Необходимые условия:Место. Поза. Тишина. Хорошее настроение. 
                Техника:
     Мысль.Слушать мысли. Каждой мысли, которая появляется отвечать: «ПРИНЯТО». Независимо от качества, характера, интенсивности мысли ответ должен звучать одинаково спокойно и твердо. 
     Через время (достаточно быстро) мыслей станет сильно много, начнется крик, шум, «ПРИНЯТО» будут щелкать как пули из пулемета. Потом все стихнет (тоже достаточно быстро). Дальше кому как повезет, - либо это будет тихое созерцание того, чего нет. Либо глубинное  путешествие, либо ум просто снова включится и тогда можно переходить к следующему этапу игры:
   Осязание.Слушать тело. Нащупать вниманием большой палец правой ноги. Удерживать в пальце ноги внимание до тех пор, пока оно самопроизвольно не переключится на другой объект (внутренний или внешний). Дальше прилагать волю к тому, чтобы мягко следовать за вниманием, которое будет и дальше самопроизвольно переключаться с объекта на объект, с процесса на процесс, с состояния на состояние. 
Так же как и в первой части идти до тех пор, пока поток несет (независимо от того, сколько по времени это продолжается – пару секунд или несколько часов)
   Эмоции.Процесс такой же – мягко следовать за вниманием. Начать нужно с любой яркой эмоции. 
Окружающие звуки. Один из самых интересных вариантов. Нужно выбрать место где-то в городе или в парке (лес тоже хорошо). Настроить внимание на восприятие звуков, потом его (внимание) «отпустить».

vkontakte.ru