Когда нужно спать ?

Понедельник, 28 Марта 2011 г. 00:01 + в цитатник

Цитата сообщения gsreda

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это
требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от
эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и
онкологических.

Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактические" работы. А они, так уж
запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается
количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку
вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы
сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам
полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и
не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов.
Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы.

Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все
они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В
первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение,
посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.

Ситуацию усугубляет так называемый "эффект Эдисона" - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в
темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не
добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание
мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?

Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина.

Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина.
Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.

Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.

Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Советы

Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать,
полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать
поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень
валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать
на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и
отжать.
http://www.yogaradio.org.ua/

Рубрики:

Здоровье, народная медицина, помощь

Метки: здоровье сон

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/tanuuusa/post158531825/">РљРѕРіРґР° РЅСѓР¶РЅРѕ СЃРїР°С‚СЊ ?</a><br/>  РўСЂРµС‚СЊ Р¶РёР·РЅРё С‡РµР»РѕРІРµРє РґРѕР»Р¶РµРЅ РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚СЊ РІРѕ СЃРЅРµ. РўРµС…, РєС‚Рѕ РЅРµ СЃРѕР±Р»СЋРґР°РµС‚ СЌС‚Рѕ 
С‚СЂРµР±РѕРІР°РЅРёРµ, Р¶РёР·РЅСЊ РІ РёС‚РѕРіРµ РЅР°РєР°Р·С‹РІР°РµС‚ С†РµР»С‹Рј Р±СѓРєРµС‚РѕРј Р±РѕР»РµР·РЅРµР№: РѕС‚ 
СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅС‹С…, СЃРµСЂРґРµС‡РЅРѕ-СЃРѕСЃСѓРґРёСЃС‚С‹С…, Р¶РµР»СѓРґРѕС‡РЅРѕ-РєРёС€РµС‡РЅС‹С… РґРѕ РїСЃРёС…РёС‡РµСЃРєРёС… Рё 
РѕРЅРєРѕР»РѕРіРёС‡РµСЃРєРёС….

РџРѕС‡РµРјСѓ? РћС‚РІРµС‚ РїСЂРѕСЃС‚: РѕСЂРіР°РЅРёР·РјСѓ РїРµСЂРёРѕРґРёС‡РµСЃРєРё С‚СЂРµР±СѓРµС‚СЃСЏ РµР¶РµСЃСѓС‚РѕС‡РЅС‹Р№ РѕС‚РґС‹С… Рё "СЂРµРјРѕРЅС‚РЅРѕ-РїСЂРѕС„РёР»Р°РєС‚РёС‡РµСЃРєРёРµ" СЂР°Р±РѕС‚С‹. Рђ РѕРЅРё, С‚Р°Рє СѓР¶ 
Р·Р°РїСЂРѕРіСЂР°РјРјРёСЂРѕРІР°РЅРѕ РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№, Р±РѕР»СЊС€РµР№ С‡Р°СЃС‚СЊСЋ РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚СЃСЏ РІ РЅР°С€РµРј С‚РµР»Рµ РёРјРµРЅРЅРѕ РЅРѕС‡СЊСЋ. РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ РґРЅРµРІРЅРѕР№ РѕС‚РґС‹С… РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РјРѕР¶РµС‚ РїРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅРѕ Р·Р°РјРµРЅРёС‚СЊ РЅРѕС‡РЅРѕРіРѕ СЃРЅР°.

РџРѕСЃРјРѕС‚СЂРёС‚Рµ, С‡С‚Рѕ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІРЅСѓС‚СЂРё РЅР°С€РµРіРѕ С‚РµР»Р° РІ РЅРѕС‡РЅС‹Рµ С‡Р°СЃС‹:

22 С‡Р°СЃР°.  Р’ РєСЂРѕРІРё РІРґРІ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/tanuuusa/post158531825/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Видео

-Всегда под рукой

-Цитатник

-Метки

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Когда нужно спать ?