LiveInternetLiveInternet

Авось из (+ сутки) дневников

 -Рубрики

 -Цитатник

ТОП 11 лучших сайтов с бесплатными фильмами и сериалами - (0)

ТОП 11 лучших сайтов с бесплатными фильмами и сериалами Если вы любите смотреть кино дома, при...

Без заголовка - (1)

Мотивационные речи миллионеров - сладкая ширма гнилой системы (капитализма). Мотивационные речи...

Без заголовка - (0)

МАСЛЕНИЦА: рецепты блинов Заварные блины Блины получаются очень вкусными, нежными, а ...

ПАШТЕТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ - едим ложками! - (0)

ПАШТЕТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ - едим ложками! Это просто Великолепный вариант баклажанового паштета.......

Вся суть правильного питания: 11 продуктов, которые нужно есть в правильное время - (0)

Вся суть правильного питания: 11 продуктов, которые нужно есть в правильное время Отличное с...

 -Метки

gastronom ассортимент бисера бисер бисерные иглы варенье по старинному рецепту видео видеоуроки виды канвы вспом выполнено вышивка вышивка бисером вязание вязание с бисером вязаный снуд гастроном десерты десерты в мультиварке джем из клубники в мультиварке желе заготовки из абрикосов закуски звездочками из картонной коробки изнаночные кабачки как грузди кабачки как грузди рецепт кабачки как грузди рецепт на зиму кабачки на зиму как грузди как сделать шар-основу как сушить помидоры как сушить помидоры советы как худеть в разном возрасте канва качество квадратный квадратных клубника мультиварка клубничное варенье клубничный джем в мультиварке красивые изделия кулинарные рецепты лицевая лицевой лицевые маринованные кабачки маринуем кабачки с чесноком мастер класс мастер-класс мастер-класс по сушке помидор мастер-класс своими руками мода мода 2014 мотива мотивов мотивовпокрывало мохито. рецепт накид напитки настоящий американский лимонад огурцы на зиму основа для темари основные блюда панно из бумаги переделки пластиковые бутылки по кругу покрывало полезные советы помидоры на зиму постный сладкий пирог пошаговые рецепты прихватки на кухню прихватки своими руками прямой рецепт джема из клубники в мультиварке рецепт клубничного джема в мультиварке рецепт клубничного джема в мультиварке на зиму рукодельные остатки салаты свитер сделать вышивку шара снуд снуд описание снуд спицами спицами старинный киевский рецепт клубничного варенья супы сухое варенье сухое клубничное варенье сухое клубничное варенье старинный киевский рецепт сухое клубничное варенье. сушка помидор схема вязания с бисером уличная мода фруктовые десерты цветы крючком цветы крючком с бисером шапочка спицами шар темари

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в svetla00

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 48) Моя_дача -картЫнки- Рецепты_домохозяек Мир_рукоделия мир_бисера ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ Аудиокниги вязалочки мир_красивых_поделок_и_изделий Я-Женщина Рукоделочки _В_И_Н_Т_А_Ж_ Декупажный_Бум Лучшие_рецепты_интернета КУЛИНАРНАЯ_ПАЛИТРА УспешнаяДомохозяйка Царство_Кулинарии М_А_С_Т_Е_Р-К_Л_А_С_С Радуга_женственности КЛУБ_РУКОДЕЛЬНИЦ Вяжем_спицами_и_крючком Интересно_об_АВТО Неудержимые_ручки Мадама_на_диете Уголок_психолога Рукодельница НАШ_САД Сладкоежки НЕ_ЖРАТЬ Decor_Rospis hand_made Школа_кулинара уДАЧНЫЙ_сезон УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Комнатные_цветы Сама_овца Всё_для_дома_и_дачи master-klass Я_-_МАСТЕРИЦА МОЙ_ЛИЧНЫЙ_ПОВАР ЯРМАРКА_РУКОДЕЛИЯ Моя_кулинарная_книга Арт_Калейдоскоп Сообщество_Творческих_Людей Вкусно_Быстро_Недорого Только_для_женщин Книга-лучший_друг Questions_LiveInternet
Читатель сообществ (Всего в списке: 6) Мир_клипарта О_Самом_Интересном Чортова_Дюжина ВСЁ_ДЛЯ_ДОМА_и_САДА Виртуальное_кафе-Три_подруги Рецепты_блюд

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.01.2015
Записей: 5724
Комментариев: 98
Написано: 5829


Как вести дневник еды и подводить итоги.

Понедельник, 15 Мая 2017 г. 16:29 + в цитатник
Цитата сообщения Шрек_Лесной Как вести дневник еды и подводить итоги.

 Многие даже не замечают, что они едят и какое количество калорий употребляют за день. Именно поэтому важно вести дневник калорий.


1461455042 (673x506, 295Kb)

Ведение дневника дает вам точную картину того, что вы едите каждый день. Это может быть хороший способ получить больше контроля над вашей диетой и дать вам некоторое представление о том, что вы едите и как это влияет на ваше здоровье и образ жизни.

Например, если у вас расстройство желудка или другая медицинская проблема, ведение дневника продуктов питания может помочь вам выяснить, какой ингредиент может вызывать проблему. Кроме того, дневник пищи может помочь вам справиться или похудеть или помочь вам питаться здоровее. Начните записывать несколько заметок о своей диете, и вы можете быть удивлены тем, что вы узнаете.

 

Настройте свой дневник.


120405869_getImage11 (700x523, 196Kb)

 

Самый простой способ отслеживания того, что вы едите и пьете, - это настроить свой дневник в ноутбуке или загрузить приложение журнала продуктов питания на свой телефон. Вы должны будете иметь возможность отслеживать дату, время, место, съеденное изделие, потребленное количество и дополнительные примечания.

Если вам нравится писать вещи вручную, используйте пустой блокнот или купите ежедневный дневник с достаточным пространством на каждой странице, чтобы записать свое потребление в течение дня. Вы можете даже искать в Интернете образцы продовольственных молочных страниц, которые вы можете распечатать и использовать или скопировать в свой ноутбук.

Вы можете использовать приложение или онлайн-устройство отслеживания, если хотите. Так как пищевое журналирование стало настолько популярным, есть множество хороших приложений на выбор.

Запишите все, что вы едите и пьете.

Наиболее точный журнал о питании, скорее всего, будет самым полезным.

Попытайтесь записать или принять во внимание все, что входит в ваш рот. Включите все блюда, напитки, закуски и даже грызение еды, которую вы едите во время приготовления.

Будьте очень конкретны, и сломайте сложные продукты вниз ингредиентом. Например, вместо того, чтобы записывать «сэндвич с индейкой», выпишите количество хлеба, индейки и приправ в виде отдельных записей. Аналогичным образом обрабатывайте другие смешанные продукты, такие как кастрюли и смузи. Это поможет вам вспомнить, что находится в продуктах питания или общее количество калорий.

Не забудьте записать закуски или случайные разногласия и концы, которые вы едите, например, печенье, предлагаемое на работе.

Запишите все напитки.

Не забывайте также отслеживать общее потребление воды. Отслеживание того, сколько воды вы будете пить, даст вам представление о том, нужно ли вам потреблять больше воды, чтобы помочь вам оставаться обезвоженной.

Запишите точные величины.

Если вы беспокоитесь о том, сколько калорий вы потребляете, записывайте количества, которые вы едите, важные данные, которые необходимо включить в ваш дневник. Возможно, вам захочется приобрести пищевую гамму или мерные чашки, чтобы гарантировать правильность количества.

Прежде чем вносить изменения в то, сколько вы едите, начните с измерения пищи, которую вы обычно подавали себе при каждом приеме пищи. Если порции слишком большие или слишком маленькие, внесите необходимые корректировки.

Продолжайте измерять свои продукты или использовать чашки, чаши или другие емкости, которые являются специфическим измерением. Это поможет с точностью вашего журнала.

Возможно, вам придется оценивать количество, когда дело доходит до еды в ресторанах или покупки продуктов, которые трудно взвесить. Если вы едите в сети ресторан, проверьте онлайн, чтобы увидеть, можете ли вы найти информацию о количестве ингредиентов в их размерах порций. Также попробуйте найти предметы домашнего обихода, которые сравниваются с общими размерами порций. Например: колода карт - 3-4 унции или 1/2 чашки, или одно яйцо - 2 унции или 1/4 чашки.

Отслеживайте калории.

Если вы пытаетесь потерять или набрать вес, будет полезно отслеживать общее потребление калорий каждый день. Некоторые приложения в журналах о питании предоставляют вам информацию о калориях и питательных веществах.

 



Рубрики:  ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

 

Добавить комментарий:

Введите свое имя и пароль на сайте:


РегистрацияНапоминание пароля
svetla00 запретил комментировать свои записи Анонимам!
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку

Киркоров тихо погибает: родные не верят в это
Ефремов после УДО дороже, чем Бурунов и Нагиев
В России школьник воткнул ручку в глаз одноклассницы: СМИ
Вокруг Киркорова и его состояния бьют тревогу
Ефремов после УДО требует заоблачных денег: и они будут
25 лет управлял самолетом ради такой пенсии?!
Я не хочу больше этого: детали гибели девочки в квартире в Казани
Сварщик из России поиздевался над девочкой и не признает
В России мужчина пропал в ноябре: найден по кусочкам
Ужасные кадры попали в сеть: держит сбитого дитя в крови на руках