(и еще 85101 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
альбом бумага видео мастер-класс винтаж выкройки выкройки игрушек выпечка вышивка вязание крючком вязание спицами декор декупаж десерт детское для вдохновения живопись закуски здоровье игрушки идеи из мешковины из фетра иллюстрации интерьер картинки кулинария лепка мастер-класс мастер-классы новый год открытки панно пирог поделки психология рецепт рецепты рукоделие салаты скрапбукинг советы схемы текстильные игрушки топиарии топиарий упражнения цветы цветы из ткани шаблоны шкатулка
Упражнение планка для похудения |
Упражнение планка поможет вам убрать лишние см на талии. Если ы будете каждый день вполнять упражнение планка, то через неделю вы потеряете 2 см на талии. Так что если вы не хотите изнурять себя длительными тренировками — это упражение для вас.Это упражнение не только способствует похудению в области талии, но и укрепляет мышцы спины. При выполнении этого упражнения нужно в течении 2 минут удерживать положение и не расслабляться. Начинать можно и с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Во время выполнения упражнения у вас может трястись тело — это хороший знак. Вы находитесь в анаэробном режиме и жир вокруг талии сжигается.
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - Упражнения для осанки
Часть 2 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
...
Часть 13 - КРАСИВЫЙ ЖИВОТ: ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Часть 14 - Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен
Часть 15 - Упражнение планка для похудения
Часть 16 - КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО?
Часть 17 - СЖЕЧЬ ЖИР НА ТАЛИИ БЫСТРО!!!
...
Часть 23 - Рефлексология, эффективные методы лечения
Часть 24 - Упражнение для королевской осанки
Часть 25 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Метки: похудение упражнения |
Цитата сообщения anngol
Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен |
Цитата |
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - Упражнения для осанки
Часть 2 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
...
Часть 12 - Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео
Часть 13 - КРАСИВЫЙ ЖИВОТ: ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Часть 14 - Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен
Часть 15 - Упражнение планка для похудения
Часть 16 - КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО?
...
Часть 23 - Рефлексология, эффективные методы лечения
Часть 24 - Упражнение для королевской осанки
Часть 25 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Метки: упражнения здоровье |
Комментарии (0) |
КРАСИВЫЙ ЖИВОТ: ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА |
Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 47 - Комплекс упражнений для ног, бедер и ягодиц
Часть 48 - Как убрать жировую прослойку с низа живота
Часть 49 - Красивый живот: легкие упражнения дома
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - Упражнения для осанки
Часть 2 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
...
Часть 11 - ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ РУК? 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОЙ ДЕВУШКИ
Часть 12 - Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео
Часть 13 - КРАСИВЫЙ ЖИВОТ: ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Часть 14 - Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен
Часть 15 - Упражнение планка для похудения
...
Часть 23 - Рефлексология, эффективные методы лечения
Часть 24 - Упражнение для королевской осанки
Часть 25 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Метки: упражнения для живота красота здоровье |
Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео |
Сидя на различных диетах, мы забываем, что немаловажную роль в процессе похудения играют хоть и незначительные, но физические нагрузки в виде бега, комплекса упражнений, плавания. Можете использовать тренажер.
Пусть спорт присутствует в вашей жизни. Это поможет сохранить здоровье, стройность и энергию!
И не нужно будет прятать тело в балахонах, широкой одежде.
Узнайте, как выпрямить осанку, сделать талию и убрать живот - вот здесь можно почитать об этом.
А эти упражнения лишь дополнят вашу копилочку знаний.
Удачных преображений!
Эффективные упражнения для талии, пресса, бедер и ягодиц
1. Это упражнение поможет устранить излишки жира с боков и на талии. Ну, что, готовы избавиться от "спасательного круга"?! Он вам явно не к лицу, ведь скоро пляжный сезон, и складки на талии - это неэстетичная картина. Ноги на ширине плеч, немножко согнуты в коленях. Делаем наклоны, не спеша, по 10 раз в каждую сторону.
2. Это упражнение отлично подкачает нижний пресс и эффективно подтянет мышцы ног. Ложимся на спину, носки ног направляем на себя. В медленном темпе поднимаем медленно одну ногу, потом другую. Подъемы делаем по 10 раз каждой ногой.
3. А теперь подкачаем верхний пресс. Ложимся на спину. Поднимаем одну ногу. Затем, приподнимая туловище, делаем ладонями хлопок под коленом. Необходимо выполнить по 5 хлопков под каждой ногой. Не так уж и трудно, чтобы добиться своей цели - стать стройнее и подтянуть мышцы, пресс!
4. Следующее упражнение направлено на укрепление мышц спины, а также помогает качать все группы мышц пресса. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Приподнимая таз, держим его на весу 20 секунд. Выполнить 15-20 раз. Очень эффективное упражнение, проверено!
5. Помогает укрепить и подтянуть именно боковой пресс, а также устранить нелицеприятные жировые отложения на бедрах. Итак, ложимся на правый бок поудобнее. Поднимаем левую ногу (старайтесь поднять на 90 градусов). Держим ногу левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Не бойтесь трудностей! Главное, верьте в свой успех и не ленитесь! Так же сделайте и с другой стороной.
6. Данное упражнение поможет подтянуть мышцы рук и груди, избавить от обвислой кожи в этих областях. Поднимемся на руки, расставив руки шире плеч, а ноги скрестим. Отжимания от пола - хотя бы 10 раз для начала. Ежедневно можно будет увеличивать количество отжиманий на 1 раз.
7. Ну, а это упражнение эффективно для устранения жира и целлюлита на ягодицах, сделать их более упругими и красивыми. Сядем на попу, скрестим ноги по-турецки. Начнем перекатываться со стороны на сторону.
Лучшие упражнения со скакалкой
Изучив преимущества и возможности профессионального гладильного оборудования, вы поймете, что процесс глажки может быть быстрым и неутомительным! К примеру, этот гладильный пресс MIE Romeo I от торговой марки MIE разглаживает скатерти, постельное белье, полотенца и одежду практически моментально! Меньше усилий - больше пользы! А у вас - много времени для досуга и творчества!
Серия сообщений "фитнес":
Часть 1 - Упражнения для похудения дома
Часть 2 - Полезные советы для худеющих:похудение,диеты,упражнения,фитнес
...
Часть 6 - Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие
Часть 7 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
Часть 8 - Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео
Часть 9 - СЖЕЧЬ ЖИР НА ТАЛИИ БЫСТРО!!!
Часть 10 - СЖЕЧЬ ЖИР НА ТАЛИИ БЫСТРО!!!
...
Часть 13 - УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА ВСЕГО ИЗ ОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ!
Часть 14 - Эффективное упражнение не только для пресса
Часть 15 - Упражнение "Вакуум на животе"
Серия сообщений "Идеальная фигура":
Часть 1 - Как не нужно худеть: бесполезные диеты и не только
Часть 2 - Выбор правильной диеты
...
Часть 25 - красота,упражнения,живот,
Часть 26 - ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ РУК? 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОЙ ДЕВУШКИ
Часть 27 - Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео
Часть 28 - КАК ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Часть 29 - ЛУЧШИЕ КЕФИРНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
Часть 30 - 10 привычек, помогающих похудеть
Часть 31 - Рецепт ленивой овсянки в банке. Идеально!
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - Упражнения для осанки
Часть 2 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
...
Часть 10 - Комплекс для пресса
Часть 11 - ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ РУК? 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОЙ ДЕВУШКИ
Часть 12 - Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео
Часть 13 - КРАСИВЫЙ ЖИВОТ: ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Часть 14 - Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен
...
Часть 23 - Рефлексология, эффективные методы лечения
Часть 24 - Упражнение для королевской осанки
Часть 25 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Метки: фитнес упражнения фигура |
ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ РУК? 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОЙ ДЕВУШКИ |
Дряблые мышцы рук? 6 эффективных упражнений для каждой девушки
Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).
Упражнение 3
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.
Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз и параллельны полу. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 6
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз.
Серия сообщений "Идеальная фигура":
Часть 1 - Как не нужно худеть: бесполезные диеты и не только
Часть 2 - Выбор правильной диеты
...
Часть 24 - Похудение требует времени!
Часть 25 - красота,упражнения,живот,
Часть 26 - ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ РУК? 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОЙ ДЕВУШКИ
Часть 27 - Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео
Часть 28 - КАК ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Часть 29 - ЛУЧШИЕ КЕФИРНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
Часть 30 - 10 привычек, помогающих похудеть
Часть 31 - Рецепт ленивой овсянки в банке. Идеально!
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - Упражнения для осанки
Часть 2 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
...
Часть 9 - красота,упражнения,живот,
Часть 10 - Комплекс для пресса
Часть 11 - ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ РУК? 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОЙ ДЕВУШКИ
Часть 12 - Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео
Часть 13 - КРАСИВЫЙ ЖИВОТ: ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
...
Часть 23 - Рефлексология, эффективные методы лечения
Часть 24 - Упражнение для королевской осанки
Часть 25 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Метки: упражнения красота здоровье |
Комплекс для пресса |
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - Упражнения для осанки
Часть 2 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
...
Часть 8 - Отвислый живот уберет полотенце
Часть 9 - красота,упражнения,живот,
Часть 10 - Комплекс для пресса
Часть 11 - ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ РУК? 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОЙ ДЕВУШКИ
Часть 12 - Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео
...
Часть 23 - Рефлексология, эффективные методы лечения
Часть 24 - Упражнение для королевской осанки
Часть 25 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Метки: упражнения для пресса фигура |
Отвислый живот уберет полотенце |
|
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - Упражнения для осанки
Часть 2 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
...
Часть 6 - Здоровье -Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.
Часть 7 - Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса
Часть 8 - Отвислый живот уберет полотенце
Часть 9 - красота,упражнения,живот,
Часть 10 - Комплекс для пресса
...
Часть 23 - Рефлексология, эффективные методы лечения
Часть 24 - Упражнение для королевской осанки
Часть 25 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Метки: упражнения живот |
Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса |
Выполнение 2-3 раза в неделю. Данный комплекс упражнений - отличная профилактика боли в спине, улучшение осанки и поддержка мышц пресса в тонусе.
1.
2.
Серия сообщений "Гимнастика ":
Часть 1 - Как быстро убрать живот: эффективный способ
Часть 2 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
...
Часть 16 - Убрать жир с живота. Эффективные упражнения
Часть 17 - 7 лёгких движений для лёгкой спины
Часть 18 - Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - Упражнения для осанки
Часть 2 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
...
Часть 5 - 7 лёгких движений для лёгкой спины
Часть 6 - Здоровье -Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.
Часть 7 - Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса
Часть 8 - Отвислый живот уберет полотенце
Часть 9 - красота,упражнения,живот,
...
Часть 23 - Рефлексология, эффективные методы лечения
Часть 24 - Упражнение для королевской осанки
Часть 25 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Метки: упражнения мышцы здоровье |
Здоровье -Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть. |
|
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - Упражнения для осанки
Часть 2 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
...
Часть 4 - Убрать жир с живота. Эффективные упражнения
Часть 5 - 7 лёгких движений для лёгкой спины
Часть 6 - Здоровье -Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.
Часть 7 - Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса
Часть 8 - Отвислый живот уберет полотенце
...
Часть 23 - Рефлексология, эффективные методы лечения
Часть 24 - Упражнение для королевской осанки
Часть 25 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Метки: похудение здоровье упражнения |
Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости. |
Серия сообщений "Для тела":
Часть 1 - Как быстро убрать живот: эффективный способ
Часть 2 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
...
Часть 19 - Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие
Часть 20 - Упражнения для осанки
Часть 21 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
Часть 22 - Замечательный крем "Безупречные пяточки".
Часть 23 - СУПЕР-СПОСОБ СДЕЛАТЬ РУКИ МОЛОДЫМИ И УХОЖЕННЫМИ
...
Часть 30 - Упражнение "Вакуум на животе"
Часть 31 - Лимфодренажный Массаж Лица Цоган
Часть 32 - УХОД ЗА СОБОЙ - МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА - МАСКА-ЛИФТИНГ ИЗ ЛЬНЯНОГО СЕМЕНИ
Серия сообщений "фитнес":
Часть 1 - Упражнения для похудения дома
Часть 2 - Полезные советы для худеющих:похудение,диеты,упражнения,фитнес
...
Часть 5 - Быстрые упражнения для красивой осанки
Часть 6 - Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие
Часть 7 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
Часть 8 - Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео
Часть 9 - СЖЕЧЬ ЖИР НА ТАЛИИ БЫСТРО!!!
...
Часть 13 - УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА ВСЕГО ИЗ ОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ!
Часть 14 - Эффективное упражнение не только для пресса
Часть 15 - Упражнение "Вакуум на животе"
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - Упражнения для осанки
Часть 2 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
Часть 3 - Тибетская гимнастика. +20 лет жизни)))
Часть 4 - Убрать жир с живота. Эффективные упражнения
...
Часть 23 - Рефлексология, эффективные методы лечения
Часть 24 - Упражнение для королевской осанки
Часть 25 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Метки: сутулость спина упражнения здоровье |
Упражнения для осанки |
Десять самых эффективных упражнений для осанки. После этих упражнений со временем будете чувствовать себя прекрасно, они улушат вашу осанку, если можно так выразиться починят ее!
Упражнения не тяжелые, их можно выполнять в домашних условиях.
Серия сообщений "Для тела":
Часть 1 - Как быстро убрать живот: эффективный способ
Часть 2 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
...
Часть 18 - Быстрые упражнения для красивой осанки
Часть 19 - Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие
Часть 20 - Упражнения для осанки
Часть 21 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
Часть 22 - Замечательный крем "Безупречные пяточки".
...
Часть 30 - Упражнение "Вакуум на животе"
Часть 31 - Лимфодренажный Массаж Лица Цоган
Часть 32 - УХОД ЗА СОБОЙ - МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА - МАСКА-ЛИФТИНГ ИЗ ЛЬНЯНОГО СЕМЕНИ
Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - Упражнения для осанки
Часть 2 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
Часть 3 - Тибетская гимнастика. +20 лет жизни)))
...
Часть 23 - Рефлексология, эффективные методы лечения
Часть 24 - Упражнение для королевской осанки
Часть 25 - Здоровая спина за 3 минуты в день
Метки: здоровье осанка упражнения |
Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие |
Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие
Целую вечность человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные способы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так воздействовать на наш организм, как мы сами. Из этого следует одно важное заключение – источник молодости находится у каждого человека внутри, важно лишь его правильно использовать.
Одним из таких способов является регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны под названием «5 тибетских жемчужин» (другие названия – Око Возрождения, Око Откровения). Уделяя ежедневно всего несколько минут этой практике, вы очень скоро почувствуете, как жизненные силы возвращаются в ваше тело, которое будет становиться более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлите свою жизнь! Вот он – секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?
Серия сообщений "Для тела":
Часть 1 - Как быстро убрать живот: эффективный способ
Часть 2 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
...
Часть 17 - Брюшной пресс за 8 минут
Часть 18 - Быстрые упражнения для красивой осанки
Часть 19 - Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие
Часть 20 - Упражнения для осанки
Часть 21 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
...
Часть 30 - Упражнение "Вакуум на животе"
Часть 31 - Лимфодренажный Массаж Лица Цоган
Часть 32 - УХОД ЗА СОБОЙ - МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА - МАСКА-ЛИФТИНГ ИЗ ЛЬНЯНОГО СЕМЕНИ
Серия сообщений "фитнес":
Часть 1 - Упражнения для похудения дома
Часть 2 - Полезные советы для худеющих:похудение,диеты,упражнения,фитнес
...
Часть 4 - Брюшной пресс за 8 минут
Часть 5 - Быстрые упражнения для красивой осанки
Часть 6 - Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие
Часть 7 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
Часть 8 - Упражнения для талии, пресса, бедер, ягодиц + 4 полезных видео
...
Часть 13 - УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА ВСЕГО ИЗ ОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ!
Часть 14 - Эффективное упражнение не только для пресса
Часть 15 - Упражнение "Вакуум на животе"
Метки: для тела упражнения |
Быстрые упражнения для красивой осанки |
Сутулых женщин никто не любит, поэтому, если у вас есть такая привычка, избавляйтесь от нее немедленно. Как? Нужно делать специальные упражнения для красивой осанки: держать спину прямо, смотреть только вперед и никогда не сутулиться. Вам кажется, что вы итак все это делаете, но результата нет? Что ж, в таком случае необходим более комплексный подход. Эти упражнения точно помогут вам сохранить стройность и укрепить спину.
Для выполнения первого упражнения вам понадобится обычная ровная стена. Встаньте к ней, прислонившись спиной так, чтобы стены одновременно касались ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок. В этом положении глубоко вдохните и выдохните. А теперь представьте себе, что в вашей груди находится маленькая петля, которую нужно растянуть. Вы расправляете грудную клетку, растягивая, таким образом, эту петлю, а сами продолжаете прижиматься к стене всеми четырьмя точками. Стоять так нужно минимум пять минут, если можете больше – стойте больше. Упражнение помогает закрепить правильную осанку, расправить плечи и вытянуть позвоночник.
Серия сообщений "Для тела":
Часть 1 - Как быстро убрать живот: эффективный способ
Часть 2 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
...
Часть 16 - КАК СДЕЛАТЬ ПЯТОЧКИ МЯГКИМИ И ШЕЛКОВИСТЫМИ
Часть 17 - Брюшной пресс за 8 минут
Часть 18 - Быстрые упражнения для красивой осанки
Часть 19 - Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие
Часть 20 - Упражнения для осанки
...
Часть 30 - Упражнение "Вакуум на животе"
Часть 31 - Лимфодренажный Массаж Лица Цоган
Часть 32 - УХОД ЗА СОБОЙ - МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА - МАСКА-ЛИФТИНГ ИЗ ЛЬНЯНОГО СЕМЕНИ
Серия сообщений "фитнес":
Часть 1 - Упражнения для похудения дома
Часть 2 - Полезные советы для худеющих:похудение,диеты,упражнения,фитнес
Часть 3 - Как худеть (без диет), чтобы кожа не обвисла. И "...всего одно упражнение надо сделать 50 раз..."
Часть 4 - Брюшной пресс за 8 минут
Часть 5 - Быстрые упражнения для красивой осанки
Часть 6 - Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие
Часть 7 - Упражнения при болях между лопатками, а также для коррекции сутулости.
...
Часть 13 - УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА ВСЕГО ИЗ ОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ!
Часть 14 - Эффективное упражнение не только для пресса
Часть 15 - Упражнение "Вакуум на животе"
Серия сообщений "Идеальная фигура":
Часть 1 - Как не нужно худеть: бесполезные диеты и не только
Часть 2 - Выбор правильной диеты
...
Часть 20 - Анализируй то, что ты ешь... калорийность продукта, блюда, кол-во потраченнных калорий и т.д.
Часть 21 - Как худеть (без диет), чтобы кожа не обвисла. И "...всего одно упражнение надо сделать 50 раз..."
Часть 22 - Быстрые упражнения для красивой осанки
Часть 23 - Секреты стройности. Безупречный рацион.
Часть 24 - Похудение требует времени!
...
Часть 29 - ЛУЧШИЕ КЕФИРНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
Часть 30 - 10 привычек, помогающих похудеть
Часть 31 - Рецепт ленивой овсянки в банке. Идеально!
Метки: осанка красота мышцы упражнения |
Цитата сообщения anngol
Брюшной пресс за 8 минут |
Цитата |
Серия сообщений "Для тела":
Часть 1 - Как быстро убрать живот: эффективный способ
Часть 2 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
...
Часть 15 - Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 16 - КАК СДЕЛАТЬ ПЯТОЧКИ МЯГКИМИ И ШЕЛКОВИСТЫМИ
Часть 17 - Брюшной пресс за 8 минут
Часть 18 - Быстрые упражнения для красивой осанки
Часть 19 - Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие
...
Часть 30 - Упражнение "Вакуум на животе"
Часть 31 - Лимфодренажный Массаж Лица Цоган
Часть 32 - УХОД ЗА СОБОЙ - МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА - МАСКА-ЛИФТИНГ ИЗ ЛЬНЯНОГО СЕМЕНИ
Серия сообщений "фитнес":
Часть 1 - Упражнения для похудения дома
Часть 2 - Полезные советы для худеющих:похудение,диеты,упражнения,фитнес
Часть 3 - Как худеть (без диет), чтобы кожа не обвисла. И "...всего одно упражнение надо сделать 50 раз..."
Часть 4 - Брюшной пресс за 8 минут
Часть 5 - Быстрые упражнения для красивой осанки
Часть 6 - Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие
...
Часть 13 - УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА ВСЕГО ИЗ ОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ!
Часть 14 - Эффективное упражнение не только для пресса
Часть 15 - Упражнение "Вакуум на животе"
Метки: пресс за 8 минут видео упражнения |
Комментарии (0) |
Как худеть (без диет), чтобы кожа не обвисла. И "...всего одно упражнение надо сделать 50 раз..." |
Надо сказать, что в мединституте мы основательно изучали биохимию-химию организма. И вот я засела за них и разработала систему при, которой не наносится вреда женскому организму. Что меня больше всего угнетало - это изменения в коже. Вот хорошо мужикам худеть - у них провисать нечему. А мой бюст 6 размера внушал мне серьезные опасения. И круглое личико без морщин тоже. Ведь в 27 лет кожа не самая упругая. После 2-х-месячного анализа учебников и диет родилось то, что позволило мне худеть на 4-5кг в месяц, причем пропал целлюлит и не обвисла кожа.
Сейчас я вешу 82кг (через полгода) и не пользуюсь косметикой - кожа светится изнутри.
ИТАК,
Всё питание поделено на 4 приёма, обеспечивая нас необходимыми веществами ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ и УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА, ПОЭТОМУ ИСКЛЮЧАТЬ КАКОЙ-ЛИБО ПУНКТ НЕЛЬЗЯ.
1 Молочное выбрать (тарелка творога, стакан кефира, кусок сыра, полстакана сметаны, стакан молока)
2 Белок выбрать (кусок мяса, рыбы, можно консервы, соевое мясо. Обьём как 2 котлеты
3 Овощи выбрать (любые, можно салат или тушеные или суп)
4 Фрукты (кроме засахаренных, варенья и компота)
Когда что есть каждый выбирает сам, например, я люблю с утра фрукты, а мама - бекон.
Перерыв между приёмами пищи у кого как - 2-3 часа и больше, как прголодаешься.
Худеть будете, но если после 18,00 не есть, то в два раза быстрее.
ЕСЛИ ПРОПУЩЕН ОДИН ИЗ ПУНКТОВ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЕСТЬ ЕГО С ДРУГИМ, то есть если Вы полдня не ели и очнулись в 15 00, то у вас остаётся 2 пункта, например, я выбираю мясо в 15,00 и фрукты в 17,00.
НАУЧНОЕ ОБЬЯСНЕНИЕ
Я столкнулась с тем, что многие люди не придерживаются рекомендаций, т.к. не знают, зачем это надо. Позвольте Вам предложить обьяснения.
САМОЕ БОЛЬШОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ - ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ. НИЧЕГО ПОДОБНОГО - ЭТО ПРИВЕЛО МНОГИХ ЖЕНЩИН К ИЗНУРИТЕЛЬНЫМ ГОЛОДОВКАМ, А КАК СЛЕДСТВИЕ - НАРУШЕНИЯ ЦИКЛА И ДАЖЕ ИСЧЕЗНОВЕНИЕ МЕСЯЧНЫХ. ПОЙМИТЕ, ЧТО ГОЛОДАТЬ - ЭТО ПРОТИВНО ПРИРОДЕ, ВСЕ ЖИВЫЕ ОРГАНИЗМЫ ПИТАЮТСЯ, А КТО ИЗ НИХ ГОЛОДАЕТ - ТОТ БОЛЕЕТ И УМИРАЕТ. НЕ ЗАМЕДЛЯЙТЕ СВОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, УСКОРЯЙТЕ ЕГО!
1 ПИТАТЬСЯ НАДО ДРОБНО, потому что на каждый приём пищи тратится энергия. Скажем, выделяется поллитра соляной кислоты, пепсин, трипсин, желчь и др, а на их производство тратится энергия, да и на продвижение пищи тоже, поэтому если есть 4 раза в день, то сгорит 10 ПРОЦЕНТОВ ОТ РАЦИОНА. т.к. калорийность этой системы около 1300ккал, то 130 из них сгорят сами собой, а это равно 25 минутам аэробики.
2 ПРИ ПОХУДАНИИ БЕЛКИ НУЖНЫ ЕЖЕДНЕВНО, это не позволяет распадаться мышцам, синтезируются эластичские волокна кожи, обмен веществ регулируется ферментами, а это белки, из белков формируется гемоглобин - больше кислорода к клеткам - быстрее сгорает жир, румяней кожа, прощай целлюлит.
3 ОВОЩИ ПОЛЕЗНЫ - продвигают пищу по кишкам, исчезают запоры, работают как метёлка, убирая шлаки, вбирают из земли минералы, которые ускоряют обмен веществ, т.к. входят в состав ферментов.
4 ФРУКТЫ НЕЗАМЕНИМЫ, т.к. содержат антиоксиданты - вещества, которые ремонтируют мембраны клеток, а также связывают и выводят разную гадость, помогая предотвратить рак и омолаживают клеточную жидкость
5 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ содержат кальций, укрепляя кости, волосы и ногти, а молочный жир прекрасно усваивается и содержит важные витамины. Все витамины являются средствами регуляции обмена веществ.
САМОЕ ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ УСПЕХА - НЕ ЕСТЬ ХЛЕБА, МАКАРОН, САХАРА И РИСА - потому что сахара повышают уровень инсулина-горнона, который заставляет нас делать энергетические запасы и что бы вы не сьели с крахмалистой и сахаристой пищей, уйдёт в запасник. И наоборот - при низком содержании инсулина в крови запасники начинают худеть. Поэтому толстеют не от калорийности сладкого, а от изменения обмена.
Честно сказать, я сахар всё же ем - с кофе, с творогом, с малиной, с кефиром, но это маленькое отступление не вредит. Главное - количество сахара не больше 5 чайных ложек/день.
Думаю, что многие решат про себя - ну вот, опять про раздельное питание и всё такое. Но Я ОБРАЩАЮ ВАШЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО ВАЖНА ИМЕННО КОМПЛЕКТНОСТЬ, ТО ЕСТЬ НАЛИЧИЕ ВСЕХ НЕОБХОДИМЫХ КОМПОНЕНТОВ!
Серия сообщений "фитнес":
Часть 1 - Упражнения для похудения дома
Часть 2 - Полезные советы для худеющих:похудение,диеты,упражнения,фитнес
Часть 3 - Как худеть (без диет), чтобы кожа не обвисла. И "...всего одно упражнение надо сделать 50 раз..."
Часть 4 - Брюшной пресс за 8 минут
Часть 5 - Быстрые упражнения для красивой осанки
...
Часть 13 - УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА ВСЕГО ИЗ ОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ!
Часть 14 - Эффективное упражнение не только для пресса
Часть 15 - Упражнение "Вакуум на животе"
Серия сообщений "Идеальная фигура":
Часть 1 - Как не нужно худеть: бесполезные диеты и не только
Часть 2 - Выбор правильной диеты
...
Часть 19 - Рецепт салата из фасоли для худеющих
Часть 20 - Анализируй то, что ты ешь... калорийность продукта, блюда, кол-во потраченнных калорий и т.д.
Часть 21 - Как худеть (без диет), чтобы кожа не обвисла. И "...всего одно упражнение надо сделать 50 раз..."
Часть 22 - Быстрые упражнения для красивой осанки
Часть 23 - Секреты стройности. Безупречный рацион.
...
Часть 29 - ЛУЧШИЕ КЕФИРНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
Часть 30 - 10 привычек, помогающих похудеть
Часть 31 - Рецепт ленивой овсянки в банке. Идеально!
Метки: диета здоровье питание упражнения |
Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой |
Когда-то во время катания на горных лыжах известная солистка группы известной всем и каждому «Виа Гра» Вера Брежнева получила довольно серьезную травму позвоночника.
Однако занятия спортом и правильное лечение помогли знойной красотке вернуть себе былую грацию и прекрасную форму. В данной статье мы расскажем, какие упражнения делала звезда, чтобы укрепить мышцы спины, а также мышцы – стабилизаторы.
Серия сообщений "Гимнастика ":
Часть 1 - Как быстро убрать живот: эффективный способ
Часть 2 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
...
Часть 13 - Худеем с Мариной Корпан.
Часть 14 - СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА..
Часть 15 - Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой
Часть 16 - Убрать жир с живота. Эффективные упражнения
Часть 17 - 7 лёгких движений для лёгкой спины
Часть 18 - Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса
Метки: упражнения мышцы спина гимнастика здоровье |
Худеем с Мариной Корпан. |
Продолжаем заниматься с тренером Мариной Корпан по ее авторской программе Бодифлекс с добавлением силовой нагрузки, что позволяет худеть не только во время тренировки, но и потом в состоянии покоя.
Серия сообщений "Гимнастика ":
Часть 1 - Как быстро убрать живот: эффективный способ
Часть 2 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
...
Часть 11 - Как добиться тонкой талии - личный опыт
Часть 12 - Сурья Намаскар
Часть 13 - Худеем с Мариной Корпан.
Часть 14 - СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА..
Часть 15 - Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой
Часть 16 - Убрать жир с живота. Эффективные упражнения
Часть 17 - 7 лёгких движений для лёгкой спины
Часть 18 - Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса
Серия сообщений "Идеальная фигура":
Часть 1 - Как не нужно худеть: бесполезные диеты и не только
Часть 2 - Выбор правильной диеты
...
Часть 13 - Жиросжигающие коктейли - 5 рецептов
Часть 14 - 5 упражнений для подтянутых ягодиц
Часть 15 - Худеем с Мариной Корпан.
Часть 16 - Хорошие привычки для стройного тела
Часть 17 - Как снизить холестерин и похудеть
...
Часть 29 - ЛУЧШИЕ КЕФИРНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
Часть 30 - 10 привычек, помогающих похудеть
Часть 31 - Рецепт ленивой овсянки в банке. Идеально!
Метки: похудение упражнения бодифлекс |
5 упражнений для подтянутых ягодиц |
Представляем новую технику, которая поможет тебе подтянуть ягодицы и сделать их более упругими.
1Ляг на живот, руки под голову, ноги держи ровно. Согни правое колено и скрести ноги, как на изображении. Сжимая правую ягодицу, приподними согнутую ногу, но не поднимай бедро. Повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.
2Для этого упражнения тебе понадобится пара 2-4-килограммовых гантелей. Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Медленно наклонись вперед, удерживая гантели близко к телу. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.
3Ляг на спину, руки в стороны. Теперь согни правое колено, немного приподними левую ногу, удерживая ее прямо. Затем подними ее выше, образовывая ровную линию от плечей до пяток. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.
4Ляг на спину, подними и согни ноги, соприкасаясь стопами. Теперь расставь их в стороны как можно шире и снова сожми, напрягая ягодицы.
5Стань на четвереньки, подними и согни правую ногу. Теперь распрями ее, поворачивая голову в сторону. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.
Серия сообщений "Идеальная фигура":
Часть 1 - Как не нужно худеть: бесполезные диеты и не только
Часть 2 - Выбор правильной диеты
...
Часть 12 - 50 привычек стройных женщин.
Часть 13 - Жиросжигающие коктейли - 5 рецептов
Часть 14 - 5 упражнений для подтянутых ягодиц
Часть 15 - Худеем с Мариной Корпан.
Часть 16 - Хорошие привычки для стройного тела
...
Часть 29 - ЛУЧШИЕ КЕФИРНЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
Часть 30 - 10 привычек, помогающих похудеть
Часть 31 - Рецепт ленивой овсянки в банке. Идеально!
Метки: стройная фигура упражнения |
Метод КЛЮЧ - 5 минут, которые изменят вашу жизнь |
Метки: психология здоровье омоложение упражнения |
Как добиться тонкой талии - личный опыт |
Опыт не мой, нашла на просторах интернета, решила поделится и с вами. По этому публикую в естественном виде так сказать))
Все подруги завидует мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Но это не подарок природы. Это мое собственное достижение. Дело все в том, что перед тем, как из гадкого утенка превратиться в прекрасного лебедя, я имела не талию, а практически квадратный торс.
Со мной запросто можно было шутить: «Девушка, где талию делать будем?» Но, как я уже говорила, для человека с интеллектом и стремлением стать лучше и краше нет ничего невозможного.
Воспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать.
Упражнения для области талии и пресса
1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.
Серия сообщений "Гимнастика ":
Часть 1 - Как быстро убрать живот: эффективный способ
Часть 2 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
...
Часть 9 - Разминка для позвоночника, шея
Часть 10 - *Секреты красивой осанки
Часть 11 - Как добиться тонкой талии - личный опыт
Часть 12 - Сурья Намаскар
Часть 13 - Худеем с Мариной Корпан.
...
Часть 16 - Убрать жир с живота. Эффективные упражнения
Часть 17 - 7 лёгких движений для лёгкой спины
Часть 18 - Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса
Метки: упражнения красивая фигура уход за собой |
Страницы: | [2] 1 |