЕРЕД СНОМ

•Горсть орехов фундук. Упражнения: сделайте медленную зарядку на растяжку, дыхание глубокое.

• Перекус: 1 яблоко. Упражнения: сделайте зарядку на растяжку, дыхание глубокое.