Коктейль для спортсменов |
О том, что спорт полезен для здоровья, знает каждый. Я стараюсь найти время и позаниматься фитнесом. Наш фитнес-инструктор Олеся все время нам повторяет: “Прекращаем есть после 18:00. Закрываем талию на замок. У нас программа-минимум, так как до лета осталось недолго”. Один раз кто-то из спортзала не выдержал и спросил: “Ну, а если сильно захочется что-нибудь съесть, что тогда делать”. Олеся посоветовала: “Тогда пьем стакан яблочного сока, а можно сделать напиток для спортсменов”.
Теперь я делюсь с вами приготовлением коктейля.
Метки: Коктейли питание |
Диета минус 60 от Миримановой |
Система питания «МИНУС 60» разработана молодой женщиной, журналисткой и писательницей, не имеющей медицинских знаний, но очень желающей похудеть - Миримановой Екатериной.
Катя набрала много лишних килограмм, родив ребенка, но оставаться в таком большом весе молодой и красивой женщине не захотелось, однако – отказать себе в любимых продуктах было сложно! Так появилась «Система МИНУС 60», которая сегодня на слуху во многих женских форумах и имеет достаточно много сторонников.
Многие мечтают повторить успех ее автора, и похудеть за полтора года практически на половину своего исходного веса, со 120 кг до 60 кг, при этом еще и сохранив красоту и упругость кожи, сделав незаметными растяжки. Кроме того, автор утверждает, что не прибегала к пластической хирургии, услугам диетологов и приему различных пилюль для похудения, результат был достигнут путем смены системы питания, физической активностью, причем не изнуряющей, а достаточно умеренной, и, самое главное, секрет успеха в четкой мотивации – она очень хотела стать худенькой и подтянутой.
С точки зрения медицины «МИНУС 60» это даже не совсем диета, это перестройка системы питания, переход на способ раздельного питания и строгого соблюдения режима дня. Этот способ снижения веса подходит людям, которые не могут резко отказаться от привычного стиля питания и ограничить себя в поступлении калорий или определенных продуктов. Из еды можно позволять себе все – даже тортик, если очень сильно захочется, особенность в том, что есть его нужно в строго определенное время, не нарушая режима.
Метки: диета особенности завтрак обед ужин |
Как похудеть естественным путем |
|
Луковая шелуха |
|
Метки: Здоровье рецепты луковая шелуха |
Овсяная каша для похудения |
Не стоит забывать об этой чудо каше, ведь овес один из самых (если не самый) полезный злак.
В нем содержатся витамины группы В, органические кислоты, эфирные масла необходимы нам минеральные вещества, а пропорция белков, жиров и углеводов – оптимальная для усвоения человеком, что позволяет этому углеводистому продукту, быть продуктом диетическим. Овсяная каша содержит необходимые нам белки, а уникальное свойство овса очищать организм от шлаков и токсинов, позволяет эффективно сбросить вес и снизить сахар в крови.
Так что начинайте свой день с овсяной каши. Берем ½ стакана овсяных хлопьев, добавляем 1,5 стакана воды и ставим на огонь. Когда будущая каша закипит, добавляем две чайные ложки изюма и штук 10 миндальных орехов, присаливаем по вкусу, и варим на медленном огне 10 мин. В готовую кашу можно добавить молоко.
Худеть на овсяной каше можно месяц, а можно взять за правило – начинать новый деть с отличного, полезного, здорового завтрака – овсяной каши. Как дополнительные вкусовые добавки используйте, фрукты, орехи, семечки, сухофрукты, мед.
Здоровья вам и стройности!
А если вам предстоит организовать развлекательное мероприятие - бампербол - это все, что нужно для незабываемого, веселого, задорного времяпровождения на природе!
Метки: Овсянка худеем с овсянной кашей |
Это интересно! |
Правило одной тарелки
В последнее время популярность приобрела диета «Правило тарелки». Есть можно все, что хочется, но с одним непременным условием: делите тарелку на 2 части, затем половину еще пополам. Половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть - белковой пищей и четверть - продуктами, содержащими сложные углеводы. Сидя на диете, вам не придется подсчитывать калории, а также следить за тем, съедаете ли вы белков и продуктов, богатых клетчаткой достаточное количество, чтобы не навредить здоровью.
Две чашки кофе для спорта
Оказывается, кофеин в умеренных дозах снимает боль в мышцах. Этот факт может помочь тем, кто занимается спортом. Ученые считают, что две чашки кофе перед разминкой в течение первой недели помогут снять болевые ощущения. Однако исследователи предупреждают: нужно быть осторожным, так как у некоторых людей большие дозы кофеина могут вызвать учащенное сердцебиение, тревожное состояние и систематическое нарушение сна.
Если у вас дома холодно
Конечно, если вы живете в многоквартирном доме, температура в помещении зависит от коммунальных служб, которые ответственны за отопление, но если вы постоянно мерзните, пользуетесь дополнительными источниками обогрева, помните, можно сделать экспертизу температурного режима в квартире и заставить коммунальщиков нормализовать температуру горячей воды в батареях!
Если же, вы владелец собственного дома, коттеджа, дачи – обратите внимание на свои затраты по обогреву вашего дома, может пора уже менять котельное оборудование? Дело в том, что современные котельни имеют достаточно высокий КПД, по сравнению с устаревшим оборудованием, что говорит о выгодном инвестировании своих же денежных средств, со временем все вложенные деньги в оборудование для котельных вернуться сторицей.
Метки: Идеальное голодание календарь на все года |
Как худеть без усилий летом |
Слово «худеть» настолько приелось, что вгоняет в жуткую тоску, от чего хочется припасть к холодильнику и поднять себе настроение чем-нибудь вкусненьким. Я предпочитаю стройнеть, а не худеть. Конечно, от перемены названия смысл не меняется, но согласитесь, «худеть» уже как-то надоело.
Если серьезно, то лето – самое удобное время, чтобы стройнеть: во время жары и кушать много не хочется, и на жирненькое-сладенькое не очень-то и тянет, а если «червячок» просит поесть, то «заморить червячка» можно чем-нибудь свежим и натуральным. И это будет не только вкусным, но и полезным.
Утренний салат красоты
3-4 столовые ложки овсяных хлопьев запарить кипятком (соотношение овсянки к воде 1:2), дать остыть, добавить большое нарезанное яблоко, сок ½ лимона, чайную ложка меда – это классический вариант. Летом можно добавлять в овсянку любые свежие фрукты и ягоды, чередовать их в зависимости от вкусов, богатства воображения и того, что на данный момент есть в холодильнике. Поговорка «больше полезного – меньше вкусного» не подходит к такой привычной и надоевшей овсянке, если добавлять в нее свежие фрукты и регулярно менять ингредиенты.
Салат «Каприз»
300 г твердого сыра или брынзы (по вкусу) и 300 г помидоров, сохраняющих свою форму, нарезать кубиками 1,5 см; цветной болгарский перец – красный, желтый, зеленый – порезать аккуратными квадратиками по 1,5 см; 7 «крутых» перепелиных яиц (можно целиком, можно нарезать на половинки), пучок зеленого базилика, 5 столовых ложек нерафинированного растительного масла, орегано и соль по вкусу. Все смешать, получится красивое для глаз (красно-бело-желто-зеленое) и приятное на вкус блюдо.
Похудательный супчик
Небольшой качан капусты, 5 очищенных помидоринок, 5 средних морковок – все порезать, 5 небольших луковичек – очень мелко нарезать (можно, конечно, и покрупнее, но многие не любят видеть лук). Кушать любят, а один вид плавающей вареной или поджаренной луковинки доводит до полной потери аппетита, отодвигания тарелки и гордо свернутого в сторону носика: «Фи, я это не ем!». Варить минут 20, добавить укроп и сельдерей.
Кушать такой супчик можно сколько угодно, все равно не поправишься, а если сесть на кратковременную диету (3-5 дней) из такого супчика и свежих овощей, при этом не ограничивая себя в количестве съеденного, то можно и похудеть.
Салат из говядины и сельдерея
150 г постной говядины, 100 г сельдерея, 100 г морковки, 50 г растительного нерафинированного масла, листья салата и укроп, 2 столовые ложки сметаны, две дольки лимона, соль и черный перец по вкусу.
Кусок говядины отбить, посолить, поперчить, порезать на полоски, обжарить на сковородке, при этом «топить» в масле этот кусочки не надо (не забывайте, что коровы не плавают даже в воде, не то что в горячем масле). Сельдерей и морковь натереть тонкой соломкой (как для корейских салатиков). Сельдерей можно слегка обжарить, не все любят его сырым. Приготовить зеленый соус: сметану смешать с рубленой зеленью, солью и перцем.
На тарелку выложить: листья салата, на них – полоски говядины, политые соком лимона, смесь обжаренного сельдерея с морковкой, зеленый соус.
«Мозговитые» баклажаны
2 баклажана, 3 помидора, 2 зубчика чеснока, 300 г говяжьих мозгов, 2 яйца, зелень.
Баклажаны замочить на пару часиков в холодной воде, чтоб убрать горькоту, воду слить, баклажаны обсушить, слегка прожарить. Мозги 10 минут варить в подсоленной воде, нарезать мелкими кубиками.
Баклажаны нарезать пополам на две лодочки, вынуть мякоть (оставить стенки не толще 0,5 см). Мякоть смешать с раздавленными зубчиками чеснока, мелкими кубиками из помидоров и кубиками мозгов, посолить, поперчить. Этим фаршем заполнить лодочки баклажанов. Выложить в форму, полить 2 взбитыми яйцами, поставить на 30 минут в горячую духовку (170°С). Подать на стол, украсив зеленью.
Метки: Диета суп салат |
Зерновая диета |
Диетологи считают крупы уникальными продуктами, которые можно использовать при любом заболевании, в т.ч. для избавления от лишних килограмм, поскольку они поставляют организму углеводы (в различных крупах их содержится от 65 до 77%), растительные белки (7 - 12%), жиры (до 6%), минеральные вещества, среди которых фосфор, железо, калий, магний, кальций; такие витамины, как В1, В2, РР и др.
Так,например, пшенная крупа богата минеральными веществами, в частности калием и магнием. Пшенную кашу и супы с пшеном обычно включают в рационы лечебного питания при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Гречневая крупа богата витаминами, а по количеству углеводов, белков и жиров она не имеет преимуществ перед другими крупами. Но ее белки по своему аминокислотному составу считаются наиболее полноценными. Гречка богата лецитином, что обусловливает ее применение при заболеваниях печени. Кроме того, на основе гречки разработаны несколько вариантов гречневой диеты, позволяющей за 2 недели скинуть до 8 кг.
Ячневую крупу получают из ячменя. Из нее готовят как рассыпчатые, так и жидкие каши. Она полезна при заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами.
Овсяная крупа, геркулес (пропаренные и сплющенные зерна овса), толокно (мука из овсяных зерен) по количеству растительного жира (6,2%) превосходят все другие крупы и поэтому наиболее калорийны. В них много магния, фосфора. На основе каши разработана овсяная диета, благодаря которой можно избавиться до 3 кг. за неделю
Рис содержит минимальное количество клетчатки (0,4%). Наиболее щадящими блюдами являются слизистый суп из риса и протертая рисовая каша. А варианты рисовой диеты пользуются большой популярностью.
Учитывая полезные свойства круп, диетологами была разработана так называемая "зерновая диета", рассчитанная на неделю применения. Диета снабжает организм биологически активными веществами, витаминами, минералами, клетчаткой. Помогает восстановить работу желудочно-кишечного тракта.
За неделю можно похудеть на 5 кг. Если вы не любите какие-то из приведенных в рационе диеты круп, можно выбрать любые две-три и придерживаться указанного меню.
Между приемами пищи можно пить минеральную воду, зеленый чай, травяные настои, свежевыжатые соки. На все время диеты вам придется отказаться от алкоголя, соли и сахара.
Метки: Диета из зерна |
22 варианта разгрузочных дней - выбирай самый вкусный! |
«Посидеть» на диете не всегда удается в силу многих причин: ритм жизни, семья, особенности характера... Но уж один-едиственный разгрузочный день позволить себе можем мы все. А этот один день, на самом деле, способен на многое. Он даст возможность системе пищеварения, да и всему организму, разгрузиться и отдохнуть, он активизирует ваш обмен веществ, выведет шлаки и токсины, нормализует кислотно-щелочный баланс и, конечно же, снизит массу вашего тела. Худеем за один день – грех от такого отказываться))
Несколько условий: Разгрузочный день исключает возможность интенсивных физических и умственных нагрузок. Постарайтесь провести этот день дома, в спокойной обстановке. В разгрузочные дни возникает застой желчи в печени, поэтому утром натощак рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион включить настой из желчегонного сбора трав.
Итак, мы хорошо поработали и подобрали для вас 22 варинта разгрузочных дней. В течении каждого из этих дней можно пить воду, несладкий чай и кофе. Читаем и выбираем свой:
1.Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию))
2.Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.
3.Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.
4. Огуречный
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.
5. Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
6. Рисовый
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.
7. Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 гсыра.
8. Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.
9. На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.
10. Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
11. Кабачково-капустно-яичный
Метки: Диета |
ХОЛОДНЫЙ СУПЧИК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ |
Метки: Рецепты холодный супчик |
Худеем на 7 килограмм за 7 дней! |
Метки: диета |
Салат из молодого кабачка с базиликом |
Метки: Кабачки базилик салат |
Это должна знать каждая женщина |
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
Метки: полезные продукты правильное питание советы |
ТИБЕТСКИЙ МОЛОЧНЫЙ ГРИБ .Приготовление настоя, уход |
Метки: молочный гриб |
Правильный завтрак! Советы и идеи! |
Современный ритм жизни откладывает неблагоприятный отпечаток на нашем питании, и в первую очередь это касается завтрака.
Ведь зачастую мы просто не успеваем нормально позавтракать и перехватываем что-то на бегу. Между тем завтрак оказывает огромное влияние на наше самочувствие, помогает разбудить и взбодрить наш организм. Правильный завтрак – залог нашей активности в течение дня.
Тем, кто пропускает завтраки или питается неправильно трудно сосредоточиться на работе, они чувствуют себя вялыми и уставшими в самом начале дня, появляется головокружение и раздражительность. Специалисты рекомендуют съедать на завтрак треть дневной нормы калорий, и не стоит бояться, что вы поправитесь. Ведь правильный завтрак наоборот способствует похудению, так как в организме начинают вырабатываться энзимы, необходимые для переработки жиров и снижения веса.
Правильный завтрак должен быть легким, но питательным. Ведь организм еще не готов к тяжелой пище и нуждается в энергии. Классический бутерброд с колбасой и чашка кофе не принесут организму никакой пользы, ведь это абсолютно «мертвая» пища, которая просто забивает желудок. Если вам не безразлично ваше здоровье и стройность, ваш завтрак обязательно должен включать белок и сложные углеводы, которые улучшают обмен веществ и пищеварение.
Диетологи советуют начинать утро со стакана теплой воды или чая, так как жидкость помогает организму проснуться и «включает» процесс пищеварения. Вода также поможет тем, кто категорически не может завтракать по утрам. Выпейте стакан воды с лимоном и медом мелкими глотками, это разбудит ваш аппетит. А вот пить кофе натощак не стоит, это может привести к гастриту. Но если вы не можете жить без чашечки кофе, пейте его с молоком и без сахара.
Идеальный источник углеводов утром – это каша. Горячая каша прекрасно заряжает энергией, очищает кишечник от шлаков и контролирует усвоение жира. Для тех, кто следит за своей фигурой, идеально подойдет гречневая и овсяная каша, а манная и рисовая будут слишком калорийными. Каши прекрасно сочетаются с сухофруктами, медом и вареньем. Также хороший источник утренних углеводов – мюсли. Сочетайте их с молоком, источником белка, чтобы «убить сразу двух зайцев».
В качестве белка на правильный завтрак можно употреблять вареные яйца, омлет, сыр, творог или йогурт. К тому же йогурт поможет сладкоежкам «обмануть» свой организм, ведь он воспринимается нами как лакомство. Стоит отметить, что молочный белок укрепляет наш иммунитет и повышает устойчивость к стрессам. А в качестве источника витаминов на завтрак полезно съедать овощной или фруктовый салат, либо выпить стакан свежевыжатого сока.
Стакан апельсинового сока содержит практически суточный запас витамина С, а также полезный для мозга и безвредный для фигуры сахар.
Любителям чая лучше всего пить каркаде или зеленый чай. Зеленый чай благотворно влияет на фигуру и помогает организму избавляться от токсинов. А каркаде содержит большое количество рутина и витамина С. Также полезно пить с утра какао, который бодрит не меньше кофе, и к тому же обеспечивает организм витаминами, минералами и белками.
Постарайтесь придерживаться правильного завтрака, тогда вы будете чувствовать себя бодрым в течение всего дня. Однако если вам очень хочется съесть конфетку, не мучайте себя и съешьте. Тем более что сладости, съеденные утром, не так вредны для нашей фигуры.
Метки: завтрак правильное питание еда здоровье меню |
Имбирь с лимоном и медом самый быстрый и простой рецепт |
|
Полная таблица калорийности продуктов |
Представляем самую полную таблицу калорийности продуктов - более 250 наименований продуктов. Для вашего удобства таблица разбита на разделы, продукты указаны в алфавитном порядке.
Калорийность продуктов таблица |
||||
в алфавитном порядке |
в 100 г продукта |
|||
Таблица калорийности - фрукты и ягоды |
||||
Абрикосы |
|
|||
Авокадо |
|
|||
Айва |
|
|||
Алыча |
|
|||
Ананас |
|
|||
Апельсин |
|
|||
Арбуз |
|
|||
Бананы |
|
|||
Брусника |
|
|||
Виноград |
|
|||
Вишня |
|
|||
Грейпфрут |
|
|||
Груша |
|
|||
Дыня |
|
|||
Ежевика |
|
|||
Земляника |
|
|||
Киви |
|
|||
Кизил |
|
|||
Клюква |
|
|||
Крыжовник |
|
|||
Лимон |
|
|||
Малина |
|
|||
Мандарин |
|
|||
Персики |
|
|||
Слива |
|
|||
Смородина |
|
|||
Черешня |
|
|||
Черника |
|
|||
Яблоки |
|
|||
Таблица калорийности - овощи и зелень |
||||
Баклажаны |
|
|||
Зелёный горошек |
|
|||
Кабачки |
|
|||
Капуста белокочанная |
|
|||
Капуста брюссельская |
|
|||
Капуста квашеная |
|
|||
Капуста краснокочанная |
|
|||
Капуста цветная |
|
|||
Картофель отварной |
|
|||
Лук зелёный |
|
|||
Лук репчатый |
|
|||
Морковь |
|
|||
Огурцы свежие |
|
|||
Перец зелёный сладкий |
|
|||
Петрушка |
|
|||
Помидоры |
|
|||
Ревень |
|
|||
Редис |
|
|||
Редька |
|
|||
Репа |
|
|||
Салат |
|
|||
Свёкла |
|
|||
Тыква |
|
|||
Укроп |
|
|||
Хрен |
|
|||
Чеснок |
|
|||
Шпинат |
|
|||
Щавель |
|
|||
Таблица калорийности - грибы |
||||
Грибы белые |
|
|||
Грибы белые сушёные |
|
|||
Грибы вареные |
|
|||
Грибы в сметане |
|
|||
Грибы жаренные |
|
|||
Опята |
|
|||
Подберезовики |
|
|||
Подосиновики |
|
|||
Таблица калорийности - орехи и семечки |
||||
Семечки |
|
|||
Орехи Грецкие |
|
|||
Орехи земляные |
|
|||
Орехи Кедровые |
|
|||
Миндаль |
|
|||
Фисташки |
|
|||
Фундук |
|
|||
Таблица калорийности - сушеные плоды |
||||
Изюм |
|
|||
Инжир |
|
|||
Кишмиш |
|
|||
Курага |
|
|||
Финики |
|
|||
Чернослив |
|
|||
Яблоки |
|
|||
Таблица калорийности - яйца |
||||
Яйцо куриное 1 шт. |
|
|||
Яичный порошок |
|
|||
Хлебо-булочные изделия |
||||
Сахар |
|
|||
Лепёшка ржаная |
|
|||
Сдобная выпечка |
|
|||
Сушки, пряники |
|
|||
Хлеб Дарницкий |
|
|||
Хлеб пшеничный |
|
|||
Хлеб ржаной |
|
|||
Таблица калорийности-молочные продукты |
||||
Ацидофилин (3,2% жирности) |
|
|||
Брынза коровья |
|
|||
Йогурт (1,5%) |
|
|||
Кефир жирный |
|
|||
Кефир (1% жирности) |
|
|||
Кефир обезжиренный |
|
|||
Молоко (3,2% жирности) |
|
|||
Молоко коровье цельное |
|
|||
Мороженое сливочное |
|
|||
Простокваша |
|
|||
Ряженка |
|
|||
Сливки (10% жирности) |
|
|||
Сливки (20% жирности) |
|
|||
Сметана (10%) |
|
|||
Сметана (20%) |
|
|||
Сыр голландский |
|
|||
Сыр Ламбер |
|
|||
Сыр Пармезан |
|
|||
Сыр российский |
|
|||
Сыр колбасный |
|
|||
Сырки творожные |
|
|||
Творог (18% жирности) |
|
|||
Творог нежирный |
|
|||
Творог со сметаной |
|
|||
Таблица калорийности-зерновые и бобовые |
||||
Горох Зелёный |
|
|||
Мука Пшеничная |
|
|||
Мука Ржаная |
|
|||
Какао-порошок |
|
|||
Крупа Гречневая ядрица |
|
|||
Крупа Гречневая ядрица |
|
|||
Крупа манная |
|
|||
Крупа овсяная |
|
|||
Крупа перловая |
|
|||
Крупа пшеничная |
|
|||
Крупа ячневая |
|
|||
Кукурузные хлопья |
|
|||
Макаронные изделия |
|
|||
Овсяные хлопья |
|
|||
Пшено |
|
|||
Рис |
|
|||
Соя |
|
|||
Фасоль |
|
|||
Чечевица |
|
|||
Ячменные хлопья |
|
|||
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов |
||||
Баранина жирная |
|
|||
Ветчина |
|
|||
Говядина тушеная |
|
|||
Говядина жареная |
|
|||
Грудинка |
|
|||
Гусь |
|
|||
Индейка |
|
|||
Колбаса вареная |
|
|||
Колбаса полукопченая |
|
|||
Корейка |
|
|||
Крольчатина |
|
|||
Курица вареная |
|
|||
Курица жареная |
|
|||
Печень говяжья |
|
|||
Почки |
|
|||
Сардельки |
|
|||
Свинина отбивная |
|
|||
Свинина тушеная |
|
|||
Сердце |
|
|||
Сосиски |
|
|||
Телятина |
|
|||
Утка |
|
|||
Язык |
|
|||
Таблица калорийности-рыба и морепродукты |
||||
Икра зернистая |
|
|||
Икра кетовая |
|
|||
Икра минтая |
|
|||
Кальмар |
|
|||
Карп |
|
|||
Карп жареный |
|
|||
Кета |
|
|||
Консервы рыбные в масле |
|
|||
Консервы рыбные в собственном соку |
|
|||
Креветки |
|
|||
Крабы |
|
|||
Лещ |
|
|||
Лососина жареная |
|
|||
Лососина копченая |
|
|||
Минтай |
|
|||
Морская капуста |
|
|||
Навага |
|
|||
Окунь |
|
|||
Раки |
|
|||
Салака |
|
|||
Севрюга |
|
|||
Сельдь атлантическая |
|
|||
Судак |
|
|||
Треска |
|
|||
Шпроты в масле |
|
|||
Щука |
|
|||
Таблица калорийности-соусы, жиры |
||||
Жир топлёный |
|
|||
Кетчуп |
|
|||
Майонез |
|
|||
Майонез лёгкий |
|
|||
Маргарин сливочный |
|
|||
Маргарин бутербродный |
|
|||
Маргарин для выпечки |
|
|||
Масло кукурузное |
|
|||
Масло оливковое |
|
|||
Масло подсолнечное |
|
|||
Масло сливочное |
|
|||
Масло соевое |
|
|||
Масло топлёное |
|
Метки: таблица калорийности эдоровье правильное питание |
Таблица содержания белков, жиров и углеводов |
Безвредный и эффективный подход для снижения веса на 10 кг за неделю!
Продукт | Белки, г | Жиры, г | Углеводы | Калорийность, килокалории | |
---|---|---|---|---|---|
Простые | Крахмал | ||||
1 ГРУППА — Наиболее предпочтительные продукты | |||||
Источники белка | |||||
Мясо, птица: | |||||
Телятина отварная | 30,7 | 0,9 | - | - | 131 |
Кура отварная | 25,2 | 7,4 | - | - | 170 |
Индейка отварная | 25,3 | 10,4 | - | - | 195 |
Кролик отварной |
24,6 | 7,7 | - | - | 170 |
Рыба отварная ила припущенная | |||||
Горбуша | 22,9 | 7,8 | - | - | 162 |
Камбала | 18,3 | 3,3 | - | - | 103 |
Минтай | 17,6 | 1 | - | - | 79 |
Окунь морской | 19,9 | 3,6 | - | - | 112 |
Судак | 21,3 | 1,3 | - | - | 97 |
Треска | 17,8 | 0,7 | - | - | 78 |
Хек | 18,5 | 2,3 | - | - | 95 |
Щука | 21,3 | 1,3 | - | - | 97 |
Кальмар (филе) | 18 | 2,2 | - | - | 75 |
Крабы | 18,7 | 1,1 | 0,1 | - | 85 |
Креветки | 17,8 | 1,1 | - | - | 81 |
Белок яйца вареный 1шт.- 25 г |
3 | - | - | 0,15 | 13 |
Молочные продукты | |||||
Молоко обезжиренное | 3 | 0,05 | 4,7 | - | 31 |
Кефир обезжиренный | 4,3 | 1 | 5,30 | - | 49 |
Йогурт 1,5% жирности без сахара | 5 | 1,5 | 3,5 | - | 51 |
Творог нежирный | 18 | 0,6 | 1,8 | - | 88 |
Вареники с творогом 2 шт. | 10,7 | 1,2 | - | 27 | 170 |
Сыры: пониженной жирности | 25-30 | окт.15 | - | - | 190-255 |
Источники жиров | |||||
Растительные нерафинированные масла, (кроме пальмового, кокосового) | - | 99,9 | - | - | 899 |
Источники углеводов | |||||
Вареники с картофелем 2 шт. |
5,3 | 0,8 | - | 33 | 158 |
Картофель отварной в мундирах | 2,4 | 0,4 | 0,5 | 11 | 82 |
Рис отварной коричневый | 2,2 | 0,2 | 0,2 | 21,7 | 101 |
Рис отварной шлифованный | 2,4 | 0,2 | 0,2 | 24,7 | 113 |
Каши | |||||
Рисовая вязкая на воде | 1,5 | 0,1 | 1,1 | 16,3 | 78 |
Гречневая рассыпчатая | 5,9 | 1,6 | 0,6 | 29,9 | 163 |
Гречневая вязкая на воде | 3,2 | 3 | 1,3 | 15,8 | 90 |
Пшенная рассыпчатая | 4,7 | 1,1 | 0,7 | 25,4 | 135 |
Пшенная вязкая на воде | 3 | 0,7 | 1,4 | 16,2 | 90 |
Овсяная из «Геркулеса» вязкая на воде | 2,9 | 1,4 | 1,7 | 13,1 | 84 |
Перловая рассыпчатая | 3,1 | 0,4 | 0,5 | 21,6 | 106 |
Овсяная вязкая на воде | 3 | 1,7 | 1,2 | 13,8 | 88 |
Пшеничная (Полтавская) на воде | 3,2 | 0,3 | 1,6 | 17,1 | 92 |
Ячневая рассыпчатая | 3,4 | 0,4 | 0,5 | 21,6 | 108 |
Ячневая вязкая | 2,3 | 0,3 | 1,3 | 14,4 | 76 |
Хлеб ржаной | 6,5 | 1,1 | - | 41,3 | 190 |
Овощи: | |||||
Горошек зеленый | 5 | 0,2 | 6 | 6,8 | 73 |
Капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 4,6 | 0,1 | 27 |
Капуста цветная отварная | 0 | 0,3 | 3,5 | 0,5 | 26 |
Кабачки припущенные | 0,7 | 1,9 | 5,3 | - | 40 |
Лук зеленый (перо) | 1,3 | - | 3,5 | - | 19 |
Лук репчатый | 1,4 | - | 9 | 0,1 | 41 |
Морковь | 1,3 | 0,1 | 7 | 0,2 | 34 |
Огурцы | 0,7 | 0,1 | 1,8 | 0,1 | 11 |
Перец сладкий | 1,3 | - | 5,2 | 0,1 | 26 |
Зелень (петрушка, укроп, салат, щавель) | 1,5-3,7 | 0,4 | 1,7-6,8 | 0,6-1,2 | 17-49 |
Редис | 1,2 | 0,1 | 3,5 | 0,3 | 21 |
Репа | 1,5 | - | 5 | 0,3 | 27 |
Свекла отварная | 1,8 | - | 10,6 | 0,2 | 49 |
Томаты | 1,1 | 0,2 | 3,5 | 0,3 | 31 |
Бахчевые: | |||||
Арбуз | 0,7 | 0,2 | 8,7 | 0,1 | 38 |
Дыня | 0,6 | - | 9 | 0,1 | 38 |
Фрукты: | |||||
Абрикосы | 0,9 | 0,1 | 9 | - | 41 |
Алыча | 0,2 | - | 6,4 | - | 27 |
Ананас | 0,4 | 0,2 | 11,5 | - | 49 |
Бананы | 1,5 | 0,1 | 19 | 2 | 89 |
Вишня | 0,8 | 0,5 | 10,3 | - | 52 |
Гранат | 0,9 | - | 11,2 | - | 52 |
Груша | 0,4 | 0,3 | 9 | 0,5 | 42 |
Персики | 0,9 | 0,1 | 9,5 | - | 43 |
Слива | 0,8 | - | 9,5 | 0,1 | 43 |
Хурма | 0,5 | - | 13,2 | - | 53 |
Черешня | 1,1 | 0,4 | 10,6 | - | 50 |
Яблоки | 0,4 | 0,4 | 9 | 0,8 | 45 |
Апельсин | 0,9 | 0,2 | 8,1 | - | 40 |
Грейпфрут | 0,9 | 0,2 | 6,5 | - | 35 |
Лимон | 0,9 | 0,1 | 3 | - | 33 |
Мандарин | 0,8 | 0,3 | 8,1 | - | 40 |
Брусника | 0,7 | 0,5 | 8 | - | 43 |
Виноград | 0,6 | 9,2 | 15 | - | 65 |
Клубника | 0,8 | 0,4 | 6,2 | 0,1 | 34 |
Клюква | 0,5 | - | 3,8 | - | 26 |
Крыжовник | 0,7 | 0,2 | 9,1 | - | 43 |
Малина | 0,8 | 0,3 | 8,3 | - | 42 |
Смородина красная | 0,6 | 0,2 | 73 | - | 39 |
Смородина черная | 1 | 9,2 | 6,7 | 0,6 | 38 |
Грибы: | |||||
Белые свежие | 3,7 | 1,7 | 1,1 | - | 23 |
Шампиньоны свежие | 4,3 | 1 | 0,1 | - | 27 |
Квашенья, соленья. | |||||
Капуста квашеная | 1,8 | - | 2,2 | - | 19 |
Фрукты сушеные: | |||||
Курага | 5,2 | - | 55 | - | 234 |
Изюм | 1,8 | - | 66 | - | 262 |
Чернослив | 2,3 | - | 57,8 | 0,6 | 242 |
Яблоки | 2,2 | - | 44,6 | 3,4 | 199 |
Финики | 2,5 | - | 68,5 | 0 | 281 |
Мёд | |||||
Мед натуральный | 0,8 | - | 74,8 | 5,5 | 314 |
Супы: | |||||
Борщ, щи вегетарианские | 1 | 2 | 2,2-3,3 | 1,6-2,2 | 40-48 |
Картофельный, с макаронными изделиями | 1,4 | 2,1 | 1,3 | 7,1 | 48 |
Гороховый | 3,4 | 2,2 | - | 8,2 | 66 |
Бульон куриный | 0,5 | 0,1 | - | - | 3 |
Бульон мясной | 0,6 | 0,2 | - | - | 4 |
Продукт | Белки, г | Жиры, г | Углеводы | Калорийность, килокалории | |
---|---|---|---|---|---|
Простые | Крахмал | ||||
II ГРУППА | |||||
Источники белка | |||||
Мясо, птица: | |||||
Говядина вареная | 25,8 | 16,8 | - | - | 254 |
Говядина тушеная (жир-5,мука) | 14,3 | 5,3 | - | 3,3 | |
Гуляш говяжий | 12,3 | 12,2 | - | 3,9 | 175 |
Говядина жареная | 28,6 | 6,2 | - | - | 170 |
Бифштекс | 28,8 | 11 | - | - | 214 |
Бефстроганов | 18 | 14,3 | - | 0,6 | 228 |
Баранина отварная | 22 | 17,2 | - | - | 243 |
Печень гов. тушеная | 11 | 9,6 | - | - | 165 |
Печень говяжья жареная (мука, жир) | 22,8 | 10,2 | - | 10,8 | 227 |
Кура жареная | 26,3 | 11 | - | - | 204 |
Индейка жареная | 26,2 | 13,5 | - | - | 226 |
Рыба жареная: | |||||
Камбала | 18,5 | 8,6 | - | 3,6 | 166 |
Карп | 19 | 11,1 | - | 3,6 | 190 |
Минтай | 15,8 | 5,4 | - | 3,5 | 126 |
Окунь морской | 21 | 9,7 | - | 4,2 | 188 |
Судак | 17,8 | 5,7 | - | 3,3 | 136 |
Треска | 15,9 | 5,1 | - | 3,2 | 121 |
Хек | 16 | 6,3 | - | 3,3 | 134 |
Щука | 17,7 | 5,8 | - | 3,4 | 137 |
Икра: | |||||
Красная икра | 31,6 | 13,8 | - | - | 251 |
Черная зернистая | 28,6 | 9,7 | - | - | 203 |
Минтаевая | 28,4 | 1,9 | - | - | 131 |
Молочные прод.: | |||||
Молоко 3,2 % | 2,8 | 3,2 | 4,7 | - | 58 |
Кефир жирный | 2,8 | 3,2 | 4,1 | - | 56 |
Творог полужирн. | 16,7 | 9 | 2 | - | 56 |
Сырники из нежирного творога | 18,9 | 3,3 | 1,9 | 10,6 | 160 |
Сырники из полужирного творога | 17,6 | 11,3 | 1,6 | 10,6 | 224 |
Запеканка из нежирного творога | 17,6 | 4,2 | 8,3 | 6,3 | 171 |
Запеканка из полужирного творога | 16,4 | 11,7 | 7,8 | 6,3 | 231 |
Сыры | |||||
Голландский | 26 | 26,8 | - | - | 352 |
Костромской | 25,2 | 26,3 | - | - | 345 |
Брынза | 17,9 | 20,1 | - | - | 260 |
Колбасный копченый | 23 | 19 | - | - | 270 |
Плавленые сыры | 22 | 20 | - | - | 340 |
Источники жиров | |||||
Растительные масла рафинированные | - | 99,8 | - | - | 899 |
Маргарин | 0,3 | 82 | 1 | - | 743 |
Источники углеводов | |||||
Овощи: | |||||
Картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 1,6 | 21,8 | 192 |
Запеканка картофельная | 3 | 53 | 1,7 | 14,9 | 128 |
Лук репчатый | 2 | 14,8 | 12 | 0,1 | 187 |
Капуста белокочанная тушеная | 2 | 33 | 9 | 0,6 | 75 |
Капуста цветная | 3,1 | 6,1 | 2,8 | 2,7 | 89 |
Кабачки жареные | 1,1 | 6 | 6,2 | 1,5 | 83 |
Голубцы овощные | 2 | 5,2 | 5,1 | 4,5 | 93 |
Консервы овощные: | |||||
Горошек зеленый | 3,1 | 0,2 | 3,3 | 3,2 | 40 |
Томаты | 1,1 | - | 3,5 | 0,3 | 20 |
Фасоль стручковая | 1,2 | 0,1 | 1,6 | 0,9 | 16 |
Икра из баклажан | 1,7 | 13,3 | 4,5 | 0,59 | 148 |
Икра из кабачков | 2 | 9 | 8 | 0,54 | 122 |
Каша манная жидкая на воде |
01.июл | 0,1 | 2,2 | 10,7 | 60 |
Хлеб из муки грубого помола, ржано-пшеничный | 7 | 1,1 | - | 40,3 | 193 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 8,1 | 1,2 | - | 42 | 203 |
Соки натуральные, без сахара: | |||||
Томатный | 1 | - | 3,3 | 0,2 | 19 |
Абрикосовый | 0,5 | - | 13,7 | - | 56 |
Апельсиновый | 0,7 | - | 12,8 | - | 54 |
Виноградный | 0,3 | - | 13,8 | - | 54 |
Вишневый | 0,7 | - | 10,2 | - | 47 |
Грейпфуртовый | 0,3 | - | 8 | - | 36 |
Персиковый | 0,3 | - | 17 | - | 66 |
Сливовый | 0,3 | - | 16,1 | - | 66 |
Яблочный | 0,5 | - | 9,1 | - | 38 |
Напитки: | |||||
Яблочно-виноградн. | 0,4 | - | 12,8 | - | 51 |
Кисель клюквенный | 0,03 | - | 10,6 | 3 | 54 |
Компот из сухофрукт. | 0,4 | - | 15,1 | - | 60 |
Компоты консервированные | 0,2-0,6 | - | 21-24,3 | - | 82-99 |
Варенье фруктово-ягодное | 0,3-0,6 | - | 71-73 | 0,2 | 271-281 |
Продукт | Белки, г | Жиры, г | Углеводы | Калорийность, килокалории | |
---|---|---|---|---|---|
Простые | Крахмал | ||||
III ГРУППА — Наименее предпочтительные продукты | |||||
Источники белка | |||||
Мясо, птица: | |||||
Свинина отварная | 22,6 | 31,6 | - | - | 375 |
Свинина жареная | 20 | 24,2 | - | - | 298 |
Шницель рубленый из свинины | 13,5 | 42,5 | - | 10,1 | 477 |
Котлеты рубленые из говядины | 14,6 | 11,8 | - | 13,6 | 220 |
Шашлык из баранины | 22,9 | 30,4 | - | 3 | 372 |
Котлета отбивная из баранины | 20 | 28 | - | 10 | 373 |
Утка отварная | 19,7 | 18,8 | - | - | 248 |
Утка жареная | 22,6 | 19,5 | - | - | 266 |
Паштет из печени | 18 | 15,3 | - | 4,7 | 227 |
Пельмени 4 шт. | 14,5 | 14,5 | - | 33,3 | 312 |
Мясные консервы разные | 15-20 | 15-22 | - | - | 195-298 |
Колбасные изделия: | |||||
Колбаса докторская | 12,8 | 22,2 | - | 1,5 | 257 |
Колбаса молочная | 11,7 | 22,8 | - | 2,8 | 252 |
Колбаса краковская | 16,2 | 44,6 | - | - | 466 |
Колбаса таллинская | 17,1 | 33,8 | - | - | 373 |
Сервелат | 24 | 40,5 | - | - | 461 |
Сардельки говяжьи | 11,4 | 18,2 | - | 1,5 | 215 |
Сардельки свиные | 10,1 | 31,6 | - | - | 332 |
Сосиски молочные | 11 | 23,9 | - | 1,6 | 266 |
Ветчина | 22,6 | 20,9 | - | - | 279 |
Окорок | 14,3 | 25,6 | - | - | 288 |
Рыба соленая: | |||||
Килька | 17,1 | 7,7 | - | - | 137 |
Сельдь | 17,5 | 11,4 | - | - | 173 |
Рыба копченая: | |||||
Треска | 26 | 1,2 | - | - | 115 |
Скумбрия | 23,4 | 6,4 | - | - | 150 |
Балык осетровый | 20,4 | 12,5 | - | - | 194 |
Рыбные консервы: | |||||
Печень трески натуральная | 4,2 | 65,7 | - | 1,2 | 613 |
Сардины в масле | 17,9 | 19,7 | - | - | 249 |
Сайра, в масле бланшированная | 18,3 | 23,3 | - | - | 283 |
Шпроты | 17,4 | 32,4 | - | 0,4 | 363 |
Яичница-глазунья | 12,9 | 20,9 | - | 0,9 | 243 |
Омлет | 9,6 | 15,4 | - | 1,9 | 184 |
Молочные продукты: | |||||
Молоко 6% жирности | 3 | 6 | 4,7 | - | 84 |
Сливки 10% жирн. | 3 | 10 | 4 | - | 118 |
Творог жирный 18% | 14 | 18 | 2,8 | - | 232 |
Сырки и массы творожные | 7,1 | 23 | 26 | - | 341 |
Сырки глазированные | 8,5 | 27,8 | 30,5 | - | 407 |
Молоко сгущенное без сахара (7,5%) |
7 | 8,3 | 9,5 | - | 140 |
Сыры: | |||||
Советский | 24,7 | 31,2 | - | - | 389 |
Чеддер | 23,5 | 30,5 | - | - | 379 |
Источники жиров | |||||
Сметана 20% жирн. | 2,8 | 20 | 3,2 | - | 206 |
Масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | - | 748 |
Масло крестьянское | 0,8 | 72,5 | 1,3 | - | 661 |
Масло топленое | 0,3 | 98 | 0,6 | - | 887 |
Жир кулинарный | - | 99,7 | - | - | 897 |
Майонез | 2,8 | 67 | 2,6 | - | 624 |
Источники углеводов | |||||
Макаронные изделия отварные | 4,1 | 0,4 | 0,6 | 18,4 | 98 |
Батон | 8 | 0,9 | 0,8 | 48,1 | 235 |
Сдоба обыкновенная | 8 | 5,6 | 5,3 | 46,5 | 299 |
Бублики | 9 | 1,1 | 1,1 | 55,4 | 284 |
Сушки простые | 10,9 | 1,3 | 1 | 67 | 335 |
Сухари | 9 | 9,5 | 12,3 | 52,9 | 386 |
Пирожки печеные | 12,9 | 7,2 | 4,1 | 33,3 | 268 |
Кондитерские изделия: | |||||
Печенье простое, слад | 6,5 | 11,8 | 23,6 | 50,8 | 436 |
Вафли с фруктовыми начинками | 3,2 | 2,8 | 63,8 | 16,3 | 350 |
Пряники | 4,8 | 2,8 | 43 | 34,7 | 350 |
Пирожное слоеное с кремом | 5,44 | 38,6 | 16,1 | 30,3 | 555 |
Пирожное слоеное с кремом | 5,4 | 38,6 | 16,1 | 30,3 | 555 |
Пирожное бисквитн | 4,7 | 9,3 | 55,6 | 8,6 | 351 |
Пирожное песочное | 5,1 | 18,5 | 35,5 | 27,3 | 435 |
Пирожное заварное с кремом | 5,9 | 10,2 | 42,6 | 12,6 | 329 |
Халва подсолнечная | 11,6 | 29,7 | 41,5 | 1,1 | 523 |
Зефир, пастила | 0,5 | - | 76,8 | 3,6 | 310 |
Мармелад желейный | - | 0,1 | 68,2 | 9,5 | 302 |
Карамель с фруктовой начинкой | 0,1 | 0,1 | 80,9 | 11,2 | 357 |
конфеты шоколадн. | 5,8 | 32 | 48,6 | 9,3 | 535 |
Шоколад молочный | 6,9 | 35,7 | 49,5 | 2,9 | 550 |
Шоколад горький (какао более 60% ) |
5,4 | 35,3 | 47,2 | 5,4 | 540 |
Сахар-песок | - | - | 99,8 | - | 379 |
Мороженое: | |||||
Молочное | 3,2 | 3,5 | 15,5 | - | 126 |
Сливочное | 3,3 | 10 | 14 | - | 179 |
Пломбир | 3,2 | 15 | 15 | - | 227 |
Эскимо | 3,5 | 20 | 14,3 | - | 270 |
Консервы молочные: | |||||
Молоко сгущенное с сахаром | 7,2 | 8,5 | 43,5 | - | 320 |
Сливки сгущенные с сахаром | 8 | 19 | 37 | - | 382 |
Какао со сгущенным молоком и сахаром | 8,2 | 7,5 | 43,5 | - | 309 |
Соусы: | |||||
Соус томатный острый | 2,5 | - | 20,8 | 1 | 98 |
Томат-паста | 4,8 | - | 18 | 1 | 99 |
Напитки: | |||||
Безалкогольные, газированные на плодово-ягодных настоях с сахаром | - | - | 7,5-12 | - | 30-48 |
Чай черный байховый с сахаром | - | - | 8 | - | 32 |
Кофе черный с сахаром | - | - | 8 | - | 32 |
Какао с молоком | 1,9 | 1,9 | 12,1 | 2,4 | 74 |
Напитки: | |||||
Минеральная вода | - | - | - | - | - |
Квас | - | - | 5 | - | 25 |
Пиво разное | - | - | 4,8-8,8 | - | 37-64 |
Вина сухие (белое, красное) | - | - | 0,2 | - | 65 — 70 |
Вино, шампанское полусухое | - | - | 5 | - | 88 |
Вина десертные, крепленые | - | - | 16-20 | - | 150-170 |
Ликер | - | - | 45 | - | 313 |
Наливки | - | - | 30 | 216 |
Метки: здоровье красота таблица здоровое питание |
Как правильно сочетать продукты |
Метки: питание |
Сжигаем жир на животе |
Вы давно уже мечтаете убрать жир с живота? А знаете ли вы, что существуют жиры, которые при регулярном употреблении сжигают жир на животе? Сначала такое кажется невозможным. Однако, считают эксперты, это очень даже возможно. Существуют такие жиры, которые позволят вам избавиться от жира на животе даже без пресловутых скручиваний по сто раз на дню. Пища, содержащая эти жиры, целенаправленно действуют на зону живота женщин, поэтому, если вы включите такую пищу в свое питание (и в каждое блюдо), вы легко сможете похудеть в самой «критической» зоне своего тела.
Метки: питание |