Продолжительный и спокойный ночной сон очень важен для человека. Благодаря ему организм может отдохнуть, восстановиться, избавиться от последствий стрессов. Пока мы спим, протекают очень важные метаболические процессы, которые обеспечивают наше здоровье и оптимальную жизнедеятельность. Множество научных исследований было посвящено проблемам сна. В результате ученые пришли к выводу, что при помощи определенных веществ можно улучшить его качество.

Лучше, если вы отыщите их в обычной еде.

 

Узнайте, что следует включить в питание, чтобы обеспечить хороший отдых в течение всей ночи. Вот список наиболее важных питательных веществ, которые улучшают сон, и перечень функциональных продуктов, являющихся их лучшими пищевыми источниками.

Селен для оптимизации иммунитета

Случается, что человек плохо спит и не догадывается, что его проблемы – из-за недостатка селена в рационе. Этот нутриент входит в состав 30 различных химических соединений, присутствующих в человеческом организме. Селен обеспечивает эффективную работу щитовидной железы, успешное функционирование иммунной системы, отвечает за метаболические процессы и окислительно-восстановительные реакции. По данным медицинской статистики рубежа 20-21 веков дефицит этого микроэлемента испытывают около 80% россиян.

Лучшими пищевыми источниками этого вещества являются:

• бразильские орехи;
• семена подсолнечника;
• говядина;
• устрицы;
• курица;
• грибы.
•                                                                                                           

Витамин С для здоровья

Оказывается, аскорбиновая кислота важна не только для защиты от патологической микрофлоры, усиления иммунитета и т.п. Научные исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина С в крови, имеют больше проблем с засыпанием и чаще просыпаются в течение ночи.

Отличными источниками аскорбиновой кислоты являются:

• киви;
• клубника;
• зеленые листовые овощи;
• цитрусовые;
• сладкий перец;
• папайя.

Триптофан на ужин гарантирует отдых

Это - одно из важнейших биологически активных веществ для человеческого организма, потому что данная незаменимая альфа-аминокислота является предшественницей серотонина. Признаками ее дефицита являются не только бессонница, но и депрессивные состояния, тяга к алкоголю, хроническая усталость.

Если вы хотите получить порцию триптофана, на вашей тарелке должны быть:

• индейка;
• курица;
• яйца;
• сладкий картофель;
• семена чиа;
• бананы;
• семена тыквы;
• миндаль;
• натуральный йогурт и т.д.

Питание, обогащенное калием, поможет спать спокойно

В журнале Sleep еще в 1991 году были опубликованы результаты исследования американских ученых. Экспериментальным путем они установили, что калий может быть особенно полезен для тех, у кого есть проблемы с засыпанием.

Бананы часто рекламируются как лучший источник калия. Но есть и другие продукты, которые не уступают и даже опережают по его содержанию, при этом позволяют избежать избытка сахара:

• листовая зелень;
• картофель;
• морские водоросли;
• брокколи;
• грибы;
• авокадо.

Кальций для приятных сновидений

 

Возможно, вы подолгу не можете ночью сомкнуть глаз или тревожно спите из-за недостатка кальция в рационе. European Neurology Journal опубликовал выводы исследований, которые доказывают, что причиной отсутствия глубокой фазы и нарушений быстрой фазы сна нередко выступает недостаток этого важного минерала в организме.

Самые доступные источники кальция:

• капуста;
• зелень;
• горчица;
• сардины;
• морские водоросли;
• семена кунжута.

Витамин D для нервной системы

В журнале Medical Hypothesis были опубликованы результаты двухлетней экспериментальной работы ученых из Университета Северной Калифорнии. Они выяснили, что существует устойчивая корреляция между дефицитом витамина D и чрезмерной дневной сонливостью, а также такими нарушениями, как бессонница, трудности с засыпанием и т.п. У 1500 добровольцев, которые регулярно принимали кальциферолы, регистрировались стойкие улучшения качества сна.

Journal of Clinical Sleep Medicine опубликовал выводы ученых из Университета штата Луизианы о том, что недостаток кальциферолов бывает ассоциирован с чрезмерной сонливостью днем и бессонницей ночью.

Есть несколько ценных источников кальциферолов:

• лосось, тунец, макрель и другая морская рыба;
• грибы шиитаке;
• устрицы.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 против бессонницы

 

Исследование, проведенное в Университете Оксфорда, подтвердило связь между полиненасыщенными жирными кислотами в рационе и качеством ночного отдыха. Все 362 ребенка от 7 до 9 лет, которые принимали участие в научном эксперименте и в течение 16 недель получали дополнительно к привычному меню 600 мг морских водорослей, стали спать лучше.

Пищевыми источниками омега-3 являются:

• семена чиа;
• палтус;
• грецкие орехи;
• лосось;
• тыквенные семечки;
• семена льна.

Мелатонин – главный гормон сна

Он регулирует сон, отвечая за циклы. Его производят особые клетки эпифиза – пинеалоциты. Чтобы эффективно вырабатывать мелатонин, организму требуется получать достаточное количество триптофана.

Питание желательно обогатить продуктами, которые стимулируют производство мелатонина либо содержат небольшое количество этого гормона:

• апельсины;
• вишня;
• ананасы;
• грецкие орехи;
• бананы.

Пиридоксин для защиты от стресса

 

Этот важный нутриент помогает модулировать защитную реакцию на стресс нашего организма, способствует расслаблению.

Среди лучших источников витамина B6:

• орехи кешью;
• морские водоросли;
• бананы;
• шпинат;
• авокадо;
• рыба;
• яйца;
• помидоры;
• арахисовое масло;
• сладкий картофель.

Лучше, если все эти натуральные продукты будут подвергнуты щадящей обработке, чтобы максимально сохранить витамины и прочие биологически активные вещества в их составе. Включайте их в свое питание почаще и спите спокойно!

https://formulazdorovya.com/1712224286904945461/ka...it-son-9-pitatelnyh-veschestv/

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** здоровье / 7":
Часть 1 - 9 смертельных опасностей, которые могут подстерегать вас во время тренировки
Часть 2 - 10 веских причин, которые заставят вас отказаться от сахара прямо сейчас
...
Часть 26 - Как быстро вылечить насморк? Народные средства от насморка и заложенности носа
Часть 27 - Головная боль в затылке: виды болей и причины
Часть 28 - Как улучшить сон: 9 питательных веществ