Цитата сообщения BARGUZIN
Пять уникальных оздоровительных упражнений из Тибета
Пять уникальных оздоровительных упражнений из Тибета, чтобы проработать все мышцы за 10 минут
Есть огромное количество упражнений и комплексов.
Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин».
Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.
Многие люди уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.
![3509984_1 (606x700, 60Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/151/712/151712073_3509984_1.jpg)
-
Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
-
Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.
![3509984_2 (472x700, 130Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/151/712/151712074_3509984_2.jpg)
-
Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
-
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.3.
![3509984_3 (442x700, 123Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/151/712/151712075_3509984_3.jpg)
-
Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
-
Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.
![3509984_4 (468x700, 140Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/151/712/151712076_3509984_4.jpg)
-
Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
-
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.
![3509984_5 (472x700, 144Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/151/712/151712077_3509984_5.jpg)
-
Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
-
Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.
Общие правила
Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:
-
1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
-
2-я неделя — по 5 повторений;
-
3-я неделя — по 7 повторений;
-
и так до 21 повтора на 10-й неделе.
При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.
-
Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
-
Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
-
Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
-
При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
-
После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.