Ну вот, давно обещала тем, кто желает успеть похудеть к летнему сезону, написать режим питания, при котором вес уходит довольно быстро и стабильно.
Это не диета, это просто правильный режим питания.

Начнем с того, что есть первое время, особенно тем, кто привык есть еду большими объемами, необходимо через каждые два часа. Примерно через неделю можно увеличить время между приемами еды до 3-х часов.

Обязательное условие купить весы для взвешивания еды!
Взвешивать нужно точно, не прибавляя количество еды, но и не ущемляя себя – это важно, если хотите сбросить лишний вес!


Между приемами пищи выпивать воду, разделив ее на равные порции, чтобы хватило равномерно до конца дня.
Пьем ее из расчета собственного веса – 30 мл воды на каждый кг веса.
Например, вес 70 кг – 30мл х 70кг = 2100 мл, т.е 2 литра и 100 мл.
Это количество нужно выпить за день!

сюда не входит другая жидкость (молоко, кефир, пахта, чай)

Каждый прием пищи будет состоять из пяти частей (помним, что взвешиваем точно!)
5 постоянных частей:
- 50г белка
- 100г овощей
- 3 ст. ложки отварной крупы
- 100г фруктов
- 50мл кефира, молока, пахты или ряженки

1.К БЕЛКАМ (50г) относятся:

отварное мясо – говядина, курятина, индюшатина, телятина
морские продукты - отварная рыба (любая, не слишком жирная), креветки, консервированный тунец в собственном соку
вареное яйцо – только белки
молочные продукты – сыр (до 25% жирности), творог, натуральный йогурт без добавок

2.К ОВОЩАМ (100г) относятся:

Все овощи в сыром или в замороженном виде
(делаем салат, слегка полив лимонным соком + несколько капель подсолнечного или оливкового масла, не солим)
Зелень (петрушка, укроп) можно класть без ограничений.

3.К КРУПЕ (3 ст.ложки) относятся:

Каша гречневая, перловая, пшенная. Вместо каши можно положить 3 столовые ложки отрубей
1 раз в неделю можно заменить один прием пищи - вместо 3 ложек крупы, съесть 2 маленькие отварные картофелины

4. К ФРУКТАМ (100г) относятся:

Все свежие или замороженные фрукты, кроме винограда и бананов

5. 50мл КЕФИРА, МОЛОКА, ПАХТЫ ИЛИ РЯЖЕНКИ


Смысл питания заключается в том, что через каждые 2-3 часа, мы накладываем на тарелку: белковый продукт + овощной салат + каша из круп или отруби. Запиваем все это - 50 мл кефира, молока, пахты или ряженки и съедаем 100 г фруктов.

Разноообразим себе еду в течение дня.

1 пример
50г филе курицы
3ст.ложки перловки
100г салата (морковь, капуста, сладкий перец)
100г яблока
50мл кефира

2 пример
50г отварной красной рыбы
3 ст ложки гречки
100г салата (сельдерей, помидор, огурец)
100г груши
50мл молока

3 пример
50 г творога, смешанного со 100г (лук, укроп и огурец)
3 ст. ложки отрубей залитые 50мл молока
100г хурмы

То есть вариации можно придумывать по своему вкусу.

Если есть так хотя бы одну неделю, то увидите, что будет происходить невероятное. Вроде бы, едите намного чаще, чем всегда, но каждый день взвешиваясь на весах, будете видеть, как ваш вес будет снижаться от 200-400г , ежедневно, но это при обязательном условии - пить воду!

Едим через 2 часа - 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00
Едим через 3 часа - 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00
После 19.00 не едим!
Если захочется есть, можно обмануть желудок, начав пить горячую воду или чай (без сахара), таким образом, вы разбавите кислотность желудка, и он перестанет требовать еды..)

Меньше пяти раз в день есть нельзя!
Перед тем, как идти на работу, готовим в коробочках себе еду на 4-5 приемов, последний прием оставляем на домашнее приготовление.
Если пропустили время еды, то наверстывать это при следующем приеме пище, увеличивая пищу вдвое – нельзя!

Каков смысл такого питания – мы даем организму все необходимые компоненты в при каждом приеме пищи, и мы уменьшаем объем желудка небольшими порциями.
Организм, получающий пищу постоянно и при наличии всех компонентов, перестает накапливать жировые отложения впрок (все равно скоро опять дадут есть), а при наличии постоянной воды, начинает отдавать и скопившиеся ранее жировые отложения.

Желаю вам приятного аппетита и красивой фигуры к лету и всегда!

Серия сообщений "Будь в форме!":
Часть 1 - Вход мужчинам - запрещен...!)
Часть 2 - Возможные причины заболеваний и путь к исцелению
...
Часть 10 - Как вы это еще не знали? Тогда мы идем к вам с хозяйственным мылом!))
Часть 11 - Улыбнуло, а вдруг..?)) Диета для стройности и легкости тела.
Часть 12 - Это не диета. Худеем правильно!
Часть 13 - Дышим и ..худеем.
Часть 14 - Судороги в ногах
...
Часть 29 - Готовимся к пляжному сезону..)
Часть 30 - Ходьба в квартире перед телевизором..! и это не шутка)
Часть 31 - Что более энергозатратно для организма - подъем по лестнице или спуск?