10 перекусов по 100 калорий |
10 перекусов, которые не отяготят твою совесть и бёдра. Ведь в каждом из них всего по 100 калорий и бонусы!
Серия сообщений "фитнес, стройность, диета":
Часть 1 - 19 продуктов, которые сжигают жир
Часть 2 - метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
...
Часть 14 - Диета по группе крови
Часть 15 - 10 «тренировочных» мифов
Часть 16 - 10 перекусов по 100 калорий
Часть 17 - Как сжигаются калории
Метки: правильное питание |
по парам-полезнее |
Метки: правильное питание здоровье |
7 ингредиентов вечной молодости |
|
Метки: правильное питание здоровье |
Диета по группе крови |
По мнению профессионалов в области диетологии, один из оптимальных вариантов снижения веса - диета по группе крови.
Тип 0 (I группа) - "Охотник"
Эта группа крови - древнейшая. От нее в процессе эволюции произошли остальные группы. 33,5% населения Земли относится к этому типу. Сильный, самодостаточный лидер.
Сильные стороны:
- Сильная пищеварительная система.
- Сильная иммунная система
- Системы созданы для эффективного метаболизма и сохранения нутриентов
Слабые стороны
- Трудно адаптируется к изменению диеты и условий окружающей среды
- Иногда иммунная система слишком активна и действует против самого организма (аллергии)
Группы риска
-Проблемы свертывания крови (плохая свертываемость)
- Воспалительные процессы - артриты
- Повышенная кислотность желудка - язвы
- Аллергии
Серия сообщений "фитнес, стройность, диета":
Часть 1 - 19 продуктов, которые сжигают жир
Часть 2 - метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
...
Часть 12 - СКОЛЬКО ЛИШНЕГО?
Часть 13 - ЭТО ЗАСЛУЖИВАЕТ ВНИМАНИЯ... 31 день до стройности!...
Часть 14 - Диета по группе крови
Часть 15 - 10 «тренировочных» мифов
Часть 16 - 10 перекусов по 100 калорий
Часть 17 - Как сжигаются калории
Метки: диета группа крови правильное питание |
15 правил здорового питания |
Диетологи советуют соблюдать следующие золотые правила:
1) Никогда не пропускать общепринятые приемы пищи, начиная с завтрака;
2) Включать в каждый прием пищи одну порцию продуктов, содержащих углеводы, отдавая предпочтение тем, которые содержат низкий процент жирности;
3) Включать в каждый прием пищи как можно больше овощей;
4) В перекусы (максимум два раза в день) предпочтительнее употреблять фрукты;
5) Сократить употребление сыров до 2-3 раз в неделю;
6) Употреблять рыбу как минимум 2 раза в неделю;
7) Включать 2-3 раза в неделю в один из основных приемов пищи такие блюда, как супы из овощей и злаков;
8 ) В качестве дополнения к основному блюду использовать овощи (помидоры, кабачки, баклажаны и брокколи);
9) Ограничить употребление «насыщенных» соусов для макаронных изделий (на основе мясного рагу, бекона или сливок) до 1-2 раз в неделю;
10) Избегать в одном приеме пищи сочетания продуктов с одинаковой питательностью (например, хлеба и макаронных изделий);
11) Для приготовления пищи использовать такие методы, как тушение, выпаривание, гриль, приготовление в фольге;
12) Для того, чтобы свести к минимуму жирность пищи, использовать в качестве приправы овощи, воду или овощной бульон, вино, томатный соус и пряности;
13) При приготовлении пищи использовать оливковое масло в небольших количествах, добавляя его в сыром виде в конце готовки;
14) Ограничить употребление сладкого, а если возникнет желание побаловать себя, нужно делать это сразу после еды или на завтрак;
15) Выпивать в день как минимум 1,5 л жидкости, отдавая предпочтение напиткам, не содержащим сахар.
Метки: правильное питание |
Продукты, которые помогают сжигать жир |
Серия сообщений "фитнес, стройность, диета":
Часть 1 - 19 продуктов, которые сжигают жир
Часть 2 - метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
...
Часть 6 - Диета по знакам Зодиака
Часть 7 - Самая простая и ПОЛЕЗНАЯ диета
Часть 8 - Продукты, которые помогают сжигать жир
Часть 9 - Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц
Часть 10 - 10 способов похудеть
...
Часть 15 - 10 «тренировочных» мифов
Часть 16 - 10 перекусов по 100 калорий
Часть 17 - Как сжигаются калории
Метки: правильное питание |
Самая простая и ПОЛЕЗНАЯ диета |
Кефир, без преувеличения, секрет красоты и стройности многих известных личностей. Разве секрет может быть столь простым?! «Конечно, может», - говорят диетологи, и простота тут кажущаяся.
Судите сами: наш организм отравляют токсины, которые выделяют гнилостные микробы, населяющие толстый кишечник. У человека с нездоровым кишечником не бывает здоровой кожи, свежего цвета лица. И тут наш кисломолочный продукт заслуживает самых высоких комплиментов, ведь он нейтрализует действие этих токсинов при помощи бактерий, образовывающих молочную кислоту — лактобацилл и бифидобактерий. Эти микроорганизмы дружно борются с вредной, для организма флорой. В этом - главное преимущество кефира - возможность оказывать пробиотическое действие, т.е. благоприятно влиять на состав микробов кишечника. При дисбактериозах, возникающих, например, после приема антибиотиков, он восстанавливает здоровую кишечную микрофлору. Кефир рекомендуют также применять для восстановления сил при анемиях. Кроме того, его употребление повышает иммунитет, решает проблемы хронической усталости и нарушений сна.
В кефире кроме бактерий и грибков содержится большое количество витаминов и аминокислот, которые так нужны растущему детскому организму. Кефир поможет и от похмельного синдрома, способствуя очищению организма от продуктов распада алкоголя. Алкоголь, поступая в организм, действует как щелочь, а содержащиеся в кефире органические кислоты его нейтрализуют.
Не секрет, что Лариса Долина считает кефир – главным рецептом своей молодости и стройности. 27 килограммов с которыми рассталась певица - результат кефирной диеты! Ведь кефир не только придает энергию, он снимает чувство голода. Кроме того, этот продукт, можно пить без ограничений. Так что диетологи настоятельно рекомендуют: кисломолочные продукты надо есть, даже если вы их не любите!
Источник: рассылки digest.subscribe.ru
Серия сообщений "фитнес, стройность, диета":
Часть 1 - 19 продуктов, которые сжигают жир
Часть 2 - метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
...
Часть 5 - РАСКРЫТ СЕКРЕТ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
Часть 6 - Диета по знакам Зодиака
Часть 7 - Самая простая и ПОЛЕЗНАЯ диета
Часть 8 - Продукты, которые помогают сжигать жир
Часть 9 - Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц
...
Часть 15 - 10 «тренировочных» мифов
Часть 16 - 10 перекусов по 100 калорий
Часть 17 - Как сжигаются калории
Метки: диета |
топ - 10 вредных продуктов |
Метки: правильное питание |
8 полезных свойств банана |
Метки: правильное питание бананы |
восемь самых полезных напитков |
http://www.zavtra.com.ua/news/health/81176/
Ничто не может полностью заменить потребность нашего организма в простой воде. Это наиболее правильный и полезный источник влаги. Однако, существуют напитки, которые кроме воды, дают нашему организму еще много полезных веществ.
Зеленый чай
Польза: снижает риск возникновения остеопороза, рака, сердечно-сосудистых заболеваний. В зеленом чае содержится много флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов, которые защищают клетки от вредного воздействия и нейтрализуют свободные радикалы. В чае также содержится фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет на зубы. Калории: 0
Мятный чай
Метки: напитки |
Диета по знакам Зодиака |
Диета по знакам Зодиака
Овен. Управитель - Марс. Витамины: А, В1, С. Овны непривередливы в еде, они могут есть что угодно и где угодно, хотя от вкусной и разнообразной пищи в кругу своих друзей они никогда не откажутся. Это гостеприимные и радушные хозяева, которые любят угостить своих гостей интересными и необычными блюдами, хотя готовить они не любят и не стремятся, предпочитая купить уже готовые блюда, либо полуфабрикаты. При гармоничном расположении Луны и Венеры Овны не склонны к расстройствам со стороны пищеварительной системы. Но так как люди этого знака очень энергичны и всегда стараются быть во всем впереди, то они могут переоценивать свои силы и возможности, что приводит к большой трате их сил и нервному перенапряжению. Чтобы поддерживать себя в тонусе и быть всегда в форме очень хорошо употреблять в пищу нежирные сорта мяса, бобовые, свеклу, морковь, огурцы, цветную капусту, лук, редис, а также яблоки, грецкие орехи, лимоны, финики. Желательно избегать употребления очень соленого и острого, не пить крепкий чай и кофе.
Серия сообщений "фитнес, стройность, диета":
Часть 1 - 19 продуктов, которые сжигают жир
Часть 2 - метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
...
Часть 4 - Таблица калорийности продуктов
Часть 5 - РАСКРЫТ СЕКРЕТ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
Часть 6 - Диета по знакам Зодиака
Часть 7 - Самая простая и ПОЛЕЗНАЯ диета
Часть 8 - Продукты, которые помогают сжигать жир
...
Часть 15 - 10 «тренировочных» мифов
Часть 16 - 10 перекусов по 100 калорий
Часть 17 - Как сжигаются калории
Метки: гороскоп диета правильное питание |
РАСКРЫТ СЕКРЕТ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ |
РАСКРЫТ СЕКРЕТ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
На днях американские ученые опубликовали исследование, посвященное борьбе с лишним весом. Оказывается, секрет стройности заключается отнюдь не в строгих диетах или отказе от еды. Достаточно всего лишь включить в свой ежедневный рацион следующие продукты.
Серия сообщений "фитнес, стройность, диета":
Часть 1 - 19 продуктов, которые сжигают жир
Часть 2 - метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
Часть 3 - 5 главных врагов стройной фигуры
Часть 4 - Таблица калорийности продуктов
Часть 5 - РАСКРЫТ СЕКРЕТ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
Часть 6 - Диета по знакам Зодиака
Часть 7 - Самая простая и ПОЛЕЗНАЯ диета
...
Часть 15 - 10 «тренировочных» мифов
Часть 16 - 10 перекусов по 100 калорий
Часть 17 - Как сжигаются калории
Метки: правильное питание |
Таблица калорийности продуктов |
Серия сообщений "фитнес, стройность, диета":
Часть 1 - 19 продуктов, которые сжигают жир
Часть 2 - метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
Часть 3 - 5 главных врагов стройной фигуры
Часть 4 - Таблица калорийности продуктов
Часть 5 - РАСКРЫТ СЕКРЕТ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
Часть 6 - Диета по знакам Зодиака
...
Часть 15 - 10 «тренировочных» мифов
Часть 16 - 10 перекусов по 100 калорий
Часть 17 - Как сжигаются калории
Метки: правильное питание |
5 главных врагов стройной фигуры |
Мы привыкли считать, что для похудения достаточно исключить из рациона сладкое и жирное и побольше двигаться. Однако, оказывается, есть продукты, которые провоцируют приступы голода, тем самым вынуждая вас в очередной раз срываться с диеты.
Наваристые супы
Казалось бы, съел наваристый борщ или щи со сметаной – и насытился. Не тут-то было. Очень скоро вы снова захотите есть.
Все дело в том, что крепкий мясной или рыбный бульон – это насыщенный концентрат питательных веществ. Рецепторы сигнализируют об этом в мозг, и в результате увеличивается выработка желудочного сока. Так что одним первым блюдом вы не отделаетесь, организм потребует салат, второе, десерт и компот.
Альтернатива: отдавайте предпочтение грибным и постным овощным супам. Кстати, на последних основана специальная суповая диета, которая помогает сбросить лишний вес.
Серия сообщений "фитнес, стройность, диета":
Часть 1 - 19 продуктов, которые сжигают жир
Часть 2 - метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
Часть 3 - 5 главных врагов стройной фигуры
Часть 4 - Таблица калорийности продуктов
Часть 5 - РАСКРЫТ СЕКРЕТ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
...
Часть 15 - 10 «тренировочных» мифов
Часть 16 - 10 перекусов по 100 калорий
Часть 17 - Как сжигаются калории
Метки: правильное питание |
яблоки |
Близится Яблочный Спас, который традиционно открывает сезон яблок.
Мы их ценим не только за вкус и доступность, но и за полезные качества,
которые, однако, часто переоцениваем.
Вот 7 самых популярных мифов о яблоках:
вместе с кандидатом медицинских наук диетологом Мариной Копытько,
главным врачом клиники здорового питания «Фактор веса»,
мы решили разобраться, что в них правда, а что нет.
Метки: полезные продукты правильное питание |
Учёные составили список «омолаживающих» продуктов |
Метки: полезные продукты правильное питание |
29 самых полезных продуктов на планете |
Метки: полезные продукты правильное питание |
калий |
Метки: правильное питание |
Летнее меню для красоты |
Метки: правильное питание |
авокадо |
Родом из из Южной Америки...
Авокадо появилось на российском рынке с десяток лет назад и постепенно освоило прилавки наших продуктовых магазинов, но что это за фрукт и с чем его едят, знают пока немногие. О полезных свойствах этого заморского фрукта, маленьких хитростях его приготовления и хранения мы вам и расскажем.
Метки: фрукты авокадо |
метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса! |
Метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
Вы будете худеть не считая калории и не исключая из своего рациона какие-либо продукты.
Основной принцип Метаболической диеты – в правильном распределении продуктов в течение суток.
Серия сообщений "фитнес, стройность, диета":
Часть 1 - 19 продуктов, которые сжигают жир
Часть 2 - метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
Часть 3 - 5 главных врагов стройной фигуры
Часть 4 - Таблица калорийности продуктов
...
Часть 15 - 10 «тренировочных» мифов
Часть 16 - 10 перекусов по 100 калорий
Часть 17 - Как сжигаются калории
Метки: диета правильное питание |
8 самых полезных напитков |
Ничто не может полностью заменить потребность нашего организма в простой воде. Это наиболее правильный и полезный источник влаги. Однако, существуют напитки, которые кроме воды, дают нашему организму еще много полезных веществ.
Польза: снижает риск возникновения остеопороза, рака, сердечно-сосудистых заболеваний. В зеленом чае содержится много флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов, которые защищают клетки от вредного воздействия и нейтрализуют свободные радикалы. В чае также содержится фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет на зубы. Калории: 0
Польза: помогает справиться с расстройством желудка, облегчает колики, способствует пищеварению, помогая пище двигаться через желудочно-кишечный тракт. Мята обладает противоспазматическим действием, снимает боли в мышцах и мышечное напряжение. Калории: 0
Польза: в молоке содержатся сложные углеводы, белки и немного жира, поэтому этот продукт усваивается медленно, и вы ощущаете сытость в течение определенного времени. Благодаря сложным углеводам уровень сахара в крови остается стабильным. Кальций содержится в молоке вместе с витамином D, поэтому хорошо усваивается. Более того, кальций помогает клеткам сжигать жиры, следовательно, молоко способствует нормальному снижению веса. Калории: В стакане молока (250 гр.) содержится 120 калорий.
![]() |
![]() |
![]() |
Польза: снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пищевые волокна и белки, содержащиеся в соевом молоке, снижают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Однако, если вы хотите полностью заменить корове молоко на соевое, вам будет не хватать кальция и витаминов А и D. В таком случае можно покупать соевое молоко, обогащенное этими микроэлементами. В сое содержаться фитоэстрогены, которые, вероятно, связаны с риском возникновения рака груди. Если у вас в семье имелись случае этого заболевания, то целесообразность употребления соевого молока лучше обсудить с врачом. Калории: 81 ккал в 250 гр. продукта.
Польза: улучшает настроение и защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Что обеспечивают этому продукту его полезные свойства? В какао содержится множество полифенолов, которые защищают клетки от действия свободных радикалов. Употребление горячего шоколада увеличивает производство гормона серотонина, низкий уровень которого отрицательно сказывается на настроение. Калории: около 195 ккал для 250 г. готового продукта и 115 ккал в порошковой смеси.
Польза: защищает от многих форм рака. Как известно, продукты переработки свежих помидор содержат ликопен в большей концентрации, чем сами плоды. Ликопен ассоциируется со снижением риска возникновения рака следующих органов: ротовой полости, легких, желудка, печени, молочных желез, шейки матки, желудка, ободочной и прямой кишки. Кроме того, ликопен защищает сердце от воздействия свободных радикалов, тем самым, снижая вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Калории: 43 ккал в 250 г. продукта.
![]() |
![]() |
![]() |
Польза: предотвращает заболевание десен, помогает справиться с инфекциями мочевыводящих путей. Однако, в соке чаще всего содержится сахар, поэтому либо выбирайте 100% сок без сахара, либо употребляйте не более одного стакана в день. Калории: 140 ккал в 250 г. продукта.
Польза: содержащийся в соке витамин С повышает иммунитет, защищает от многих болезней, среди которых катаракта, рак. Апельсиновый сок – отличный источник фолиевой кислоты, необходимой для предотвращения дефектов развития плода. Калории: 115 ккал в 250 г. продукта.
Метки: правильное питание |
10 самых полезных, 10 самых вредных продуктов |
10 самых полезных, 10 самых вредных продуктов
Каких только продуктов нельзя найти сейчас на прилавках наших магазинов! Их ассортимент увеличивается с каждым годом, а вот качество зачастую по-прежнему оставляет желать лучшего. Какие продукты можно считать самыми опасными, а какие — самыми полезными для здоровья? Как не ошибиться и выбрать не только вкусные, но и качественные? Попробуем разобраться в этом вместе.
10 САМЫХ вредных продуктов, которые стоит есть как можно реже или отказаться от них совсем.
Чтобы не рисковать здоровьем, диетологи советуют отказаться от продуктов, которые содержат большое количество искусственных пищевых добавок, сахара, соли, жиров, а также тех, что приготовлены с использованием технологий копчения, гриля или фритюра.
Рафинированный сахар
Рафинированный сахар, который получают в результате переработки свеклы и сахарного тростника, не зря считают одним из самых вредных продуктов: в нем нет ни витаминов, ни минеральных веществ, ни пищевых волокон, и в то же время он содержит много калорий. Сахар провоцирует развитие целого букета заболеваний: эндокринных (сахарный диабет, ожирение), сердечно-сосудистых (ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), желудочно-кишечных, органов дыхания, почек и, конечно же, зубов — от элементарного кариеса до пародонтоза, и снижает сопротивляемость организма различным инфекциям.
Соль
Здоровому взрослому человеку требуется всего 5 г соли в день. Мы же, как правило, съедаем значительно больше – 10-15 г соли! Вместе с тем избыточное ее потребление вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек, накопление токсинов и, соответственно, появление злокачественных опухолей. Людям пожилого возраста, а также тем, кто страдает заболеваниями сердца и почек, нужно съедать не больше 2 г соли в день, а лучше совсем не солить пищу.
Колбаса
В колбасах, сардельках, сосисках много жиров, в том числе так называемых скрытых, искусственных пищевых добавок и соли. В их состав также входят растительные производные риса или сои, значительное количество которой (до 85% !) выращивается сейчас с использованием технологий генной инженерии. Копчености содержат и большое количество канцерогенных веществ. А вкус колбасам, сарделькам и сосискам придает … глутамат натрия, который, по мнению некоторых ученых, вызывает наркотическое привыкание и развитие многих заболеваний. Кроме того, если есть такие продукты постоянно, есть риск основательно расстроить нервную систему.
Маргарин
Маргарин — это вовсе не аналог сливочного масла, как считают многие. Этот продукт — самый настоящий суррогат: он содержит гидрогенизированные, синтетические жиры и обильно «сдобрен» консервантами, эмульгаторами и красителями. Содержащиеся в маргарине трансжиры очень калорийны, токсичны и имеют обыкновение накапливаться в организме. Стоит добавить, что этот опасный продукт используется во многих видах выпечки: печенье, кексах, коржиках и т. п., которые продаются в магазинах.
Майонез
Майонез содержит большое количество жиров, в том числе насыщенных, и углеводов, а также натрий, уксус и всевозможные искусственные добавки — вкусовые заменители и красители. В некоторых случаях этот продукт может храниться в течение полугода и более, — можете себе представить, насколько опасным для здоровья может оказаться такой «деликатес»! Заболевания сердца и сосудов, желудка и кишечника, нарушения обмена веществ и ожирение — вот далеко не полный перечень побочных эффектов, которые дает привычка сдабривать пищу майонезом.
Бульонные кубики, лапша и супы быстрого приготовления
Эта «быстрая еда» состоит из сплошной химии: в состав бульонных кубиков, лапши и супов входят пищевые добавки — усилители вкуса и аромата (в том числе глутамат натрия), регуляторы кислотности, красители и большое количество соли. Вы действительно быстро… сможете «посадить» с их помощью свою печень, а заодно и почки, ведь такие продукты содержат и выделяют множество токсических веществ, особенно, если вы заливаете их кипятком прямо в пластиковой упаковке.
Фаст-фуд (гамбургеры, чизбургеры, картофель фри, чипсы и т. п.)
О вреде фаст-фуда сказано и написано немало. Такие продукты содержат большое количество жиров, в том числе синтетических, соли, искусственных добавок, канцерогенных веществ и вызывают столь опасные заболевания, как атеросклероз, инфаркт головного мозга, рак, артриты, нарушения гормонального баланса, бесплодие, ожирение, а также необратимые изменения иммунной системы. Еще один минус — привыкание, ведь со временем фаст-фуд начинает вызывать у детей и взрослых зависимость, подобную наркотической.
Консервы
Привычка постоянно заменять свежие натуральные продукты консервированными ничего хорошего нашему здоровью не сулит. Ведь столь любимые многими деликатесы в стеклянных и жестяных баночках содержат много вредных веществ: консерванты, усилители вкуса, ароматизаторы, красители и др., большое количество соли и сахара. В процессе обработки продуктов их структура и вкус значительно изменяются, теряются многие полезные вещества, в том числе некоторые витамины. А если технология производства нарушена, консервы могут вызвать отравления, причем достаточно тяжелые.
Газированные напитки
В состав колы, пепси, различных лимонадов и прочих «быстрых утолителей жажды» входит большое количество сахара, искусственных добавок (консервантов, подкислителей, подсластителей, ароматизаторов, эмульгаторов, ароматизаторов, пищевых красителей), различные кислоты, сода, а также канцерогенные вещества. Некоторые напитки содержат кофеин, экстракт листьев коки и другие небезопасные стимуляторы. Достаточно вреден и газ, который оказывает раздражающее воздействие на слизистую оболочку желудка.
Алкоголь
О вреде спиртного знают все, но тем не менее потребление его с каждым годом только увеличивается. Алкоголь является третьей после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний причиной смертности населения, он значительно повышает риск различных травм, в десятки раз — вероятность совершения самоубийств; кроме того, в состоянии опьянения совершается около половины убийств. Спиртное оказывает повышенную нагрузку на различные органы и системы организма: почки, печень (что может привезти к циррозу), сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт (что приводит к гастриту, язвенной болезни) и другие.
10 САМЫХ полезных продуктов, которые стоит включать в рацион как можно чаще.
Созданные самой природой чудо-продукты содержат целые биологически-активные комплексы полезных веществ, необходимых для поддержания и восстановления нашего здоровья. Конечно, список таких продуктов можно продолжить, включив в него многие виды злаков, овощей, фруктов и ягод.
Рыба
Если постоянно — не менее трех раз в неделю — включать в меню рыбу вместо мяса, можно значительно снизить риск развития и обострения заболеваний сердца (атеросклероза, ишемической болезни и других), а также уровень холестерина в крови. При этом по своим пищевым и кулинарным качествам рыба не уступает мясу (она содержит много полезных для организма человека веществ — от 13 до 23% белков, а также жиры, экстрактивные и минеральные вещества), а по легкости усвоения белков даже превосходит его.
Хлеб из ржаной муки, муки грубого помола, зерновой
Именно такой хлеб составлял основу рациона наших предков. Хлеб из ржаной муки, муки грубого помола, зерновой содержит не только витамины и минеральные вещества, но и большое количество клетчатки. О ее чудесных свойствах известно многое: клетчатка снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление, стимулирует пищеварение, ускоряет обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, способствует обновлению клеток и даже помогает сохранить молодость. Но не забывайте, что все хорошо в меру: слишком большое количество клетчатки может вызвать метеоризм и другие неприятные последствия.
Яблоки
Из 15 витаминов, необходимых человеку, в яблоках были обнаружены 12 – это витамины группы В, С, Е, Р, каротин, фолиевая кислота и другие. Много в них и минеральных веществ (калия, фосфора, натрия, магния, йода, железа), сахаров (фруктозы, глюкозы, сахарозы), а также пектина и пищевых волокон. Если каждый день есть яблоки, можно значительно уменьшить риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Ведь эти фрукты очищают организм от шлаков и токсинов и снижают уровень холестерина. А кроме того, они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от старения.
Морковь
В морковке много витаминов: А (каротина), который называют также витамином красоты, В1, В2, В3, В6, С, Е, К, Р, РР, минеральных веществ (калия, кальция, натрия, магния, железа, меди, йода, фосфора, кобальта и др.), она также содержит ферменты, фруктозу, глюкозу, лецитин, аминокислоты, белки и крахмал. Ее рекомендуют есть при заболеваниях сердца, печени, желчного пузыря, почек, высокой кислотности желудка, нарушениях солевого обмена и различных воспалительных процессах. А еще морковь предотвращает развитие онкологических заболеваний, улучшает кроветворение и очень полезна для зрения.
Тыква
Тыкву без всяких оговорок можно назвать идеальным овощем для диетического питания. Недаром ее рекомендуют включать в рацион при многих заболеваниях: сердца, сосудов, желудка, кишечника, печени, почек, а также простудных. Тыкве нет равных среди овощей по содержанию железа, поэтому она показана при лечении анемии. Благодаря большому количеству витаминов — С, группы В, каротина, Е, РР, К, Т — она укрепляет волосы, ногти, защищает кожу от старения и препятствует появлению лишних килограммов. А еще в тыкве много пектиновых веществ и природных антиоксидантов, которые выводят из организма токсины, снижают уровень холестерина и укрепляют иммунитет.
Черная смородина
Эта чудо-ягода превзошла все остальные по содержанию полезных веществ. В ней много витамина С (чтобы получить его суточную дозу, взрослому человеку надо всего 30–60 г этих ягод) и витамина Р (в 100 г ягод — от 5 до 10 его суточных доз), минеральных веществ (железа, магния, марганца и др.), содержатся дубильные, пектиновые вещества и органические кислоты. Черная смородина укрепляет стенки сосудов, улучшает процессы кроветворения, снижает кровяное давление и является прекрасным средством для лечения и профилактики инфекционных заболеваний. А еще она улучшает обмен веществ, препятствует появлению лишнего веса и поэтому рекомендуется при лечении ожирения.
Шиповник
Шиповник не зря считают средством от сорока болезней. Он занимает первое место среди плодовых и ягодных растений по содержанию витамина С. Много в нем и других витаминов (Р, К, группы В, каратиноидов), а также минеральных веществ (фосфор, калий, кальций, магний, железо, марганец, цинк, молибден, кобальт, хром), содержатся сахара, яблочная и лимонная кислоты, дубильные и пектиновые вещества. Настои, отвары, чаи из плодов шиповника предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям и оказывают общеукрепляющее и тонизирующие действие.
Сухофрукты
Курага, урюк, сухие абрикосы, чернослив, изюм, инжир, финики, сушеные яблоки и груши могут служить прекрасной заменой сахара и всевозможных сладостей с искусственными добавками. Сухофрукты, которые содержат витамины, минеральные вещества (большое количество калия, фосфор, кальций, железо) и органические кислоты рекомендуют включать в меню при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, легких, бронхиальной астме, анемии, простудах. Кроме того, сухофрукты служат прекрасным средством для укрепления нервной системы, стимулируют кроветворение и хорошо очищают кишечник.
Зеленый чай
Зеленый чай, который содержит множество витаминов (А, К, РР, С, группы В) и минеральных веществ (калий, цинк, фтор, йод и другие), гораздо полезнее черного. Этот напиток улучшает работу сердца, почек, печени, поджелудочной железы и повышает иммунитет. А еще зеленый чай нормализует давление, укрепляет стенки сосудов, улучшает пищеварение, нейтрализует свободные радикалы, очищает организм от шлаков, уменьшает риск развития сердечных заболеваний и рака и замедляет процессы старения организма. Еще одно свойство этого напитка — антимикробное действие, которое усиливается после настаивания его в течение 2-3 дней.
Мед
Мед необычайно полезен: он повышает устойчивость организма ко многим инфекциям и обладает бактерицидными свойствами. Его рекомендуют принимать при лечении заболеваний печени, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и др. Этот замечательный природный продукт содержит множество витаминов (С, К, Е, Р, группы В), ферментов, органических кислот и протеинов, а в числе микроэлементов — целую таблицу Менделеева: калий, кальций, марганец, хром, натрий, никель, кремний, магний, железо, медь, серебро и другие.
источник:Миллион Меню.
Метки: правильное питание |
19 продуктов, которые сжигают жир |
Серия сообщений "фитнес, стройность, диета":
Часть 1 - 19 продуктов, которые сжигают жир
Часть 2 - метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
Часть 3 - 5 главных врагов стройной фигуры
...
Часть 15 - 10 «тренировочных» мифов
Часть 16 - 10 перекусов по 100 калорий
Часть 17 - Как сжигаются калории
Метки: правильное питание |
Страницы: | [1] |