Полезные упражнения при болезнях суставов

Не нужно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться в постели, разрабатывая суставы:

особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног.



Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная - это «путь» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти утренние упражнения, которые можно и нужно делать в постели, едва проснувшись. Все они выполняются лежа.




Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах.

Читать далее...

Гимнастика для шеи и от храпа.

Из рассылки сайта PolSov.com 1) 30 раз доставать языком подбородка. Это упражнение подтягивает шейную мышцу и избавляет от храпа. 2) выдвигать нижнюю челюсть далеко вперед. Это упражнение также для подтягивания мышцы и избавления от храпа. 3) ребрами обеих рук (со сотороны указательного пальца) поочередно слегка ударять по подбородочной мышце. 4) ладонью правой руки обнять левый кулак и надавливать под подбородком секунд 20. Делать раз 20-30. Кулак как-бы уминает мышцу. 5) упражнения вверх-вниз, влево-вправо головой. Кто никогда не делал это упражнение, начинать с трех раз, постепенно и длительное время увеличивая количество этих упражнений. 6) самомассаж вдоль и поперек подбородочной и затылочной мышцы. 7) массаж двумя пальцами от кончика уха до середины ключицы. Это дает возможность подтягивать боковые мышцы и избавляться от повышенного кровяного давления.

...

Здоровье >Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение! Японская гимнастика Макко-хо родилась в 1933году. К настоящему времени она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.

Читать далее...

Йога в пожилом возрасте

«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой".

Хатха-Йога-Прадипика

Говорят, что человеку полезно практиковать йогу до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Йога считает пожилой возраст  лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.

Читать далее

 

Йогатерапия. Комплекс для коррекции зажатой шеи и плечевого пояса

Одна из распространенных проблем сидячего образа жизни – «зажатая» шея. Что, в свою очередь, нередко вызывает головные боли.
Корни проблемы на самом деле находятся в нарушении положения плеч и лопаток.
Данный комплекс упражнений поможет снять излишнее напряжение с мышц шеи и плечевого пояса.
Читать далее

Йога для пальцев

 

В восточной медицине считается, что жизнедеятельность нашего организма поддерживается не только тем, что мы едим, но и энергией из Космоса. А она в нашем организме циркулирует по меридианам. Они являются «трубами», обеспечивающими доставку энергии ко всем органам и тканям организма. Шесть основных энергетических каналов связаны с сердцем, легкими, головным мозгом, печенью, селезенкой, сосудистой системой, толстым и тонким кишечником, и все они проходят по рукам и пальцам человека. Если в меридианах возникает сбой, энергетическое «топливо» перестает поступать к месту своего назначения, и работа внутренних органов нарушается. Как следствие — мы начинаем болеть. Соединяя пальцы в определенных комбинациях, которые получили название «мудры», можно активизировать меридианы, направить энергию по всему телу и исправить «поломки».

Читать далее...

Горячая йога

Йога для похудения

Йога для глаз

Йога для начинающих

Наули: волна, смывающая болезни

Читать далее...

БЫТЬ В ФОРМЕ. Йога: пять простых упражнений для пресса

БЫТЬ В ФОРМЕ. Йога: пять простых упражнений для пресса

Далее>>>

КАЖДОЕ ИЗ ЭТИХ 9 УПРАЖНЕНИЙ ИСЦЕЛЯЕТ ОТ ОПРЕДЕЛЕННОГО ВИДА БОЛИ! ЭТО СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ НЕМЕДЛЕННО...

Когда люди слышат слово «йога», большинство думает о пугающих «кренделях». Но в йоге есть множество поз, не требующих особой гибкости. И не все знают, что это отличный способ расслабить мышцы и снять боль. Недавнее исследование журнала по ревматологии показало, что 8 недель занятий йогой привели к улучшению общего состояния здоровья. Этот эксперимент помог многим избавиться от болей и повысить тонус организма.

далее>>>

4 минуты фитнеса, вместо часа в спортзале!

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.

Замените 1 час своего времени в спортзале на 4-5 минут упражнений дома!

далее

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине


Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.
С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Упражнение 1

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ногиЧитать далее...

6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут

Далее

Тайцзицюань: Комплекс та для разминки спины «9 нитей»

«Девять нитей» (цзю сянь) – это комплекс упражнений для разминки и структурирования спины. Устраняет и предотвращает кифоз, поясничный лордоз, сколиоз, остеохондроз.
Рекомендуется выполнять «Девять нитей» каждый день утром и вечером.
Читать далее

Омоложение - одно упражнение!

Читать далее...

Упражнения при вегето-сосудистой дистонии - возможность почувствовать себя другим человеком

 

При посещении врача довольно часто можно услышать диагноз вегето-сосудистая дистония. Какие же не лекарственные средства могут помочь при этом неприятном состоянии?

Есть простые упражнения, которые в результате регулярного выполнения дадут почувствовать себя другим человеком. Необходимо при выполнении комплекса упражнений уметь расслаблятъся и наслаждаться процессом. Для начала хотя бы один раз в день перед сном начинайте делать эти упражнения.

Упражнения выполняются следующим образом: максимально насколько это возможно для вас напрягать мышцы, потом расслабляться и при этом стараться  прочувствовать тепло и тяжесть, которая наливается в мышцы, когда кровь начинает циркулировать.

1. Поднять брови так, чтобы чувствовать напряжение во лбу и по голове до затылка. 10 секунд держим, расслабляем. стараемся напрягать только нужные нам мышцы. Дышим спокойно, не задерживая дыхание на вдохе.

2. Жмурим глаза, морщим нос и скалим верхние зубы - одновременно - делаем рожицы!

3. Делаем голливудскую улыбку, напрягая подбородок - втягиваем его в шею.

4. Руки держим перед собой, сжимаем кулаки, сгибаем руку в кисти ( с напряжением) тыльной стороной кулака к локтю.

5. Сидя на стуле. руки чуть сгибаем в локтях, ноги немного раздвигаем, руки кладем между ними и делаем сопротивление - локти в стороны, коленки сопротивляются.

6. Тоже сидя сгибаем руки в локтях, локти на уровне плеч в стороны - изображаем бодибилдера. кисти тоже сгибаем и костяшками с напряжением тянемся к плечам.

7. Руки перед собой, складываем ладошки, как будто молимся и надавливаем ладонью на ладонь.

8. Встаем, руки немного сгибаем - тянем локти и руки назад, прогибаемся в спине.

9. Делаем уголок на стуле: попой сидим на нем, поднимаем прямые ноги и держим корпус с легким уклоном назад.

10. Сидя на стуле напрягаем ягодичные мышцы, и все в тазовой области, что можно напрячь.

11. Вытягиваем ноги (сидя на стуле), носки внутрь, пятки врозь и носки тянем на себя.

12. Сидим, ножки согнуты в коленях, руками держимся за стул и создаем напряжение на сопротивлении.

13. Вытягиваем ноги, делаем "планочку" на стуле. Вытягиваем носок. икры должны напрячься максимально, если правильно делаете.

14. Руки за голову - давим на них головой, руками сопротивляемся.

15. Поза "мыслителя" и давим на руки лбом.

Читайте также: http://vexitam.ru/post369763245/  От боли в шее – легкий массаж, упражнения, народные рецепты
 

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения















/www.kakprosto.ru/kak-119653-kak-vosstanovit-krovoobrashchenie

Исцеление физического, ментального и духовного тел. Невероятно!

УПРАЖНЕНИЯ, СТИМУЛИРУЮЩИЕ ЛИМФОТОК

Эти упражнения имеют большое значение для тех, у кого причиной целлюлита является застаивание жидкости. Цель упражнений — стимулировать отток лимфы и тем самым уменьшить количество жидкости, находящееся в целлюлитных клетках. Вообще этому процессу помогают все упражнения, однако следующая 10-минутная программа была специально разработана для стимулирования лимфотока. В ней применяются упражнения из йоги, направленные на стимулирование лимфотока к главным местам экскреции, а именно: подмышкам и паху. Когда вы выполняете эти упражнения, вы способствуете быстрой очистке лимфы, что предохраняет ее от перенасыщения токсинами.

Каждая женщина, использующая физкультурный подход для борьбы с целлюлитом, должна хотя бы трижды в неделю выполнять комплекс упражнений, который стимулирует лимфоток. Но если у вас действительно есть серьезные проблемы с застаиванием жидкости, сделайте все необходимое, чтобы выполнять его 5—7 раз в неделю. Программа имеет продолжительность всего 10 минут, а так как она заряжает энергией и бодростью, лучше всего выполнить ее утром перед завтраком.

1. Йогическое дыхание

Такое дыхание используется перед началом тренировки, оно наполняет легкие чистым воздухом и активизирует ваш организм, подготавливая его к следующим упражнениям.

1. Лягте на спину, выпрямите ноги и прижмите поясницу к полу. Если для вас это трудновыполнимо, то согните ноги в коленях.

2. Положите пальцы на живот, несколько раз вдохните и выдохните.

3. Затем при вдохе попытайтесь наполнить сначала нижнюю часть легких, чтобы надулся живот, потом среднюю и, наконец, верхнюю. Старайтесь, чтобы вдох длился на счет до пяти.

4. Теперь выдыхайте, считая до десяти и выпуская воздух сначала «из живота», потом из средней части легких и, наконец, из верхней части.

5. Повторите пять раз.

2. Вибрация в мышцах ног

Это упражнение улучшает кровоток в ногах.

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Разведите их в стороны и очень медленно поверните лодыжки пять раз влево, а затем пять раз вправо.

2. Вытяните пальцы ног к потолку и, сохраняя такое положение, досчитайте до пяти.

3. Согните ступни на половину и удерживайте их в таком положении, считая до пяти.

4. Затем отведите стопы к голеням и удерживайте их в таком положении, считая до пяти.

5. Верните стопы в исходное положение, а затем напрягите ноги и постарайтесь найти точку, в которой они сами собой начнут вибрировать. Это может показаться странным, но так действительно происходит. Такая легкая вибрация очень хорошо способствует притоку крови к паху. Ноги должны вибрировать около двух минут.

3. Бабочка

Эта поза улучшает кровоток в бедрах.

1. Сядьте на пол, согните ноги и сомкните ступни, чтобы колени были направлены в стороны. Спина должна быть прямой.

2. Положите руки на лодыжки.

3. На выдохе поднимайте колени вверх, чтобы они прижались к рукам.

4. На вдохе опускайте колени.

5. Повторите десять раз.

4. Кошка

Эти позы стимулируют почки и толстую кишку, помогая выведению токсинов из организма.

1. Станьте на четвереньки.

2. Вдохните и на выдохе прогибайте спину и выпрямляйте руки. Голова при этом движется вверх.

3. Выдохните и во время выдоха выгибайте спину, опуская голову между руками. Живот и ягодицы должны быть напряжены.

4. Повторите весь цикл четыре раза.

5. Небесная башня

Это упражнение стимулирует лимфоток в верхней части тела.

1. Станьте прямо, ноги вместе, ягодицы и живот подобраны и напряжены. Руки вдоль тела.

2. Сделайте вдох, и на вдохе разверните ладони вперед и медленно поднимите руки сначала на высоту плеч, потом над головой.

3. Соедините ладони, направив указательные пальцы в потолок, и потянитесь вверх всем телом. Сохраняйте эту позу в течение 5 секунд.

4. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.

6. Рыболовный крючок

Это упражнение стимулирует кровоток и лимфоток в подмышках, главных местах экскреции.

1. Станьте прямо, расставьте ноги. Ступни должны стоять параллельно друг к другу.

2. На вдохе поднимите руки в стороны на высоту плеч.

3. Медленно выдохните. На выдохе опустите правую руку на бок.

4. На вдохе поднимите левую руку вверх и прижмите ее к голове (рядом с ухом). Поверните ладонь вверх и наклонитесь вправо.

5. Оставайтесь в этой позе 5—10 секунд, медленно выдохните, а затем вернитесь в исходное положение.

6. Повторите упражнение, поднимая теперь правую руку.

7. Кобра

Это завершительное упражнение очень эффективно очищает от токсинов и предназначено для выведения всех токсинов в почки, печень и кишечник.

1. Лягте на живот, опустите голову на пол, руки согнуты в локтях, ладони на уровне плеч. Пятки должны быть сведены вместе, ягодицы сжаты.

2. На выдохе слегка поднимите голову от пола.

3. На вдохе поднимайте голову, а затем плечи и грудь. Продолжая движение, поднимайтесь, пока не выпрямятся руки.

4. На выдохе снова опуститесь на пол. Когда вы окажетесь в исходном положении, слегка потянитесь назад, чтобы ощущать, как растягивается спина, и сядьте на пятки. Отдохните в этом положении несколько секунд.

5. Повторите упражнение три раза. На третий раз отдыхайте чуть дольше и медленно поднимитесь на пятки, перейдя в положение стоя. При этом голову нужно держать наклоненной и выпрямить ее только тогда, когда вы полностью выпрямитесь.

5. Последнюю минуту посвятите йогическому дыханию, которое было описано в первом упражнении.

Йога в пожилом возрасте

«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой".

Хатха-Йога-Прадипика

Говорят, что человеку полезно практиковать йогу до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Йога считает пожилой возраст  лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.

Читать далее