Впервые о тибетской гимнастике «Око возрождения» я узнала от подруги, когда мы вместе отдыхали на море. Оказалось, что она ею занимается уже несколько лет. Комплекс состоит всего из пяти простых упражнений на гибкость и по времени отнимает всего каких-то 15-20 минут в день. Но больше всего меня заинтересовало в этой гимнастике ее удивительное свойство поднимать жизненный тонус.

По моей просьбе подруга согласилась показать и рассказать о всех пяти упражнениях, а еще порекомендовала почитать первоисточник – повесть Питера Кельдера «Око возрождения». С тех пор я стала поклонницей тибетской гимнастики, с удовольствием отмечая ее чудодейственную эффективность для своего тела и внутреннего состояния. И сегодня в этой статье я готова поделиться с Вами своими открытиями.

Гимнастика «Око возрождения», если верить Питеру Кельдеру, долгое время была закрытым учением тибетских монахов. 5 ее базовых упражнений они называли ритуалами. В начале 20 века хранители древнего знания решили, что цивилизованный мир готов его принять и через избранных путешественников стали передавать секреты «Ока возрождения». После повести Питера Кельдера вышел еще целый ряд публикаций о тибетской гимнастике, среди которых наиболее известные книги Андрея Сидерского «Око Возрождения для новой эпохи», Петра Левина «Око настоящего возрождения» и Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин».

В чем же секрет «Ока возрождения»? Неужели 5 простых упражнений действительно могут оказывать влияние на жизненные силы и состояние нашего тела? Опыт практикующих тибетскую гимнастику дает утвердительный ответ на этот вопрос. Но чтобы объяснить этот феномен, придется переместиться в эзотерическую плоскость. Дело в том, что согласно тибетским учениям, человеческое тело пронизывают невидимые энергетические вихри. У молодых и здоровых людей эти мощные полевые образования вращаются с большой скоростью, и их траектория выходит далеко за пределы нашей видимой телесной оболочки. Но под влиянием различных жизненных факторов, нашей жизненной позиции, жизненного настроя один или даже несколько энергетических вихрей могут затухать. У пожилых и больных людей полевые образования такие слабые, что едва выходят за пределы видимой телесной оболочки. Тибетцы уверяют, что эти процессы обратимы. Достаточно лишь снова разогнать энергетические вихри. Вот на это-то как раз и направлены 5 упражнений гимнастики «Око возрождения».

На первый взгляд, все очень просто. Но, приступая к занятиям, Вы должны осознавать, что «Око возрождения» теперь должно навсегда стать частью Вашей жизни. Обратного пути уже не будет. Каждый день необходимо будет выполнять 5 ритуалов. Если Вы забросите занятия, то это грозит ускоренным старением тела. Поэтому взвесьте как следует, сможете ли Вы самоорганизоваться настолько, чтобы тибетская гимнастика стала такой же обязательной частью Вашего дня, как умывание. Монахи говорят, что пропускать гимнастику позволительно не более 1 раза в неделю и то, если причина действительно уважительная. Но в любом случае, лучше выполнить меньшее количество подходов к каждому упражнению, нежели не потренироваться вовсе.

Что касается режима тренировок, то выглядит он следующим образом:

1-я неделя – по 3 подхода к каждому упражнению;
2-я неделя – по 5 подходов к каждому упражнению;
3-я неделя – по 7 подходов к каждому упражнению;
4-я неделя – по 9 подходов к каждому упражнению;
5-я неделя – по 11 подходов к каждому упражнению;
6-я неделя – по 13 подходов к каждому упражнению;
7-я неделя – по 15 подходов к каждому упражнению;
8-я неделя – по 17 подходов к каждому упражнению;
9-я неделя – по 19 подходов к каждому упражнению;
10-я неделя и на постоянной основе – по 21 подходу к каждому упражнению.

Таким образом, через 10 недель после начала тренировок Вы выйдете на максимальное количество подходов к каждому упражнению. Чтобы не запутаться во время наращивания подходов, лучше начинать заниматься с понедельника. Еще одним важным условием «Ока возрождения» является четкое соблюдение последовательности упражнений. Вот эти 5 ритуалов:

Ритуал №1. Вращения вокруг своей оси
 

Станьте прямо. Прямые руки разведите в стороны. Выполняйте вращение по часовой стрелке.

Ритуал №2. Скручивания в положении лежа

Лягте на каримат, стопы потяните на себя, руки расположите вдоль корпуса. На вдохе поднимите прямые ноги вверх, ягодицы оторвите от пола, одновременно голову прижмите у груди и оторвите от пола плечи. Задержитесь в таком положении. На выдохе вернитесь в исходное.

Ритуал №3. Прогиб назад

Станьте на колени, голову прижмите к груди, ладони держите под ягодицами. И из этого положения на вдохе прогнитесь как можно дальше назад. Задержитесь в этом положении. На выдохе вернитесь в исходное.

Ритуал №4. Прогиб в полумост

Сядьте на каримат, голову прижмите к груди, ладони расположите возле бедер. На вдохе прогнитесь, опора на ладони и стопы. Голень и руки должны находиться перпендикулярно полу, а корпус – параллельно. Задержитесь в этом положении. На выдохе вернитесь в исходное.

Ритуал №5. Уголок

Из положения лежа на животе сделайте упор на ладони и пальцы ног, голову запрокиньте назад, спину прогните назад. Из этого положения на вдохе поднимите ягодицы вверх, пятками потянитесь в пол (т.н. «уголок»). Задержитесь в этом положении. На выдохе медленно вернитесь в исходное.

На этом тренировка окончена. Можно принять прохладный, но ни в коем случае не холодный душ.

В заключение еще несколько рекомендаций по выполнению «Ока возрождения». Лучше тренироваться на восходе или заходе солнца. Можно разбивать тренировку на две части и одну из них выполнять утром, а вторую вечером. Также занятия тибетской гимнастикой можно совмещать с любым другим видом спортивной активности. Особое внимание обращайте на дыхание. Потренируйте его отдельно. Вдох должен быть глубоким, выполняться низом живота. Выдох сопровождайте звуком «хэх», мысленно выпускайте из себя весь негатив при этом. Первых значимых результатов от «Ока возрождения» можно ждать уже через неделю после начала тренировок. Возрождайтесь с удовольствием!

На фото: Татьяна Кисиль

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=11593