КАК УЛУЧШИТЬ СОН: 9 ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ... |
Продолжительный и спокойный ночной сон очень важен для человека. Благодаря ему организм может отдохнуть, восстановиться, избавиться от последствий стрессов. Пока мы спим, протекают очень важные метаболические процессы, которые обеспечивают наше здоровье и оптимальную жизнедеятельность. Множество научных исследований было посвящено проблемам сна. В результате ученые пришли к выводу, что при помощи определенных веществ можно улучшить его качество.
Лучше, если вы отыщите их в обычной еде.
Узнайте, что следует включить в питание, чтобы обеспечить хороший отдых в течение всей ночи. Вот список наиболее важных питательных веществ, которые улучшают сон, и перечень функциональных продуктов, являющихся их лучшими пищевыми источниками.
Случается, что человек плохо спит и не догадывается, что его проблемы – из-за недостатка селена в рационе. Этот нутриент входит в состав 30 различных химических соединений, присутствующих в человеческом организме. Селен обеспечивает эффективную работу щитовидной железы, успешное функционирование иммунной системы, отвечает за метаболические процессы и окислительно-восстановительные реакции. По данным медицинской статистики рубежа 20-21 веков дефицит этого микроэлемента испытывают около 80% россиян.
Лучшими пищевыми источниками этого вещества являются:
Оказывается, аскорбиновая кислота важна не только для защиты от патологической микрофлоры, усиления иммунитета и т.п. Научные исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина С в крови, имеют больше проблем с засыпанием и чаще просыпаются в течение ночи.
Отличными источниками аскорбиновой кислоты являются:
Это - одно из важнейших биологически активных веществ для человеческого организма, потому что данная незаменимая альфа-аминокислота является предшественницей серотонина. Признаками ее дефицита являются не только бессонница, но и депрессивные состояния, тяга к алкоголю, хроническая усталость.
Если вы хотите получить порцию триптофана, на вашей тарелке должны быть:
В журнале Sleep еще в 1991 году были опубликованы результаты исследования американских ученых. Экспериментальным путем они установили, что калий может быть особенно полезен для тех, у кого есть проблемы с засыпанием.
Бананы часто рекламируются как лучший источник калия. Но есть и другие продукты, которые не уступают и даже опережают по его содержанию, при этом позволяют избежать избытка сахара:
Возможно, вы подолгу не можете ночью сомкнуть глаз или тревожно спите из-за недостатка кальция в рационе. European Neurology Journal опубликовал выводы исследований, которые доказывают, что причиной отсутствия глубокой фазы и нарушений быстрой фазы сна нередко выступает недостаток этого важного минерала в организме.
Самые доступные источники кальция:
В журнале Medical Hypothesis были опубликованы результаты двухлетней экспериментальной работы ученых из Университета Северной Калифорнии. Они выяснили, что существует устойчивая корреляция между дефицитом витамина D и чрезмерной дневной сонливостью, а также такими нарушениями, как бессонница, трудности с засыпанием и т.п. У 1500 добровольцев, которые регулярно принимали кальциферолы, регистрировались стойкие улучшения качества сна.
Journal of Clinical Sleep Medicine опубликовал выводы ученых из Университета штата Луизианы о том, что недостаток кальциферолов бывает ассоциирован с чрезмерной сонливостью днем и бессонницей ночью.
Есть несколько ценных источников кальциферолов:
Исследование, проведенное в Университете Оксфорда, подтвердило связь между полиненасыщенными жирными кислотами в рационе и качеством ночного отдыха. Все 362 ребенка от 7 до 9 лет, которые принимали участие в научном эксперименте и в течение 16 недель получали дополнительно к привычному меню 600 мг морских водорослей, стали спать лучше.
Пищевыми источниками омега-3 являются:
Он регулирует сон, отвечая за циклы. Его производят особые клетки эпифиза – пинеалоциты. Чтобы эффективно вырабатывать мелатонин, организму требуется получать достаточное количество триптофана.
Питание желательно обогатить продуктами, которые стимулируют производство мелатонина либо содержат небольшое количество этого гормона:
Этот важный нутриент помогает модулировать защитную реакцию на стресс нашего организма, способствует расслаблению.
Среди лучших источников витамина B6:
Лучше, если все эти натуральные продукты будут подвергнуты щадящей обработке, чтобы максимально сохранить витамины и прочие биологически активные вещества в их составе. Включайте их в свое питание почаще и спите спокойно!
https://formulazdorovya.com/1712224286904945461/ka...it-son-9-pitatelnyh-veschestv/
```````````````````````````````````````````````````````````````````````````
Серия сообщений "*** здоровье / 7":
Часть 1 - 9 смертельных опасностей, которые могут подстерегать вас во время тренировки
Часть 2 - 10 веских причин, которые заставят вас отказаться от сахара прямо сейчас
...
Часть 26 - Как быстро вылечить насморк? Народные средства от насморка и заложенности носа
Часть 27 - Головная боль в затылке: виды болей и причины
Часть 28 - Как улучшить сон: 9 питательных веществ
Серия сообщений "Сон":
Часть 1 - 5 проблем со здоровьем, которые грозят полуночникам...
Часть 2 - КАК УЛУЧШИТЬ СОН: 9 ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ...
Часть 3 - В Индии такой рецепт называют эликсиром бессмертия, молодости, здоровья и красоты!...
Часть 4 - Когда нужно ложиться, чтобы высыпаться. Замечательная таблица сна!...
Часть 5 - Если вы просыпаетесь с 3 до 5 утра...
Часть 6 - Врачи говорят, что есть только ОДНА правильная поза для сна. Вот она!...
Часть 7 - У вас ломкие ногти и плохо спите...
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |