Цитата сообщения Звездная_Леди Учимся дышать.Часть 2.



Даже ребенок знает о том, что с помощью дыхания человек обогащает свой организм кислородом , тем самым давая ему жизнь.
Ничего нет удивительного в том, что дыхание особым образом способно избавить человека от многих проблем со здоровьем. Давайте обсудим еще несколько дыхательных упражнений.
1. Упражнение, о котором сейчас пойдет речь, рекомендовано для использования людям, страдающим от заболеваний дыхательных путей. Данная гимнастика способствует улучшению отхождения мокроты. Выполните глубокий вдох, заполнив легкие воздухом полностью, после этого, сделайте несколько быстрых выдохов, при этом, стараясь максимально напрячь мышцы пресса и грудной клетки.
2. Страдаете от учащенного сердцебиения?
Уменьшить частоту сердечных сокращений можно таким способом: выполните полный выдох, после чего, прижмите подбородок к груди и в течение нескольких секунд напрягайте мышцы живота и груди. Следует отметить, что увлекаться данным упражнением не стоит, так как частота сердечных сокращений может быть снижена слишком сильно.
3.Для улучшения общего состояния организма, а так же для того чтобы успокоиться и снять нервное напряжение, прибегайте к такой дыхательной гимнастике: лягте или сядьте так, чтобы вам было удобно, при этом, важно отметить, что спина должна быть ровной. На шесть счетов сделайте глубокий вдох, стараясь как можно сильнее заполнить легкие кислородом, после чего, задержите на два счета дыхание и на восемь счетов сделайте полный выдох. После выдоха, необходимо задержать дыхание еще на два счета, после чего, повторить упражнение.
Это упражнение может быть довольно трудно выполнить с первого раза, так как приходится довольно длительное время проводить без дыхания , но главное не отступить и постараться выполнить упражнение максимально правильно. Старайтесь выделять в день по две-три минуты для выполнения этого упражнения.
Такая дыхательная гимнастика даст еще больший эффект, если при ее выполнении вы включите запись звуков природы и погасите свет.
Кроме того, рекомендовано «включать» другие органы чувств.
Так, например, вы можете представлять, что вдыхаете прохладный свежий воздух, а выдыхаете горячий и загрязненный.
Можете даже присвоить свой цвет вдыхаемому и выдыхаемому воздуху. Так, например, то, что вы вдыхаете должно быть прохладным, легким и иметь приятный нежно-голубой цвет, а то, что выдыхаете – горячим, вязким, темным.
Чем лучше будет работать ваша фантазия, тем сильнее вы будете погружаться в это упражнение, тем выше будет его эффективность.
Не следует с самого начала начинать загружать себя, пытаясь выполнить все.
Начинайте с малого – с правильного выполнения вдоха и выхода, позже, когда это у вас будет получаться практически автоматически, подключайте все остальные элементы этого упражнения.
Регулярные занятия позволят вам всегда быть в спокойном, уравновешенном состоянии, иметь хорошее самочувствие, научится управлять своим телом, распознавать его сигналы и потребности