Все упражнения делаются в очень медленном темпе,поэтому они незаметны со стороны.Они очень эффективны.

В ТРАНСПОРТЕ
Для шеи: смотреть то в одну сторону,то в другую,медленно поворачивая голову вправо-влево,вверх-вниз.
Для глаз:не поворачивая головы,водить взглядом в стороны,на ближний предмет,на дальний.Можно несколько раз крепко зажмурить глаза,открыть и похлопать веками.
Для живота:втягивать и отпускать живот,медленно напрягать мышцы,как бы собирая его к пупку.
Для ягодиц:сжимать и разжимать мышцы,тем самым усиливая кровообращения в малом тазу.
Для мышц промежности:напрягать и расслаблять их.
Для икроножных мышц:подниматься на носки и опускаться,перекатываться с носка на пятку,постоять какое-то время на внешней стороне стопы.
Для рук:держась за верхний поручень,напрягать мышцы,как бы желая подтянуться.Напрягать руки,сжимая спинку кресла,возле которого стоите в транспорте.
Для спины:чуть выпятить живот,плечи развернуть,слегка прогнуться.Медленно вернуться в исходное положение.
Для ног:поочередно сгибать и разгибать коленки,как бы переминаясь с ноги на ногу.Напрягать и расслаблять мышцы ног,не двигаясь,волевым усилием.

НА РАБОТЕ

Если вам приходится много сидеть,делайте небольшие паузы-перерывчики для разминки на рабочем месте.
Для шеи

• Положить руки на лоб,давить на них головой,сопротивляясь руками (5-7 сек.).Пауза.Повторить 4-5 раз.

• Положить обе руки на затылок,давить на них головой 5-7 сек.Пауза.4-5 раз.

• Положить ладонь правой руки на правое ухо,локоть поднять на 90 градусов.Давить головой на руку 5-7 сек.

• То же с левой руки.

• Вытянуть шею вперед,втянуть в себя--4-5 раз.

• Потереть правой рукой левую сторону шеи вверх-вниз до плеча,а левой--правую.

• Погладить,пожимая,правой рукой бицепс и трицепс левой руки в направлении от локтя вверх,а левой--правой руки 5-8 раз.

• Потереть предплечье от кисти к локтю 8-10 раз.

• Сжимать и разжимать пальцы рук--10-20 раз.

• Cжимать и разжимать пальцы ног.

• Сгибать стопы на себя-от себя,затем круговые движения то в одну,то в другую сторону--10-20 раз.

• Поочередно сгибать колени--10-20 раз.

• Поочередно сгибать колени,подтягивая рукой к животу.

• Напрягать ноги,вытягивая их под столом,при этом напрягая и ягодичные мышцы,5-6 раз.

• Положить ногу на ногу,напрячь мышцы промежности,сменить ногу--5-6 раз.

• Руки за голову,прогнуться --вдох.Согнуться вперед -- выдох.Можно просто медленно 10-20 раз отводить плечи назад,выгибая позвоночник.

• Руки на поясе или ладошками на коленях,повороты туловища из стороны в сторону --5-6 раз.

• Наклоны в стороны,дотянуться локтем до сиденья --4-5 раз в каждую сторону.

• Сдвигая лопатки,напрягите мышцы,руки при этом согнуты и прижаты к телу,голова слегка откинута назад.Напряжение держать 5-7 сек.

• Те же,что и в транспорте.Затем встаньте и спокойно походите 1-2 минуты.