ДЛЯ МАЛЬЧИКА 2-10 ЛЕТ. БЕЖЕВЫЙ ЖАКЕТ С «КОСАМИ» |
|
|
Узор для кардигана |
|
Пуловер с двухцветной кокеткой |
|
Мужской пуловер с жаккардовой кокеткой |
|
СИСТЕМА УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ НИКОЛАЯ АМОСОВА |
Николай Амосов — по-настоящему великий человек. Он не только сделал огромный вклад в развитие кардиохирургии, но и смог исцелить собственное тело. Он изобрел целую систему и комплекс упражнений, которые помогают укрепить организм и оздоровиться. Лучшее доказательство работоспособности этой системы — долгая и насыщенная жизнь самого академика.
После 30 лет Николай Михайлович начал испытывать проблемы со здоровьем: перебои в работе сердца, аритмию, у него был лишний вес, проблемы с позвоночником. Тогда Амосов и решил разработать систему, которая помогла бы ему преодолеть недуги. Со свойственным ему энтузиазмом начал поиски средств для борьбы с гиподинамией. Так он создал свою легендарную систему под названием «1000 движений».
Комплекс состоит из 10 упражнений, каждое нужно выполнять по 100 раз, так и получается 1000 движений. Такой объем нагрузки помогает проработать двигательный аппарат. Это тот минимум, который поможет поддержать тело в форме. Сегодня мы расскажем тебе, что же это за система и какие упражнения она в себя включает.
СИСТЕМА УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ НИКОЛАЯ АМОСОВА
Все упражнения из комплекса — это знакомая всем зарядка, о которой мы забыли со времен уроков физкультуры. Упражнения простые и доступны каждому, хотя стоит отметить, что для них нужны и сила, и выносливость. Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой.
Важно, чтобы бег был с ускорением, это нужно для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в секунду. Именно эту отметку академик считал оптимальной для максимальной эффективности упражнений. При выполнении также нужен максимальный темп. У Амосова на все 1000 движений уходило 25–30 минут. А еще он выполнял их на улице в любое время года.
Многие медики против этой гимнастики и считают, что это слишком высокая нагрузка. Но академик всегда боролся с этим утверждением и доказывал, что это вполне нормально для того, чтобы держать тело в тонусе. Ну что ж, давай разбираться, что же там за упражнения.
1. Наклоны вперед
После интенсивной пробежки принимаемся за упражнения. И начинаем с наклонов вперед. Исходное положение стоя, из него наклонись вперед, касаясь пола пальцами или ладонью, если позволяет растяжка. Голова движется в такт с туловищем.
2. Наклоны в сторону
По очереди наклоняйся в разные стороны. Руки прижаты к туловищу, наклоняясь влево, тяни левую руку вниз. Помни, что темп должен быть очень быстрым, чтобы сердцебиение было на отметке 100–130 ударов в секунду.
3. Заведение рук за спину
Подбрасываем руку вверх и опускаем за спину. Правую руку тянем к левой лопатке и наоборот. Шея движется в такт, ее нужно поворачивать в сторону того плеча, к которому тянется рука.
4. Повороты в стороны
Руки возьми в замок перед собой и делай развороты вправо-влево, поворачиваясь всем корпусом и головой. Движение рук должно усиливать амплитуду. Можно сделать и немного иначе: одну руку придерживай за локоть и разворачивайся. Выходит примерно одно и то же.
5. Подъем колен
Стоя, начинаешь подбрасывать колени к груди, рукой подтягиваешь максимально высоко. Делаешь поочередные движения обеими ногами. Помни, не теряй темп.
6. Подъем корпуса
Для этого упражнения тебе понадобится табуретка или лавка. Тебе нужно лечь тазом и животом на табурет лицом вниз. Руки сложи в замок за головой, тело вытяни параллельно полу. Делая прогиб в пояснице, максимально поднимай верхнюю часть туловища. Это упражнение прекрасно воздействует на позвоночник, но если у тебя проблемы с поясницей, то нужна максимальная осторожность.
7. Приседания
Да, обычные приседания. Возьми стульчик, возьмись руками за спинку и начинай приседать. Только помни золотое правило: колени не должны выступать за кончики пальцев.
8. Отжимания
Упрись руками об диван или пол (если позволяет состояние организма) и начинай отжиматься. Если так сложно, то отжимайся, стоя на коленях.
9. Прыжки
Встань на одну ногу и подпрыгивай максимально высоко. То же самое повтори на другой ноге. Можно также попрыгать на двух ногах. Для удобства можно использовать скакалку.
10. Березка
Хорошее упражнение, чтобы растянуть позвоночник. Ляг на спину и подними ноги, отрывая поясницу от пола. Если позволяет растяжка, то постарайся забрасывать ноги за голову. В целом, максимально далеко.
Сам видишь, ничего сложного. Все упражнения просты и знакомы всем. Сам Амосов не раз говорил, что эта система не универсальна, что разрабатывал он ее для себя, а значит, ты можешь добавить свои упражнения, вместо предложенных. Главное — это 1000 движений. Конечно же, ты не сможешь выполнить их с первого раза. Поэтому не нужно пытаться сделать по 100 повторений сразу, начни с 10 или другого комфортного для тебя количества.
Не пугайся этого количества, начни с малого, и со временем ты сам увидишь, что выполнить 100 повторений не так уж и трудно. Помни слова Амосова: «Природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят!»
ИСТОЧНИК: https://takprosto.cc/
|
Свитер Cedar Point от Espace Tricot. |
|
Красивая схема для жаккардового свитера |
|
сувенир новогодний |
|
Очаровательное платье Ювента по мотивам шетландских узоров |
|
Узор для кокетки |
|
>Узор для кокетки |
|
РАЗЛИЧНЫЕ МОДЕЛИ МАСОК С ШАБЛОНАМИ СХЕМАМИ ВЫКРОЙКАМИ |
Дожились… Без маски – никуда. Она стала атрибутом нашей жизни.
Вы превратились в ее заложницу. Как это будет долго продолжаться, не знает никто.
А пока, выкройки масок на любой вкус, которые можно пошить своими руками.
|
Джемпер |
|
Толстовки спицами для мальчиков |
Верхняя серая толстовка спицами от автора: Nickostamor.
Ниточки BBB Zarra, спицы 3,75 и 4
Связаны сверху вниз, регланом, без швов. без укороченных рядов по низу, спинка удлинена за счёт лицевой глади.
По расходу: на среднего, рост 114 - 400гр, на младшего, рост - 92 - 350 гр
|
Жакет |
|
Джемпер с круглой кокеткой и жгутами (спицы) |
|
Жакет. Спицы |
|
Джемпер Light Blue Mango |
|
Журнал "Lady elegant" |
В этом выпуске японского журнала по вязанию представлены женские модели жакетов, свитеров, джемперов, безрукавок, пуловеров, накидок, шапок, шарфов для осенне-зимнего сезона, связанные спицами. Каждую модель сопровождают понятные схемы и иллюстрации, где детально, пошагово показаны этапы процесса вязания каждого изделия.
|
свитер |
 |
Модели, которые находятся
на пике моды, подходят для
людей любого возраста и на
все случаи жизни
33 модели, связанные спицами
и крючком с подробными
инструкциями на русском
и схемами.
Оверсайз и мягкие пуловеры,
жакеты и аксесуары для
осени
|
|
СЛАДОСТИ: Три рецепта от Кулинарим Вместе С Таней |
|
пуловер слива |
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
|
Кардиган «Капли дождя».Подробный МК.Реглан сверху с цельновязаной планкой |
Пряжа:
Пряжа Superlana Midi Pullu Alize, цвет 21.
Спицы: 5,0 мм.
Размер 50-54.
Расход: 730 гр.
Жакет «Океан»: https://youtu.be/zCqtvSURoUk
Дополнение к жакету «Океан: https://youtu.be/5_Yk1sJdk_o
МК на мужской кардиган регланом: https://youtu.be/5XMh3-c0lPY
Джемпер «Мелодия»: https://youtu.be/Sa5SkCZmPG0
|
Блузоны для крупных дам крючком |
|
Черное ажурное платье с круглой кокеткой |
|
Пуловер ACORN by Junko Okamoto (видео мастер-класс) |
|
Просто и очень красиво! Классный узор для шапок, свитеров! |
Сегодня я представляю Вашему вниманию очень простой и красивый узор на основе жемчужной вязки. Думаю он отлично подойдет для вязания шапок, свитеров, кардиганов, жилетов и других изделий. Вязать очень просто, нужно повторять всего 2 ряда.
|
Акцент на детали: пуловер оверсайз с королевской косой |
В этом сказочно красивом пуловере модного синего цвета вы сразу окажетесь в центре внимания. Крупная королевская коса по центру придает изысканную завершенность.
Пуловер вяжется со спущенными рукавами. Для такой модели не нужно делать пройму. Поэтому не надо вывязывать линию проймы.
|
Пуловер спицами красивым узором |
|
ФРАНЦУЗСКАЯ КОФТОЧКА ОТ SEZAN |
|
Ажурный узор для туники |
|
Мужской жилет спицами |
|
Полувер |
|
Обвязка горловины спицами. |
|
>Футболка |
|
Жаккардовый свитер с круглой кокеткой. Сообщение написала Наталья Грухина |
Жаккардовый свитер с круглой кокеткой http://subscribe.ru/group/rukodelie/1135591/
Группа Рукоделие http://subscribe.ru/group/rukodelie/
Наталья Грухина пишет: Жаккардовый свитер с круглой кокеткой (вязание спицами)
Этот свитер связан сверху вниз и не имеет ни одного шва. Такой способ вязания удобен тем, что при необходимости изделие можно легко довязать, распустив лишь ряды резинки, а не весь свитер целиком.
Чтобы связать свитер с круглой кокеткой, нам потребуется:
- 200 гр. пряжи красного цвета (100% шерсть, 50 гр.= ок. 100 м.) Gjestal Superwash, цвет 204;
- 50 гр. пряжи белого цвета (100% акрил, 50 гр.= ок. 133 м.) Schachenmayr Nomotta Idena Plus, цвет 8253;
- круговые спицы № 3 и 4 (желательно 2 пары);
- чулочные спицы № 3 и 4.
Схема узора и описание вязания http://grukhina.ru/iblock/schema/svitera_i_kofty/sviter_s_krugloj_koketkoj/
Вот что в итоге у меня получилось:
|
Gardengate |
|
Сетчатое платье с ажурным мотивом |
|
Джемпер Запах дождя |
|
Модное вязание спицами с узором «сердечки с шишечками» |
|
Расчет глубины проймы |
Расчет глубины проймы в таблице всегда пригодится.
Забирайте в свои копилочки - это важная вещь для рукодельниц.
|
Пуловер для мальчика с капюшоном |
|
Три очаровательных модели вязания спицами на теплую осень |
Всем привет! Иногда посмотришь в интернете на изделие и загораешься желанием связать себе такое же. Сегодня я подготовила для вас модели спицами, которые пробудили во мне желание обладать такими же. Возможно, кто-то из вас тоже возьмется за спицы и свяжет для себя обновочку к осени. Она ведь не за горами)))
|
Свободный пуловер |
|
АЖУРНЫЙ ДЖЕМПЕР |
|
Как вязать свитер лопапейса? + Подборка схем |
|
Lopi Nr 29 2009(ВЯЗАНИЕ |
В журнале 22 модели, выполненные спицами из пряжи Lopi. Коллекция предназначена для взрослых и детей: свитера, пальто, кардиганы, варежки, шарфы. Все модели выполнены в 2 вариантах.
|
Пуловер с круглой кокеткой спицами |
|
Джемпер с круглой кокеткой.Схема |
|
Красивая ажурная кайма спицами -два вида |
|
