БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ

Суббота, 19 Февраля 2022 г. 15:30 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ

1. ВЫПАД СО СТОЙКОЙ

Из положения стоя сделать шаг назад левой ногой, согнув правую ногу под углом 90 градусов. Вытянуть руки вперед, перенести вес на правую ногу, выпрямить левую ногу и, медленно поднимаясь на правой ноге, оторвать левую ногу от пола. Постараться вытянуть левую ногу и руки параллельно полу.

Медленно опустить левую ногу, коснуться пола и еще раз поднять ее параллельно полу. Опустить ногу, выйти из позы, встать прямо, повторить. Сделать 20 повторов на каждую сторону.

2. ПОДЪЕМ НОГИ

Встать с опорой на левую ногу и руки, правую ногу выпрямить. Стараясь держать торс параллельно полу (задействовать мышцы пресса), отвести правую ногу взмахом вверх по диагонали, затем согнуть ее перед собой и еще раз взмахом отвести по диагонали вверх. Опустить ногу в исходную позицию, сделать 20 повторов на каждую сторону.

3. ПОДЪЕМ НОГИ «СТОЛИКОМ»

Встаем на четвереньки, правую ногу отводим в сторону по диагонали, на счет «раз» поднимаем ее вверх (держим прессом корпус прямо, не прогибаясь в спине), на счет «два» сгибаем и заводим назад, на счет «три» возвращаем обратно, на счет «четыре» возвращаем в исходное положение (опускаем вниз). 20 повторов на каждую сторону, ничего нового.

4. ПОДЪЕМ ВЕСА

Это упражнение придает попе нужную выпуклость, вес гантели можно увеличивать постепенно, начните с самого легкого. Ложимся на живот, ноги прямо. На сгиб правой ноги кладем гантелю, сгибаем ногу, руки под подбородком. На счет «раз» поднимаем ногу с гантелей вверх (на сколько получается, главное – оторвать бедро от пола), на счет «два» возвращаемся в исходную позицию. 20 повторов на каждую сторону.

5. МАХИ С ОПОРОЙ

Берем стул, встаем прямо, держимся руками за спинку. На счет «раз» поднимаем колено к спинке, на счет «два» отводим прямую ногу назад, корпус вперед. На счет «три» слегка сгибаем отведенную ногу, на счет «четыре» снова отводим ее назад. Возвращаемся в исходное положение. 20 повторов на каждую сторону.

6. «ПОЛУМОСТ»

Это упражнение быстро укрепляет ягодицы и заднюю сторону бедра, и помогает сформировать красивую геометрию пятой точки. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, под пятки кладем сложенное полотенце, носки ступней вверх. На счет «раз» отрываем попу и поясницу от пола, стараясь сформировать уголок (прямая линия от плеч до колен). На счет «два» выгибаем спину, стараясь поднять попу еще на 10 см выше, на счет «три» возвращаемся в «уголок», на счет «четыре» опускаем попу на пол, возвращаясь в исходное положение. 10 повторов (это самое трудное движение).

Как и любые другие тренировки такого плана, эту нужно делать после разминки и в идеале – после кардио тренировки (например, пробежки), а по окончании не забудьте про заминку и растяжку.

Видимые результаты заметны уже после 3-5 тренировок, ну а через месяц регулярных занятий можно смело доставать джинсы, которые вы давно не решались надеть.

Источник

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/Фитнес, массаж и гимнастка, диеты

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/tamara1946/post490696246/">Р‘Р«РЎРўР РђРЇ РўР Р•РќРР РћР’РљРђ Р”Р›РЇ РЇР“РћР”РР¦</a><br/>Р‘Р«РЎРўР РђРЇ РўР Р•РќРР РћР’РљРђ Р”Р›РЇ РЇР“РћР”РР¦

1. Р’Р«РџРђР” РЎРћ РЎРўРћР™РљРћР™

РР· РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёСЏ СЃС‚РѕСЏ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ С€Р°Рі РЅР°Р·Р°Рґ Р»РµРІРѕР№ РЅРѕРіРѕР№, СЃРѕРіРЅСѓРІ РїСЂР°РІСѓСЋ РЅРѕРіСѓ РїРѕРґ СѓРіР»РѕРј 90 РіСЂР°РґСѓСЃРѕРІ. Р’С‹С‚СЏРЅСѓС‚СЊ СЂСѓРєРё РІРїРµСЂРµРґ, РїРµСЂРµРЅРµСЃС‚Рё РІРµСЃ РЅР° РїСЂР°РІСѓСЋ РЅРѕРіСѓ, РІС‹РїСЂСЏРјРёС‚СЊ Р»РµРІСѓСЋ РЅРѕРіСѓ Рё, РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ РїРѕРґРЅРёРјР°СЏСЃСЊ РЅР° РїСЂР°РІРѕР№ РЅРѕРіРµ, РѕС‚РѕСЂРІР°С‚СЊ Р»РµРІСѓСЋ РЅРѕРіСѓ РѕС‚ РїРѕР»Р°. РџРѕСЃС‚Р°СЂР°С‚СЊСЃСЏ РІС‹С‚СЏРЅСѓС‚СЊ Р»РµРІСѓСЋ РЅРѕРіСѓ Рё СЂСѓРєРё РїР°СЂР°Р»Р»РµР»СЊРЅРѕ РїРѕР»Сѓ.

&nbsp;

РњРµРґР»РµРЅРЅРѕ РѕРїСѓСЃС‚РёС‚СЊ Р»РµРІСѓСЋ РЅРѕРіСѓ, РєРѕСЃРЅСѓС‚СЊСЃСЏ РїРѕР»Р° Рё РµС‰Рµ СЂР°Р· РїРѕРґРЅСЏС‚СЊ РµРµ РїР°СЂР°Р»Р»РµР»СЊРЅРѕ РїРѕР»Сѓ. РћРїСѓСЃС‚РёС‚СЊ РЅРѕРіСѓ, РІС‹Р№С‚Рё РёР· РїРѕР·С‹, РІСЃС‚Р°С‚СЊ РїСЂСЏРјРѕ, РїРѕРІС‚РѕСЂРёС‚СЊ. РЎРґРµР»Р°С‚СЊ 20 РїРѕРІС‚РѕСЂРѕРІ РЅР° РєР°Р¶РґСѓСЋ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ.

&nbsp;

2. РџРћР”РЄР•Рњ РќРћР“Р
	
		Р’СЃС‚Р°С‚... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/tamara1946/post490696246/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

-Ссылки

-Фотоальбом

-Цитатник

-Приложения

-Метки

-Новости

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ