Орехи для похудения? Для многих это звучит как насмешка. Ведь это один из самых высококалорийных продуктов. Но не делайте поспешных выводов. Орехи помогут вам сбросить вес, потому что…

Орехи отлично насыщают

В 100 граммах орехов содержится почти половина калорийности дневного рациона для худеющих – от 550 до 650 калорий. Но одновременно они очень сытные.

Так что первый секрет прост: орехи для похудения нужно есть как основной приём пищи или как сытный перекус, но ни в коем случае как лакомство после трапезы.

На завтрак, обед или ужин можно съесть до 50 граммов орехов, что позволит вам забыть о еде на 4-6 часов. Для перекуса достаточно 10-20 граммов.

Орехи не занимают много места

Они могут быть с вами всегда -  их легко носить с собой в дамской сумочке или держать в качестве полезного перекуса в офисе.

Орехи не требуют никакого приготовления – взял и съел. Конечно, в этом кроется опасность безконтрольного поедания больших порций орехов. Но эта опасность легко преодолима – просто не держите в свободном доступе много орехов (либо покупайте маленькие порции, либо оставляйте дома, либо угощайте окружающих).

Орехи делают вас красивее

Доказано: орехи оказывают омолаживающий эффект как на кожу и волосы (а это важно при снижении веса!), так и на весь организм в целом. Это обусловлено уникальным сочетанием полезных веществ.

Поэтому орехов нужно есть больше (но маленькими порциями!) и разных видов, т.к. каждый из них влияет на организм по-своему.

Орехи для похудения в вопросах и ответах

Вопрос.  Люблю грецкие орехи, но у меня нет весов. Как определить, сколько можно есть?

Ответ. 10 граммов очищенных грецких орехов – это примерно 5 половинок ореха (это если орех средний). 10 граммов – это 73 калории, т.е. для перекуса вы можете позволить себе 15 граммов (3,5 ореха, 110 калорий) или даже 20 граммов (5 орехов, 146 калорий).

Вопрос.  Орехи – это одни из самых калорийных продуктов. Как Вы можете советовать их есть?

Ответ. А Вы обратите внимание на размер порций, которые я советую. Есть масса полезных и одновременно очень калорийных продуктов, которые нельзя исключать из рациона. Более того, они в нем обязательны. Например, растительное масло. А орехи – это натуральный и очень полезный продукт (я, разумеется, не имею в виду орехи обжаренные или с добавлением соли), который просто не надо есть горстями.

Вопрос.  Я не могу остановиться, когда ем  орехи. Как мне с этим справиться?

Ответ.  Посмотрите на это с другой стороны – Вам лучше не справляться и не запрещать себе любимое лакомство, а немного подкорректировать свое отношение к орехам. Подробнее -  в главе про сладости из книги «Похудеть возможно! Хотите знать как?».

 Если коротко, то, учитывая Ваше неравнодушие к орехам, Вам лучше не покупать неочищенные – так гораздо легче контролировать порцию.  Можете так же приобретать орехи в маленьких упаковках (да, это дороже, но ведь речь идет о Вашей фигуре!)

Сколько Вы можете себе позволить, я уже ответила выше. Если едите больше – это не перекус, а полноценный прием пищи.

Применяя орехи для похудения, просто соблюдайте главное правило: небольшая горсточка – ваш предел в течение дня. Это скромное количество позволит вам сильно усмирить аппетит и уменьшить общую калорийность дневного рациона. Согласитесь, трудно представить более лёгкий и приятный способ справиться с собственным аппетитом. Красоты вам, стройности и здоровья!