Простые упражнения для похудения ног

Подтянуть ягодицы также не сложно!

Живот может быть плоским, а вот ягодицы должны быть округлыми! Независимо худая вы или пышечка, попа должна быть круглой, упругой и красивой. Чем на попе меньше сидишь, тем она лучше. Поэтому прямо сейчас отрываем 5-ую точку от дивана (кресла, кровати, софы, стула) и делаем простую, но эффективную тренировку.

1. Неполные приседания на одной ноге. Выполните по 15 раз с каждой ноги. Со временем количество приседаний можно увеличивать, а когда почувствуете себя уверенно, то делайте полный присед!

2. Плие с широко расставленными ногами. Повторите 15 раз. Во время приседания следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Вес тела переносите больше на пятки, носки разверните в противоположные стороны.

3. Подъемы ноги. Сделайте 15 повторений с каждой ноги. Очень аккуратно выполняйте упражнение, следите за тем, чтобы спина была прямой, но при этом не сильно напрягалась.

4. Упражнение Лодочка. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните надо головой. Выолняйте подъемы рук и ног, как показано на рисунке. Сделайте 15 подъемов, фиксируя каждый подъем на 10-15 сек. Не прижимайте плечи к ушам, не напрягайте плечи. Старайтесь поднять ноги как можно выше.

5. Подъем согнутой в колене ноги. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги. Для этого упражнения рекомендуем надеть на ноги утяжелители, чтобы оно было максимально эффективным.

А теперь обратите внимание на Вашу грудь, а лучше давайте сделаем это вместе...

Красивая, большая и упругая грудь — мечта практически каждой женщины. И эта мечта может быть осуществлена без операции.

Комплекс упражнений для груди

Упражнения для груди. Жим гантелей в положении лежа

Цель: развить большие грудные мышцы.
Основные моменты: не поднимайте плечи к ушам.
Принадлежности: две гантели.
Исходное положение:

— лягте на пол;
— согнув колени, упритесь ступнями в пол;
— возьмите две гантели хватом сверху и разверните ладони от себя;
— поднимите гантели вверх, так чтобы они располагались прямо над подмышечными впадинами.

Выполнение:

— на вдохе согните руки в локтях, приблизив гантели к груди;
— локти разведите в стороны;
— напрягите грудные мышцы;
— на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.

 

Упражнения для груди. Отжимания на стуле

Цель: развить большие грудные мышцы и приподнять молочные железы.
Основные моменты: во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы корпус и ноги были расположены на одной линии.
Принадлежности: стул.
Исходное положение:

— ноги положите на сиденье стула;
— руками упритесь в пол;
— не прогибайтесь в пояснице.

Выполнение:

— на выдохе сгибая локти, опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь грудью пола;
— ощутите напряжение грудных мышц;
— на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.

 

Упражнения для груди. Жим гантелей на большом упругом мяче

Цель: тренировка грудных мышц.
Основные моменты: сохраняйте твердый упор на ступни.
Принадлежности: две гантели и большой мяч для упражнений.
Исходное положение:

— возьмите две гантели хватом сверху.

Выполнение:

— на выдохе одновременно поднимите обе гантели над грудью;
— ощутите напряжение грудных мышц;
— на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.


 

Упражнения для груди. Жим палки в положении лежа

Цель: развить большие грудные мышцы.
Принадлежности: тяжелая палка (гриф), желательно железная.
Исходное положение:

— лягте на пол;
— согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в пол;
— возьмите палку хватом сверху, расположив кисти на ширине плеч;
— согнув руки под прямым углом, держите палку на уровне груди.

Выполнение:

— на выдохе поднимите палку вверх над грудью, до конца выпрямив локти;
— ощутите напряжение грудных мышц;
— на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.

 

Упражнения для груди. Отжимания

Цель: развить большую грудную мышцу.
Основные моменты:
— не до конца выпрямляйте локтевые суставы, это снижает рабочую нагрузку на мышцы и увеличивает вероятность травмы;
— спина должна оставаться совершенно прямой в течение всего упражнения.
Исходное положение:

— встаньте на четвереньки, соединив колени и подняв ступни вверх;
— бедра и корпус расположите на одной линии.

Выполнение:

— на вдохе согните руки, медленно опустив корпус, но, не касаясь грудью пола;
— ощутите растяжку грудных мышц;
— на выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 15-30 раз.

 

Упражнения для груди. Сведение гантелей в положении лежа

Цель: поднять молочные железы.
Основные моменты: локти до конца не распрямляйте, иначе нагрузка переходит на трицепс.
Принадлежности: две гантели.
Исходное положение:

— лягте на пол;
— согнув колени, упритесь ступнями в пол;
— полусогнутые руки с гантелями разведите в стороны;
— ладони разверните друг к другу;
— предплечья расположите перпендикулярно поверхности пола.

Выполнение:

— на выдохе не выпрямляя руки, сведите их, слегка коснувшись гантелями друг друга;
— ощутите напряженность грудных мышц;
— на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 6 раз.

Вес гантелей и палки подбирайте в зависимости от свой физической подготовки. Начните с небольшого веса, потом постепенно его увеличивайте. Так же впоследствии можно увеличивать количество повторений или делать упражнение несколько раз с перерывом в 1-2 минуты. Обязательно следите за дыханием, это очень важно. Выполняйте регулярно эти упражнения для груди и результат не заставит себя ждать!

Самые полезные упражнения для здоровья женщин

Серия сообщений "Мода. Модные советы":

Мода. Модные советы. Базовый гардероб. Советы стилистов.

Часть 1 - Что входит в базовый гардероб...
Часть 2 - Практичные советы от Эвелины Хромченко
...
Часть 22 - Модные советы для женщин
Часть 23 - Переделка старомодного свитшота на модный кардиган
Часть 24 - Самые простые упражнения для похудения
Часть 25 - Белые и крепки ногти за 10 минут
Часть 26 - КРАХМАЛ ПРОТИВ МОРЩИН
...
Часть 29 - Мода весна-лето 2016
Часть 30 - 8 профессиональных секретов nude-макияжа
Часть 31 - Секрет моей молодости...