Худеем при помощи руки
 

Главным помощником и соратником в похудении является ваша…рука, уверена диетолог Светлана Фус!

Сегодня эксперт расскажет о самом популярном тренде 2015 года и откроет секрет, как действует система питания по руке
Читать далее

НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА "-7 КГ"
 

Правильное меню на 1400-1500 ккал
 

➕ День 1:

Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Дробное питание. Точный рацион на 1 неделю!
 

Данный рацион составлен с учётом всех требований для правильного и комфортного похудения, а именно:

✔ Он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;
✔ Это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком;
✔ Он рассчитан на дробное питание,которое способствует похудению;
✔ Он отлично вписывается в модель тарелки;
✔ Меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.

7 быстрых и полезных напитков на завтрак
 

Как вам такая идея? В течение недели готовить на завтрак не яичницу и бутерброды, а полезные смузи из ягод и фруктов с помощью блендера. Если поддерживаешь, добавь пост к себе в цитатник, чтобы друзья его тоже увидели в новостной ленте!
 

Методика употребления белков и углеводов для эффективного похудения
 

В одном из постов мы говорили о похудении с помощью раздельного употребления белковой и углеводной пищи. Читатели задают много вопросов, с чем же кушать белки и углеводы, чтобы похудеть и обрести стройность.

Жиросжигающий коктейль.

Этот коктейль из серии "чтобы такого съесть, чтобы похудеть". Ведь его компоненты обладают так называемой "отрицательной калорийностью". 



Такой коктейль хорошо утоляет голод и улучшает обмен веществ.
Итак рецепт:
250 мл. кефира (лучше не жирного)
1 ч.л. молотого имбиря
1 ч.л. корицы
красный молотый перец на кончике ножа.
Все компоненты смешиваем в блендере (кефир становится воздушным), наливаем в стакан и худеем! :)
Диетологи советуют пить такие кефирные коктейли перед сном.

Правильное питание. Меню на неделю
 

10 вариантов дневного рациона на 1000 калорий
 

10 вариантов дневного рациона на 1000 калорий

Рацион 1, не превышающий 1000 ккал

Завтрак

Овсяные хлопья с яблоками. 3 столовые ложки распаренных овсяных хлопьев смешать с натертой половинкой яблока и предварительно замоченным изюмом (1 столовая ложка). Добавить 2 столовые ложки обезжиренного кефира.

Обед

Рыбное филе со сладким перцем. 2 небольших кусочка филе замариновать в лимонном соке. Взять 1 стручок лука-порея и 1 стручок сладкого перца. Лук помыть и порезать. Из перца удалить семечки и нарезать полосками. В небольшой сковороде растопить 1 столовую ложку сливочного масла. Положить в сковороду овощи и тушить. помешивая, в течение 3 минут. Добавить по 2 столовые ложки сливок и воды. Соль и пряности по вкусу. Филе посыпать солью и перцем, нарезать тонкими полосками, свернуть в спирали и положить на овощи. Тушить на среднем огне до готовности 10 минут. Очистить и сварить на гарнир 2 средних картофелины, посыпать петрушкой.

Полдник

Салат из сырой моркови. 1 морковь натереть на мелкой терке, добавить мякоть половины апельсина. Добавить 1 чайную ложку изюма. Полить 1 чайной ложкой растительного масла. Можно также взять кусочек хлеба из муки грубого помола и ломтик нежирного сыра.

Ужин

2 куска диетического хлеба. 100 г нежирного творога или 1 яйцо. Можно взять немного сырых овощей.

Питание при фитнес-диете
 

Когда мы занимаемся фитнесом, должны понимать, что необходимо правильно питаться. Это означает, что у фитнес-диеты есть несколько правил, которые нужно обязательным образом соблюдать. Иначе все старания увенчаются не успехом и похудением, а отсутствием каких-либо изменений.

Золотым правилом фитнес-питания является прием пищи маленькими порциями. Не накидывайтесь на еду, если вы очень голодны. Только маленькие порции спасут вас от переедания и набора лишних килограмм.

Если ранее вы питались три раза в день, то фитнес диета подразумевает дробное пятиразовое и даже шестиразовое питание. Дело в том, что в ходе многочисленных исследований было доказано: большие перерывы между приемами пищи способны искажать ситуацию и вести к накоплению жировых отложений. А это в свою очередь провоцирует развитие разного рода недугов и заболеваний.

Если организм не будет чувствовать голод, он начнет избавляться от жира, то есть лишних запасов. Так что позаботьтесь о перекусах. Всегда имейте при себе фрукт, йогурт или что-нибудь другое, непременно легкое и полезное.

Во время фитнес-диеты, с целью похудеть, нужно питаться 6 раз в день. То есть к трем основным приемам пищи добавить три легких перекуса. Помните, что порции фитнес-питания не превышают 200-250 г у женской половины аудитории и 250-300 г у худеющих мужчин. В идеале питаться необходимо каждые 3 часа.

Старайтесь пить как можно больше чистой воды. Именно питьевой режим пойдет на пользу при фитнес-питании. Поскольку во время занятий аэробикой мы теряем много влаги, ее нужно сразу восстанавливать. Пейте небольшими глотками, когда чувствуете жажду.

Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма. В результате замедлится обмен веществ, появится отечность. Норма воды в день при фитнес-питании составляет 30 мл на каждый 1 кг веса.

Постарайтесь питаться только натуральными продуктами, в которых не используются консерванты, красители, искусственные добавки.

Фитнес-питание категорически запрещает: жирные, копченые, маринованные и жареные блюда. Сократите употребление сахара и соли до минимума. Чай и кофе старайтесь пить без сахара. Забудьте о сладостях, десертах, выпечке, любой мучной продукции. Эти продукты не принесут никакой пользы. Только испортят фигуру!

Ни к чему в рационе жирное мясо, животный жир, майонез, маргарин, сало. Полезные жиры присутствуют в морской рыбе, растительных маслах, орехах, авокадо, пшенице, семенах льна и подсолнечника.

Белок- важный элемент в фитнес-диете. Белка достаточно в нежирном твороге, молочных и кисломолочных продуктах, курице, индейке, телятине, говядине, рыбе, печени, морепродуктах сырах, яйцах. Он присутствует в бобовых, горохе, чечевице, гречке.

Для фитнес-рациона отлично подходят медленные углеводы, которые содержатся в гречке и овсянке, цельнозерновом хлебе, нешлифованном коричневом рисе, а также твердых макаронах из муки грубого помола. Фитнес-питание подразумевает ежедневный прием овощей и фруктов. Особенно полезны плоды зеленого цвета, а также цитрусовые. Бананы и виноград следует ограничить, так как в них содержится очень много сахара.

Овощи тушите, варите, запекайте, готовьте в виде рагу, салатов, соте. Основа фитнес-питания – это белки в сочетании с крупами и овощами.

Примерное меню фитнес-диеты на 1 день.

Завтрак: овсяная каша - около 100 г, 2 яйца, творог обезжиренный творог 50 г, 1 стакан апельсинового фреша.

Перекус: орехи либо фрукты.

Обед: куриная грудка - 100 г, гречка или рис - 100 г, салат из овощей.

Перекус: фрукты либо йогурт.

Ужин: рыба - 200 г, овощи тушеные, яблоко.

Спортивное питание помогает добиться потрясающих результатов при фитнес и силовых тренировках. Посетите интернет-магазин спортивного питания Body For Life и выберите для себя оптимальные добавки - витамины, аминокислоты, минералы, глютамин, протеины и другие препараты спортивного назначения.

Диета для сжигания жира
 

Диета для сжигания жира

Стимулируйте процесс сжигания жира. Сжиганию лишней жировой массы требуется не только сокращение приема калорий, но и добавление в рацион продуктов, которые стимулируют жиросжигающие процессы.

Вода. В период сжигания жиров, необходимо потреблять много воды (до 3-х литров в день). Нехватка воды в организме замедлит обмен веществ, что в свою очередь замедлит сжигание жира. Также включите в диету зеленый чай.

Нежирные молочные продукты. Сравнительный опыт показывает, что молочные продукты стимулируют сжигание жира. Это объясняется наличием в них натурального кальция, который очень хорошо усваивается организмом человека. Потребляйте обезжиренное молоко, кефир, творог и т.д. На основе нежирных молочных продуктов вы можете делать разного рода жиросжигающие коктейли.

Витамин С. Это лучший натуральный жиросжигатель. Ешьте побольше цитрусовых (грейпфрут, апельсин), ягод (черная смородина, облепиха) и салата, а также красную, цветную и брюссельскую капусту. В ходе исследований, группа людей принимавших в день 500 мг витамина С, потеряла в весе на 25% больше чем контрольная группа, принимавших плацебо.

Потребляйте больше белка. Продукты питания не только снабжают вас калориями, а и сами требуют их для своего переваривания. Так вот усвоение белков требует на 50% больше энергии, чем переваривание углеводов и жиров. Таким образом, если в питании преобладает белок, то организм расходует больше калорий. Этот принцип положен в основу белковой диеты доктора Аткинса, одной из наиболее популярных и эффективных диет в мире. Потребляйте в день примерно 2 грамма натурального протеина на 1 кг своего веса.

Жиры нужны. На жиры должно приходиться примерно 20-30% энергоемкости суточного рациона питания, причем животные жиры также необходимы, так как из холестерина животных жиров синтезируются важнейшие анаболические и жиросжигающие гормоны. Главными источниками жиров должны быть орехи, семга, оливковое масло и куриные яйца.

Контролируйте поступление углеводов и жиров. Поскольку жир является не основным источником энергии, организм использует его запасы только в последнюю очередь. Это означает, что вы должны сократить привычный прием углеводов и заставить организм расходовать накоплений жир в качестве энергии. Причем потребляемые углеводы должны быть медленными (имеющие длинные молекулярные цепи), например, нешлифованный рис, овсяная или другая крупа, зерновые каши, фрукты и овощи.

Сократите суточную энергоемкость своего питания до 30 калорий на килограмм веса и принимайте пищу малыми порциями через каждые 2-3 часа. К тому же вы можете принимать углеводы циклами, чтобы мускулы всегда оставались в тонусе. В один день принимайте совсем мало углеводов, а в другой - больше.

Не забывайте про необходимость сохранения мотивации и физической активности.

Диета доктора Хорвата
 

Ходят слухи, что данную диету разработал чешский диетолог доктор Д. Хорват. Диета является низкокалорийной, так как в день потребляется всего 900 ккал. Но голод не будет постоянным спутником, так как предусмотрено пятиразовое питание. Если строго придерживаться рациона, можно сбросить за 3 недели от 8 до 15 лишних килограмм. Разрешается продолжить диету до достижения своих целей и более длительное время. Меню соблюдается строго, минеральная вода без газа в течение дня употребляется без ограничений.

1-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, яйцо всмятку, черный кофе без сахара;
Второй завтрак: 2 средних яблока;
Обед: 200 г салата из сырых овощей, 130 г постной вареной говядины, 100 г отварного картофеля, черный кофе без сахара;
Полдник: 100 г фруктов, зеленый чай без сахара;
Ужин: яйцо, 80 г постной ветчины, 100 г свежих овощей, стакан яблочного сока.

2-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 30 г постной ветчины, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 2 средних грейпфрута;
Обед: 150 г постного мяса, морковка, 200 г отварного картофеля;
Полдник: стакан томатного сока;
Ужин: 100 г вареного картофеля, 50 г нежирного творога.

3-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 4 морковки;
Обед: 50 г постной говядины, 100 г отварного картофеля, 150 г дыни;
Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока;
Ужин: 150 г шпината, 150 г запеченного рыбного филе.

ТОП самых полезных для здоровья завтраков
 

ТОП самых полезных для здоровья завтраков

1. ОВСЯНКА

Добавляйте к овсянке разные вкусности: сухофрукты, мед, орехи, свежие фрукты и ягоды, йогурт. И тогда каша принесет не только пользу, но и удовольствие. Приучите себя завтракать овсянкой. Результат: чистая кожа и хорошее самочувствие. Я люблю овсянку на воде с добавлением орешков кешью, изюма и кураги.

Французский салат красоты

2 столовых ложки овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды, 3 ложки кипяченого холодного молока, 1 большое яблоко, сок одного лимона. Залить овсяные хлопья водой и оставить на 1 час. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат! Я люблю добавлять вместе с яблоком молотую корицу.

Салат Клеопатры

4 столовых ложки овсяных хлопьев, 100 г молока или кефира (можно заменить на яблочный сок или воду), 1 морковь, 1  яблоко2 столовые ложки сметаны, 5 черносливин, горсть изюма, мед.

Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану, изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед. Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.

Американский салат красоты

5 столовых ложек овсяных хлопьев, 5 столовых ложек молока, 1 столовая ложка меда, орехи. Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.

Диетическая программа на четыре недели
 

Диетическая программа рассчитана на четыре недели. Сокращаем привычные 2000 калорий в день до 1200 и постепенно теряем вес без вреда для здоровья. Во время диеты чередуйте меню А с меню Б.

МЕНЮ А

1 НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: стакан молока с 1 ч. ложкой меда, ломтик черствого белого хлеба.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: чашка чая, 2 ломтика черного хлеба, тонко намазанных сливочным маслом, с 2 листочками зеленого салата.
ОБЕД: густой овощной суп с зеленым горошком, кусок постной говядины с 2 картофелинами, фруктовый салат с 1 ч. ложкой сахара и лимонным соком.
ПОЛДНИК: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
УЖИН: стакан кефира, 2 ломтика черного хлеба, тонко намазанных сливочным маслом и посыпанных петрушкой.

2 НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 2 ломтика черного хлеба с маслом и брынзой, чашка чая.
ОБЕД: 2 котлеты из говядины, салат из моркови, стакан киселя.
ПОЛДНИК: фрукты, бисквит.
УЖИН: стакан кефира, ломтик черствого белого хлеба, намазанного тонким слоем джема.

3 НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: чашка кофе, ломтик черного хлеба с медом.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: стакан кефира, ломтик черного хлеба с маслом, яйцо, редис.
ОБЕД: бифштекс, овощной салат, стакан сока.
ПОЛДНИК: фрукты, сухарик.
УЖИН: молоко, ломтик хлеба, творог.

4 НЕДЕЛЯ

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: чашка чая, сухарик с медом.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 2 ломтика черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока.
ОБЕД: кусок курицы с овощами, 2 ст. ложки картофельного пюре, кисель.
ПОЛДНИК: морковный сок, бисквит.
УЖИН: стакан кефира, ломтик хлеба.

МЕНЮ Б

Фитнес коктейль для стройной фигуры
 

Поклонницы фитнеса знают, что отличным способом усилить эффективность тренировок являются фитнес-коктейли. Но никакой химии не требуется: отличные коктейли для спорта можно приготовить дома из натуральных продуктов.

Яблочно - кефирный коктейль

Ингредиенты на 2 порции:

Кефир – 150 мл

Яблоко – 3 шт.

Молотая корица по вкусу

Мед – 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевинку. Потрите их мелко на терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте. Разлейте коктейль по бокалам, при желании украсьте ломтиками яблок.

Зимний детокс: прийти в форму после праздников
 

Новогодние каникулы позади и вы вроде бы неплохо отдохнули, но… выглядите и чувствуете себя уставшей?

Череда вечеринок — для организма настоящий стресс. Восстановиться после него поможет  двухнедельная посленовогодняя детокс-программа.
Читать далее

Перловая диета или всё о полезности перловки
 

Лучший и надежный способ справиться с лишним весом – это придерживаться диеты, способствующей ограничению употребляемых в пищу жиров и углеводов.

А когда масса тела превышает норму, в первую очередь следует заняться регулировкой обмена веществ и попытаться добиться его нормализации.
Всего этого добиться, поможет перловая диета.
Читать далее

Яичная диета от самой Маргарет Тэтчэр: минус 20 кг легко!
 

 Фото: keepyourdietreal.com

Легендарная английская диета. За 4 недели вы гарантированно сбросите от 10 до 20 кг без изнуряющего голода. Единственное условие – необходимо соблюдать несложный режим питания.

Считается, что эта яичная диета была разработана диетологами из знаменитой американской клиники Мейо специально для железной леди Маргарет Тэтчер (англ. разг. Maggie).

Подробнее

Диета Лимон+Гречка похудеть на 7 кг за 10 дней
 

Диета Лимон+Гречка – внесезонная эффективная методика похудения. Основные компоненты её меню: лимонный сок, смешанный с водой в определенных пропорциях и вареная гречневая каша.

Диета Лимон+Гречка позволяет похудеть на 7 кг за 10 дней при условии соблюдения её режима питания. К слову, соблюдать его несложно. Зато радоваться результатам Вы будете еще очень долго!

Диета Лимон + Гречка обещает минус 7 кг за 10 дней!

«Золотые правила» от диетолога Маргариты Королевой
 

 Читайте, запоминайте, повесьте список на холодильник. Этими правилами пользуются  наши похудевшие звезды.

1.  Заведите дневник  «Моя еда»и записывайте  ежедневно то, что планируете съесть. А также все, что  действительно съели.
2.  Должно быть  не менее 4-5 приемов пищи в день!
3. Способы приготовления блюд - варить, запекать, готовить на пару.
4.  Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально – употреблять хлебцы .
5.  Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10-15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3-4 чайные ложки меда.
6.  В течение дня выпиваем 2 литра негазированной воды!
7.  Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше - сухое белое вино. От красного - отказаться или разводить его водой на 10-15%.
8.  Каши варим на воде!
9.  Молочные продукты - только один раз в день!
10.  Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина - 250 г.

       11. 1-2 раза в неделю на обед  едим рыбу полужирных сортов.

       12. Мясо можно есть 1-2 раза в неделю.

   13. «Белок сгорает в пламени углеводов!» - на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно           должны быть овощи белого или зеленого цвета.

14. Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое масло первого холодного отжима.

15.В день съедаем не более 2-3 фруктов!

16. Овощи должны составлять основную часть ужина.

17. Неважно, в какое время вы проснулись, - после 19.00 часов есть нельзя!

18. Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.

19. Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!

20. Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история». Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!

Эти ПРАВИЛА являются БАЗОВЫМИ.  Можно вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.

А конкретная диета ….в следующий раз. Подробнее

Продолжение следует…

Мила Стрелецкая