Суставная гимнастика с начинкой - это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете. Девяносто процентов внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов на технику выполнения. Плохой настрой - это то самое болото, в котором может утонуть любой труд. Помните об этом.

Случайно наткнулась в инете на ОЧЕНЬ интересную систему похудения -систему Табата. Решила попробовать сама и поделиться с вами.

Автор статьи Золотарев Роман.

Если ты перепробовал всё, а лишний жир так и висит на боках, есть один верный способ, который избавит тебя от него раз и навсегда. Это система Табата.

Что же это за система такая?

Придумал ее японский врач Изуми Табата в середине 90х г.г. прошлого века (блин, а кажется это было вчера, а уже почти 20 лет прошло). Еще ее называют принцип интервальных нагрузок, то есть человек за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, потом короткий отдых и снова повтор комплекса упражнений.

Один раунд занятий занимает 4 минут, в который входят 8 подходов. Один подход это 20 секунд упражнение и 10 секунд отдых. В день можно делать по 3-4 таких раунда. Исследования японских врачей дали сенсационные результаты, которые показали, что сжигание подкожного жира людей, которые занимаются по системе Табаты, выше в 9 раз, чем при обычных тренировках. Безусловно, такое открытие не могло остаться тайной. И система Табата, гордо начала свой путь по миру. Колоссальная популярность, особенно в западных странах (там люди помешаны на своем здоровье, нам пока концы с концами бы свести:), пошатнула давно сложившийся фитнес бизнес. Всего за 4 минуты в день люди получили возможность не только похудеть, но и накачать мышцы, плюс к этому развить выносливость.

Суть системы Табата:   За 20 секунд делаем упражнения с максимальной интенсивностью, потом 10 секунд перерыв, и так 8 раз. Потом 1 минута перерыв и можно повторять раунд. И за это время ты получишь эффект 2 в 1 — сжигаешь жир и качаешь мышцы. 

Основные преимущества Табата практики:

- требует мало времени, для начинающих 3-4 раунда по 4 минуты хватит выше крыши


- результаты уже после 4 недель, уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц

- не нужно специального оборудования, комната, ты сам и полотенце — экономия денег на спортзал, именно по этому ее так не любят в фитнес центрах

- все можно делать самостоятельно, без всякого тренера

- делать ее могут все и мужчины и женщины, и даже пенсионеры. Так что если ты ценишь свое время, у тебя проблемы с физической формой, и ты целеустремленный

- Дерзай.

источник http://zolotoi-roman.com/zdorovye/sistema-tabata-pobeditel-zhira/#2

https://youtu.be/nNRtZV7A6s8 https://youtu.be/2mp_6_CLH6A

Часто на посещение спортивных и тренажерных залов не хватает времени или нет возможностей.

Занятия пилатес можно проводить в домашних условиях, организовав дома небольшой фитнес-клуб для себя, любимой :о).

Серия сообщений "Фитнес клуб дома":

Часть 1 - Физминутка
Часть 2 - Делаем ягодицы и бедра красивыми
...
Часть 14 - Когда нет времени на спорт зал
Часть 15 - Пилатес
Часть 16 - Пилатес для похудения
Часть 17 - 20 минут упражнений для бедер и ягодиц
Часть 18 - Спортивные танцы - красота движений и польза для здоровья

Эту песню на стихи Петра Давыдова написал и исполняет композитор и певец Борис Леви. Послушайте ....вот такими мы были молодыми...

Думаю,вам тоже будет что вспомнить.....

50 всеми любимых песен из старых добрых Советских кинофильмов, которые обычно показывают под Новый год: "Чародеи", "Кавказская Пленница", "Служебный Роман", "Обыкновенное Чудо", "Джентльмены Удачи", "Бриллиантовая Рука", "Ирония Судьбы или С легким паром!", "Иван Васильевич меняет профессию", "Операция Ы и другие приключения Шурика", "Д'Артаньян и три мушкетера", "Карнавальная Ночь", "Покровские Ворота", "Белое Солнце Пустыни", "Здравствуйте, я - Ваша тетя!", "Москва слезам не верит", "Дон Сезар де Базан", "12 стульев", "Жестокий Романс" и многих других.

50 всеми любимых песен из старых добрых советских кинофильмов, которые обычно показывают под Новый год: "Чародеи", "Кавказская Пленница", "Служебный Роман", "Обыкновенное Чудо", "Джентльмены Удачи", "Бриллиантовая Рука", "Ирония Судьбы или С легким паром!", "Иван Васильевич меняет профессию", "Операция Ы и другие приключения Шурика", "Д'Артаньян и три мушкетера", "Карнавальная Ночь", "Покровские Ворота", "Белое Солнце Пустыни", "Здравствуйте, я - Ваша тетя!", "Москва слезам не верит", "Дон Сезар де Базан", "12 стульев", "Жестокий Романс" и многих других.