1.Встаньте прямо, руки перед собой,ладони соедините. С силой сжимайте ладони (20 раз).
2. Поднимите руки над головой и повторите упражнение (20 раз).
3. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, с напряжением сведите локти перед собой и отведите назад (25 раз ).
4. Встаньте лицом к стене ( на расстоянии шага от нее), упритесь ладонями в стенки надавите с силой (25 раз).
5. Разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками вперед и назад (по 20 раз в каждую сторону).
6. Лягте на живот, руки положите на плечи. Медлнно поднимайте туловище вверх (10-15 раз).

Серия сообщений "Упражнения для фигуры в картинках":

Часть 1 - Упражнения с фитболом для похудения
Часть 2 - Упражнения что бы убрать живот и бока
...
Часть 38 - Лучшие рецепты от целлюлита
Часть 39 - Упражнения для начинающих на каждую часть тела
Часть 40 - Фитнес для груди

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

В некоторых случаях людям, страдающим остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, врачи назначают вытяжение. Регулярное дозированное вытяжение особенно полезно на ранней стадии остеохондроза. Если костные разрастания на позвонках резко выражены (деформирующий спондилез) или процесс сопровождается нарушением кожной чувствительности, сухожильных рефлексов и при этом наблюдаются двигательные расстройства, вытяжение противопоказано! Оно лишь усилит боль, отрицательно скажется на течении болезни. Не рекомендуется вытяжение и при повышенной подвижности позвоночника, его «расшатывании».

В силу всех этих обстоятельств вытяжение позвоночника можно делать только с разрешения лечащего врача. И рекомендуется оно лишь в комплексе с медикаментозным лечением, физиотерапевтическими процедурами и массажем. В процессе вытяжения улучшаются анатомические соотношения в подвижных сегментах — между суставами и телами позвонков. При этом уменьшается давление на измененные при остеохондрозе межпозвонковые диски. Их разгрузка помогает уменьшить или устранить боль.

Если врач рекомендовал вам вытяжение, то прежде чем приступать к нему, расслабьте мышцы спины. Это достигается с помощью теплой ванны (температура воды 37 градусов, продолжительность 10—15 минут). После ванны сделайте легкий самомассаж спины —поглаживание ладонями снизу вверх вдоль позвоночника, или воспользуйтесь массажером — роликовой дорожкой, резиновым валиком, или разотритесь махровым полотенцем.

Растяжение позвоночника можно производить различными способами. В домашних условиях это делают в кровати (на кушетке). Головной конец кровати поднимите примерно на 30 градусов. Прикрепите к изголовью две мягкие лямки из ткани (длиной 1,5 метра, шириной 5—7 сантиметров), наполнив их среднюю часть ватой. Проденьте в лямки руки. Вытяжение совершается под влиянием веса вашего тела (рисунок 1). Такое вытяжение можно проводить длительно, до 3—4 часов!

Если необходимо усилить вытяжение, в надтазовой области укрепите пояс, а к нему привяжите два шнура, свешивающиеся с ножного конца кровати с грузом по 3—4 килограмма на каждом (рисунок 2). Растягиванию позвоночника помогают и некоторые физические упражнения: полувис, сгибание вперед, повороты туловища.

Значительно увеличивает силу растяжения полувис, периодически выполняемый на гимнастической стенке или перекладине (рисунок 3). Возьмитесь руками за перекладину, укрепленную на уровне плечевых суставов, полуприсядьте, как бы провисая, и снова поднимитесь. Повторите вначале 4—5 раз, а потом и 10 раз.

Аналогичного эффекта можно достигнуть с помощью упражнений на наклонной плоскости. Лягте на спину, удерживаясь руками за края плоскости. Производите движения ногами, как при езде на велосипеде (рисунок 4). Повторите 10 раз. Лягте на живот, удерживаясь руками за края плоскости. Попеременно поднимайте прямые ноги. Повторите 3—4 раза или 5—6 раз.

Лягте на спину на коврике на полу. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, подтяните их руками к груди. Повторите 3—4 раза (рисунок 5). Встаньте на четвереньки, выгните спину, но не прогибайте ее. Повторите 3—4 раза (рисунок 6).-Ограниченное растяжение позвоночника обеспечивается поворотами туловища и таза.

Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги прямые вместе. Поверните туловище вправо, стараясь достать левой рукой правую. Повторите 3—5 раз в каждую сторону (рисунок 7). В том же исходном положении согните ноги в коленях и медленно опустите вправо, затем влево. При этом слегка поворачивайте и таз. Повторите 3—5 раз в каждую сторону (рисунок 8).

Чтобы закрепить достигнутый результат, фиксируйте позвоночник с помощью широкого пояса штангиста, бандажа или корсета. Развитию мышечного корсета способствуют физические упражнения, укрепляющие мышцы спины, живота.

В тех случаях, когда остеохондроз сопровождается сильной болью, лечение вытяжением позвоночника проводится в специализированных ортопедических или неврологических отделениях. Своевременное комплексное лечение остеохондроза с использованием вытяжения способствует уменьшению боли, предупреждает прогрессирование болезни.

Читать далее...

В 60-е годы в чешской школе мануальной терапии под руководством Карла Левита, был разработан уникальный комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности всех отделов позвоночника. Этот комплекс упражнений актуален и сегодня.Здоровое состояние всего организма человека, зависит от здорового состояния позвоночника.Давайте позаботимся о своём здоровье.
Далее>>>>>

Читать далее...

Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, - рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы. Упражнения для улучшения зрения отличный способ восстановить ваше зрение.
Показать полностью..

Упражнение № 1. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение № 2. МАССАЖ

Делаем «взгляд испуганного человека». Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз.

Упражнение № 3. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение № 4. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение № 5. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗКАМИ»

- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Ведем взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. Затем – в обратную сторону.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Смотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

Если у вас нет времени или денег, чтобы сходить на массаж, а с помощью практики йоги проработать зажатые участки не удаётся, пришло время для самомассажа. Возьмите несколько пропсов и попробуйте простые приёмы самомассажа от экспертов. От головной боли Если пульсирующие головные боли посещают вас слишком часто, вам следует попробовать вот что. Что вам понадобится: 2 теннисных мячика и носок. Положите мячики в носок и завяжите узел, который не позволит мячикам вываливаться. Что нужно делать: лягте на спину на ровную поверхность, подложив подушку под колени. Положите теннисные мячики под голову на уровне основания черепа (на одной линии с мочками ушей). Расслабьтесь, закройте глаза и полежите спокойно 10-20 минут.

Читать далее...

Гимнастика для лица, как и любая тренировка начинается с разминки.

На ушах имеется множество точек, отвечающих за функционирование практически всех органов нашего тела. Вращательными движениями и надавливаниями на мочку уха, можно поднять общий тонус или размяться перед тренировкой.

Читать далее...

- Упражнение первое.

Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Лягте на пол, и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Нужно повторить 12-15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, повторите.

- Упражнение второе.

Отведение ног в стороны. Активные мышцы: большая и средняя ягодичные, частично мышцы брюшного пресса, и мышцы бедра.
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги нужно поднять верх, вытянуть носки. Опускайте правую ногу на пол и в сторону, не забывайте следить, чтобы руки были прижаты к полу. Затем левую ногу опустите на правую. Теперь повторите, начав с левой ноги. Сделайте 10-12 подходов.

- Упражнение третье.

Отведение попы от пола. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы пресса и частично мышцы спины.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Нужно максимально поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину держите прямо. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию. Всего 8-10 раз.

- Упражнение четвертое.

Круговые вращения. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы попы и частично мышцы спины.
Исходное положение: лежа на правом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите вверх под прямым углом. Вращайте левой ногой по кругу, постепенно увеличивая амплитуду. Важно двигать всей ногой, а не ступней. Затем поменяйте ногу и повторите. Сделайте 8-10 раз каждой ногой.

- Упражнение пятое.

Вы можете делать его в любое время, в любом месте, и как угодно долго! Это упражнение можно делать даже сидя! Нужно всего лишь ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

Sonya_kot

Серия сообщений "Упражнения для фигуры в картинках":

Часть 1 - Упражнения с фитболом для похудения
Часть 2 - Упражнения что бы убрать живот и бока
...
Часть 42 - Отличные упражнения для красивой фигуры
Часть 43 - Кардиотренировка
Часть 44 - Комплекс упражнений для красивой попы

Для определения правильности осанки проведем небольшой тест: плотно прижмитесь к ровной стенке, если вы делаете правильно, то пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком Вы соприкасаетесь со стеной. Как определить остеохондроз? Не получается совсем или дается с трудом? Это и есть проявление болезни и повод начать гимнастику.

Поможет избавиться от боли обычная скалка для теста.  Возьмите её в рабочую руку и аккуратно, понемногу прибавляя силу, легонько стучите по плечевой и лопаточной области, вдоль позвоночника. Аналогично сделайте на противоположной стороне.

Упражнение нужно проделывать регулярно, но это совсем не трудно: например найдите время с утра, пока кипит чайник, или занимайтесь, не отрываясь от просмотра любимого сериала. Гимнастика для больных остеохондрозом совсем не займет много времени.

Читать далее...

6 упражнений для разных частей тела. Отличный комплекс упражнений.

Динамичная тренировка разных мышц тела. Тебе решать - выполнять все упражнения или сосредоточиться лишь на проблемных зонах.

1 Для живота

Сядь на пол, удерживая небольшой мяч для фитнеса обеими руками на уровне талии; ноги выпрями и приподними до угла 45 градусов.
Отклонись назад и согни правую ногу, переместив мяч под и поверх нее.
Описывая в воздухе восьмерку, повтори с левой ногой. Выполняй 1 минуту.

2 Для рук

Зафиксируй ленточный эспандер на высоте 30 см и ляг на живот к нему лицом.
Удерживай концы ленты в обеих руках; локти в стороны, ладони вниз, ноги вместе.
Выпрями руки вдоль тела, отведи правую назад как можно выше, опусти и быстро повтори с левой.
Продолжай поднимать поочередно 10 секунд.
Вернись в исходное положение. Выполняй 1 минуту.

3 Для рук и ног

Стань ровно, ноги вместе, в каждой руке по 1-3-килограммовой гантели на уровне плеч.
Глубоко присядь, поднимись, затем быстро согни левую ногу, потянув колено к груди, и выпрями вперед.
Повтори с другой ногой. Это один повтор. Выполни 20 раз.
4 Для рук и плеч

Присядь коленями на плиометрический бокс и наклонись вперед, упираясь руками об пол; руки прямые, шире плеч.
Опустись, медленно согнув руки.
Вернись в исходное положение. Выполни 12 раз.
5 Для спины

Займи позицию для отжимания, удерживая в каждой руке по гантели.
Согни правую руку, подведя гантель к ребрам.
Выпрями ее в бок, удерживая на уровне плеч.
Вернись в исходное положение и повтори с другой рукой. Это один повтор. Выполни 20 раз.
6 Для ягодиц

Обопрись спиной на фитбол, согнув ноги и удерживая в каждой руке по гантели на уровне талии.
Приподними бедра и выпрями правую ногу как можно выше.
Опустись и повтори еще 14 раз. Выполни с другой ногой.

 

© heregirl

Комплекс упражнений для увеличения бюста в домашних условиях

Комплекс упражнений для увеличения бюста в домашних условиях:

• Встаньте прямо, руки согните в локтях на уровне груди, ладони должны быть соединены вместе. Приступаем к выполнению движений ладонями, каждая из которых должна давить на другую ладонь с отведением плеч вниз и назад. Старайтесь максимально вкладываться физически в момент упражнения. После 15-20 повторов расслабьтесь и спустя 2-3 минуты повторите заново.

• Присядьте на край стола, обопритесь ладонями и постарайтесь оказывать ими максимальное давление на столешницу, так чтобы слегка приподнималось само тело.

• Возьмите жесткий стул и садитесь на него. Ладонями обопритесь в сиденье стула с двух сторон от ягодиц и после этого начинайте отжиматься, приподнимая тело над стулом.

Читать далее...

Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника встречается очень часто. Это заболевание не так безобидно как кажется на первый взгляд. Поэтому нужно постараться его предотвратить. Для этого достаточно уелять себе несколько минут в день и выполнять простые упражнения.

 Повороты головы.
Вытяните макушку и опустите подбородок слегка на себя, вниз. Нужно добиться ровного вытяжения в шее. В этом положении несколько раз поверните голову направо и налево. После нескольких повторений, доведите голову до предела. Взгляд направляется в сторону поворота.

Читать далее...

Ну что же, от головной боли никто не застрахован, и не обязательно при этом так сказать, перебрать со спиртным. Думаю, это может пригодиться…

 

Здоровый позвоночник - это основа для хорошего самочувствия и нормального функционирования внутренних органов и систем.

Появление болей связано с малоподвижным образом жизни. Всё это приводит к тому, что снижается активность мышц, которые поддерживают позвоночник в нужном положении. Это влечёт за собой снижение обменных процессов и нарушение кровообращения в области спины. Атрофированные связки и мышцы не могут нормально поддерживать позвоночник, в результате появляется боль в спине и происходит защемление нервных окончаний.

Упражнения для позвоночника, прежде всего, направлены на профилактику заболеваний позвоночника, а также на его восстановление. Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от боли в спине, узнаем из этого видео. При выполнении упражнений не стоит сразу прибегать к повышенной нагрузке. Ведь проблемы с позвоночником накапливаются годами, поэтому их нужно решать, постепенно увеличивая нагрузку.

 

Источник : http://www.youtube.com/user/pluzhnikelena?feature=watch

 

И ещё   видео.....и ещё рекомендательные упражнения...хорошие )))

 

 

Источник:http://www.youtube.com/watch?v=6RIPi0wlGbM

 

 

РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ - УХОД ЗА ШЕЕЙ! Шея-именно она, выдает возраст женщины. Как бы женщина ни была прекрасно одета, и умело накрашена, - если она не позаботилась о шее, она не сможет выглядеть моложе. Кожа шеи старится очень быстро, при отсутствии ухода уже к тридцати годам становится дряблой. Причин тому много. Читать далее БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ! ЛЮБИТЕ СЕБЯ!

Galina

Серия сообщений "Рецепты красоты":

Рецепты красоты

Часть 1 - Эффективный крем минус двадцать лет
Часть 2 - Яйцо на службе знахаря
...
Часть 4 - Нестандартные и всегда эффективные рецепты красоты из аптеки.
Часть 5 - Омолаживающий эликсир – уникальный рецепт
Часть 6 - РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ - УХОД ЗА ШЕЕЙ!
Часть 7 - Щипковый массаж нижней части лица и подбородка

Щипковый массаж нижней части лица и подбородка Нужно слегка пощипывать низ лица, начиная от центра подбородка и постепенно продвигаясь к уху. Читать далее БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ!

Galina

Серия сообщений "Рецепты красоты":

Рецепты красоты

Часть 1 - Эффективный крем минус двадцать лет
Часть 2 - Яйцо на службе знахаря
...
Часть 5 - Омолаживающий эликсир – уникальный рецепт
Часть 6 - РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ - УХОД ЗА ШЕЕЙ!
Часть 7 - Щипковый массаж нижней части лица и подбородка