1. Поза «Кобра» (асана Bhujang)

Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и  укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.

Для того чтобы сделать эту позу:

• Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.
• Подбородок и пальцы ног касаются пола.
• Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки,  удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
• Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.
• Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами.  Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.