Завтрак – важнейшая часть рациона.
Какие продукты стоит включить, чтобы завтрак был полезным и зарядил ваш организм энергией, хорошим настроением и бодростью на целый день.

1.Цельнозерновой хлеб
Этот вид хлеба замедляет повышение уровня сахара в крови и обеспечивает чувство сытости на продолжительное время.

2.Нежирный творог
Постный продукт является идеальным источником белка, строительным материалом для роста мышц, источником энергии.

3.Ягоды
Идеально подходят в качестве сладкого и полезного гарнира на завтрак. Они содержат много витамина С, ценных минералов и антиоксидантов, замедляют старение кожи и улучшают работу сердца.

4.Орехи
Миндаль, кешью или грецкие орехи впечатляют высоким уровнем насыщающего белка и содержащихся в них ненасыщенных жирных кислот, которые обеспечивают много энергии на день.

5.Овсянка
Овсяные хлопья на завтрак обеспечивают организм белком, клетчаткой и витаминами. Они дают энергию для начала дня, поддерживают постоянный уровень сахара в крови, способствуют пищеварению и полезны для здоровья кожи.

6.Льняное семя
Семена льна можно есть как в измельченном, так и в размоченном или набухшем виде с мюсли, йогуртом или хлебом. Этот продукт содержит много омега‑3, способствует повышению продуктивности.

7.Авокадо
Самый жирный фрукт может заменять сливочное масло без холестерина. Его состав содержит много ненасыщенных жирных кислот, витаминов,ценных минералов, аминокислот и антиоксидантов.

8.Яйца
Это классический продукт для завтрака, содержащий много белка, жирорастворимых витаминов A, D, E и K, фолиевой кислоты и многие минералы. Яйца надолго сохраняют сытость и поддерживают постоянный уровень сахара в крови.

9.Грейпфрут
Препятствует появлению лишних килограммов, предотвращает резкое повышение уровня сахара в крови.

10.Бананы
Содержат много клетчатки, магния и калия, которые важны для выработки энергии и функционирования мышц и нервов.

Питание при остеоартрозе

В борьбе с остеоартрозом важную роль играет сочетание диеты и физических упражнений.
1.Ограничьте употребление продуктов, которые могут вызывать воспаления. К ним относятся:
- мясо,
- яйца,
- молочные продукты,
- сахар,
- продукты из пшеницы,
- алкоголь.

2. Включите в рацион фрукты, овощи, специи, травы и масла, которые содержат природные противовоспалительные вещества, такие как:
- цитрусовые и другие известные фрукты и овощи (витамин С),
- оливки, соевое и рапсовое масло (витамин Е),
- красные и синие ягоды, например, ежевика или вишня (полифенолы),
- свекла, батат (каротиноиды),
- чили, паприка (капсаицин),
- шиповник (галактолипиды),
- льняное масло, конопляное масло, грецкие орехи, жирная морская рыба (омега‑3 жирные кислоты),
- чеснок, лук (сульфиды),
- цельное зерно,
- темный какао-порошок,
- темно-зеленые листовые овощи (магний, цинк, железо, селен).

3.Помимо изменения рациона питания необходимо регулярно заниматься выполнением упражнений, ездить на велосипеде, плавать, совершать пешие прогулки.

О чем говорят наши вкусы:

1.Сладкое – не хватает ласки. У данного человека проблема с гордынею. Ему проще съесть сладкое, чем смиренно попросить о тепле и прикосновении другой души.
Решение: такой человек должен научиться просить ласку у близких людей и самому дарить её.
Читать далее...

Эти продукты помогут поддерживать давление в норме. И натюрморты!

Гипертоническая болезнь является одной из самых главных недугов человека, и во многих случаях является причиной смерти.
Существует много медикаментозных методов поддержания давления на нормальном уровне, однако существует много продуктов питания, при употреблении которых давление может стабилизироваться естественным путем.

По заключению специалистов в области медицины, во главе рейтинга таких продуктов находятся все виды капусты и различные другие листовые салаты и шпинат.

Медики советуют всем, у кого диагностировали гипертоническую болезнь, и тем, кто находится в группе риска, употреблять эти продукты ежедневно, хотя бы в минимальном количестве.
По их словам, именно эти овощи, особенно с высоким содержанием нитратов, способствуют нормализации давления и улучшению состояния гипертоника, если их употреблять постоянно.

Также к таким полезным овощам отнесли листья свеклы и фенхель. Лучше всего употреблять овощи в виде салатов, заправленных оливковым маслом.
Кроме того, эти овощи можно добавлять в супы, подливы и даже применять в качестве вторых блюд.
Употребление в пищу этих продуктов не только поможет нормализовать давление, но также будет способствовать снижению веса.



1.


2.


Читать далее...

Яблоко часто называют "королем фруктов" из-за их чрезвычайно высокой питательной ценности. Яблоки помогут сбалансировать питание, восполнив организм большинством необходимых организму питательных веществ.

Вот что произойдет с вами, если каждый день в течение месяца съедать по яблоку:

1.Замедлится процесс старения
Яблоки содержат биологически активное вещество: полифенолы яблока. Это природные антиоксиданты, которые могут эффективно удалять вредные свободные радикалы, защищать клетки и реально замедлять процесс старения клеток.

2.Есть нужно обязательно с кожурой
В оболочке фрукта содержится урсоловая кислота. Это разновидность тритерпенового соединения, обладающего очевидной антиоксидантной функцией, а также обладающего хорошим антивозрастным и антиоксидантным действием на кожу.

3.Съешьте утром после пробуждения яблоко
В еще одной статье доктор советует после пробуждения утром съесть яблоко натощак, так как это очень полезно для здоровья.
После ночного сна запасы гликогена в печени практически истощаются. Если съесть яблоко утром, сахар из фрукта может быстро усвоиться, что может быстро восполнить энергию для тела.
Кроме того, яблоки богаты различными витаминами и минералами. Употребление яблока утром может пополнить запасы витаминов и минералов, которые необходимы организму ежедневно.

Натюрморты Зимние яблоки



1.


Читать далее...