Темперамент женщины стихии огня Женщина Стихии Огня – это ярко выраженные мужс...
Беркут в очках, в туфлях и с желтыми повязками..... - (2)Боевики Евромайдана слили сами себя! Разоблачение блогера Сегодня по 5-му каналу "чесних новин" з...
сказочник - один из любимых авторов - (0)Я и не спрошу - ты не признаешься Я и не спрошу - ты не признаешься, Это ведь в душе на сам...
швейная машинка, уход - (0)***УХОД И МЕЛКИЙ РЕМОНТ ДЛЯ СВОЕЙ ШВЕЙНОЙ МАШИНЫ*** УХОД И МЕЛКИЙ РЕМОНТ ДЛЯ СВОЕЙ ШВЕЙНОЙ МАШ...
хачапури - (0)Быстрое хачапури к завтраку Ингредиенты: ●1 яйцо ●1 стакан молока ●1 с...
Та_Меч написал 06.10.2011 10:21:55: Подарить бы Вам Платье из Счастья, Да его всяк по-своему шьёт... ​ ​
| |
MultiMazurka написал 14.05.2011 20:44:11: Очень нравятся Ваши посты.Кроме того, который Вы \"старались\" сделать. Не принимаю. Если позволите. то буду иногда просматривать ваши странички.В миру я просто Вера.
| |
Та_Меч написал 14.05.2011 10:52:59: .. и не проси ни Любви, и ни Вечности -
у Хранителя сна крылатого...
научись улыбаться мелочи -
Он ведь .. тоже читал Булгакова .
|
Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях) |
В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы. Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.
Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
Рубрики: | здоровье на заметку. |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |