Как улучшить состояние волос: это и йогурт для волос, и маски для волос из хлеба, и луковые маски для роста волос. Но мы совсем забыли, что для красоты волос недостаточно народных средств и новомодных шампуней, более важно правильное питание. Давайте разберемся какие же продукты необходимы организму для красоты и здоровья наших волос.
Лосось и другая жирная рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе необходимы для здоровья кожи головы. Лосось –источник белка, витамина В12 и железа, которые питают и укрепляют волосы. Растительным источником жирных кислот является масло льняного семени.
Зеленые овощи. Богаты витаминами А и С шпинат, брокколи и листовая. Темно-зеленые овощи обеспечивают волосы кальцием и железом.
Бобовые. Отличным источником белка, железа, цинка и биотина являются фасоль, бобы и чечевица. Иногда нехватка биотина вызывает ломкость и хрупкость волос. Рекомендуется есть бобовые 2-3 раза в неделю.
Орехи. Регулярное употребление орехов необходимо для здоровых волос. Бразильский орех –лучший природный источник селена, который важен для укрепления волос и здоровья кожи головы. Содержащаяся в грецком орехе альфа-линоленовая кислота – одна из жирных кислот омега-3, улучшает состояние волос. В кешью и миндале очень много цинка. Дефицит цинка приводит к выпадению волос. Семена подсолнечника так же очень богаты цинком.
Мясо птицы. Мясо курицы и индейки является отличным источником белка. При недостатке белка волосы слабеют и ломаются, а сильный постоянный дефицит протеинов приводит к тусклости шевелюры. Железо, содержащееся в мясе птицы, очень хорошо усваивается организмом.
Яйца. Яйца содержат огромное количество белка, биотина и витамина В12.
Цельное зерно. В цельнозерновом хлебе и цельнозерновых хлопьях значительное содержание цинка, железа и витаминов группы В.
Молочные продукты. Отличными источниками кальция являются молоко и йогурт. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин – ценные источники белка.
Морковь. Витамин А, содержащийся в моркови необходим для здоровья кожи головы, а следовательно важен для здоровья, блеска и силы ваших волос.
http://marafet.net
