Эффективные упражнения для плоского живота, тренировки всего по 10 минут в день
5 эффективных упражнения для плоского живота
Красивую фигуру хочет иметь каждая женщина, а основой красивой фигуры всегда была красивая осанка и плоский живот. Речь не идёт о том, чтобы быть обязательно худой женщиной. У женщины должна быть и грудь и животик, но всё хорошо в разумных пределах. Любимый стандарт стройности с детства, запомнившийся мне с детства: когда стоишь должны быть хорошо видны пальчики ног, живот ни в коем случае не должен быть препятствием для этого. Конечно, речь не идёт о беременных женщинах, там всё иначе. Для того, чтобы иметь стройную фигуру совсем не обязательно изнурять себя бесконечными тренировками в спортивном зале. Нужно знать основные упражнения и правила питания, которыми следует руководствоваться на протяжении всей жизни, и тогда стройная фигура будет гарантирована.
Основные правила питания.
1.Попробуйте отказаться от копчёностей, колбасы и майонеза.
2.Будьте разумны при употреблении пищи, не впадайте в крайности есть слишком мало так же вредно, как есть слишком много: это приводит к ожирению.
3.Умеренно употребляйте в пищу сдобу, хлеб, сладости и шоколад.
4.Алкогольные напитки обезвоживают организм, приводят к морщинам и сухости кожи, от них лучше отказаться.
5.Ограничьте употребление соли – она приводит к появлению отёков и неравномерному распределению жировых отложений.
6.Выпивайте больше воды, от 1,5 до 3,0 литров – это обеспечит нормальное потребление жидкости тканями организма, предотвратит возникновение судорог.
7.Принимайте льняное масло или льняное семя. Они нормализуют обмен веществ и ускоряют сжигание жиров. Есть противопоказания, об этом расскажу чуть позднее.
8.Очень полезны овсяные отруби. Включите их в ежедневный рацион в любом виде, добавляйте в выпечку, они способствуют похудению.
Правила и техника выполнения упражнений для мышц живота.
•Спина должна быть округлой, сутулой, без прогиба в пояснице.
•При выполнении всех упражнений должны изолированно работать только мышцы брюшного пресса, напряжения в пояснице и мышцах ног быть не должно.
•Упражнения для пресса нужно делать с большим количеством повторов, поскольку их целью является не наращивание мышечной массы, а сжигание лишнего жира на животе.
•После каждого упражнения рекомендуется делать растяжку: для этого можно лечь на живот, приподнять верхнюю часть тела в упоре на руках, сделать глубокий вдох и прогнуться в спине назад, чувствуя, как растягиваются соответствующие мышцы. Сделайте эти рекомендации нормой своей жизни и красивая фигура будет Вам обеспечена!
Похудеть можно дома всего за 10 минут в день!
Разминка. Ролик для компании Эвалар
Плоский и красивый живот за 10 мин
Красивые руки, грудь и осанка всего за 10 минут в день!
Укрепить ягодицы и похудеть дома всего за 10 минут в день!