Плоский живот – не только привлекательно, но и очень сексуально. Чтобы полный живот превратить в плоский и подтянутый, нужно воспользоваться рядом упражнений для пресса для женщин, которые будут весьма эффективны как дома, так и в тренажерном зале.

Польза от упражнений

Помимо внешней привлекательности, накаченный пресс имеет важное значение для здоровья организма. Дело в том, что наши внутренние органы, которые расположены ниже ребер, ни чем не защищены. При ходьбе, беге и другом перемещении они подвергаются значительной тряске. Пресс – это что-то вроде корсета. Он защищает, придерживает органы при различных передвижениях. Так что «кубики» на животе несут в себе более глубокое значение, чем выглядят на первый взгляд.

Комплекс упражнений для пресса

Здесь представлены лучшие упражнения для пресса, которые позволят вам обрести желаемую форму. Картинки и видео помогут вам правильно выполнять упражнения.

Упражнение 1. Скручивание

• Лягте на пол, согните ноги в коленях.
• Держите кончики пальцев около виска (можете соединить руки в замок за головой).
• Плотно прижмите поясницу к полу. Начните поднимать верхнюю часть тела.
• Выполните 3 серии по 30 наклонов.

Упражнение 2. Диагональное скручивание

Это упражнения рассчитано на косые мышцы пресса.

• Лягте на пол, согните ноги в коленях.
• Начните поднимать верхнюю часть тела. При этом правым локтем дотрагивайтесь до левого колена, а левым – правого.
• Выполните упражнение 3 подхода по 30 раз.

Упражнение 3. Двойное скручивание

• Исходное положение такое как в предыдущих упражнениях.
• Положите руки на плечи. Начинайте медленно поднимать голову к ногам и одновременно двигать ноги к голове.
• Вернитесь в исходное положение.

Упражнение выполняется в 3 сета по 25 раз.

Упражнение 4. Велосипед

• Лягте на пол. Согните ноги в коленях под углом в 45 градусов, руки положите за голову.
• Не отрывая головы от пола, имитируйте езду на велосипеде. Имейте в виду, что чем ближе к полу ноги, тем выше эффективность упражнения.
• Выполняйте упражнение 3 подхода по 1-2 минуте.

Упражнения 5. Нижняя часть пресса

• Лягте на пол, ноги прямые. Вытяните руки вдоль тела.
• Поднимайте прямые ноги на угол в 60 градусов.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 2 серии по 25 раз.

Практически все упражнения на пресс можно выполнять дома. Здесь вы можете воспользоваться также и видео уроками, которые содержат наглядную информацию о выполнении того или иного упражнения.

Однако следует помнить одно условие: упражнения для пресса следует выполнять опираясь на ваше самочувствие. Если вы не в состоянии выполнить 3 подхода по 30 раз, сделайте столько, сколько позволяет вам ваш организм.

-----------------------------

На правах рекламы... Парафинотерапия для кожи рук и ног полезна тем, что позитивно влияет на правильное перераспределение влаги по всей коже. Когда под влиянием тепла испаряется лишняя влага из кожи, вместе с ней  выходят вредные токсины. Кроме того, парафинотерапия в домашних условиях улучшает кровообращение кожи, что нельзя не отметить как позитив.

--------------------------------

1-й уровень сложности упражнений для пресса за 10 минут.

2-й уровень сложности упражнений для пресса за 10 минут.