Бесподобный пирог с луком и плавленным сыром Бесподобный пирог с луком и плавленным сыром ...
Торт без выпечки: ореховый, с халвой + лайфхак украшения торта - (2)Торт без выпечки: ореховый, с халвой + лайфхак украшения торта) Торт без в...
Что такое планка. 10 видов для выполнения - (0)Что такое планка. 10 видов для выполнения Что такое планка. 10 видов для выполнения заме...
Пирог с калиной грушей. Вкуснота! - (0)Пирог с калиной грушей. Вкуснота! Вкуснота! Пирог с калиной грушей. Вкуснота! ...
Тибетская гормональная гимнастика для здорового тела и души. Всего 5 минут в день… - (0)Тибетская гормональная гимнастика для здорового тела и души. Всего 5 минут в день… Тибетская горм...
Что такое планка. 10 видов для выполнения |
Планка хороша тем, что имеет много вариаций, и каждая из них воздействует на все тело. Физические упражнения можно с легкостью не только в спортивных залах, но и в домашних условиях.
Фитнес-тренеры, да и другие тоже, на своих занятиях не устают хвалить планку. И правильно делают, ибо это одно из самых простых упражнений, которое развивает выносливость и укрепляет мышцы пресса.
Но это еще не все. Оказывается, у планки имеется много вариаций. Если упражнения чередовать, удастся задействовать все тело. Сама тренировка будет динамичной и принесет легкую усталость.
Итак, планку можно делать в домашних условиях. Для этого совершенно необязательно посещать фитнес-зал.
1. Переход на вытянутых руках
Немного усложненный классический вариант. Упражнение дает нагрузку на бицепсы, мышцы пресса и спину. Даже новички смогут его делать, в этом нет ничего сложного.
Последовательность выполнения:
Для начала необходимо выполнить 10 повторений. Не стоит на первой же тренировке переусердствовать. В противном случае на следующий день все тело будет болеть.
2. Боковая планка с коленом
Если во время тренировки хочется, чтобы работали ягодичные мышцы, стоит обратить внимание на этот вид планки. Он немного сложнее, чем обычный вариант, но и результат того стоит. При регулярном выполнении упражнения фигура станет подтянутой, а талия уменьшится в объеме.
Последовательность выполнения:
Планка выполнена, можно переходить к другим физическим упражнениям.
3. Планка Тома Круза
Такой вариант воздействует на мышцы всего тела.
Обратите внимание! Выполнить упражнение под силу не каждому. Новичкам стоит выбирать более простые варианты.
Последовательность выполнения:
Уже после первого занятия в теле появится легкая усталость. Это говорит о том, что тренировка была эффективной.
4. Опора на одну руку
Почему бы не попробовать новое упражнение. К тому же оно укрепит мышцы кора и плечевого пояса.
Последовательность выполнения:
Выполнять упражнение тяжело. Даже спортсмены с трудом это делают.
5. Боковые наклоны
Если хочется заставить работать все тело, то этот вариант планки – именно то, что нужно. Мышцы спины, ягодиц, бедер во время тренировки получат нужную нагрузку.
Последовательность выполнения:
Упражнение стоит выполнять не менее 10 раз. В таком случае результат не заставит себя ждать.
6. Подъем ног
Если хочется увеличить нагрузку на косые мышцы живота, ягодицы, спину, то следует обратить внимание на этот вариант планки.
Последовательность выполнения:
Довольно сложное упражнение. Его обязательно нужно включить в тренировку.
7. Ходьба руками
Еще один интересный вариант, который предлагают фитнес-тренеры. Бицепсы, мышцы спины и пресса получат необходимую нагрузку.
Последовательность выполнения:
Совет! Чтобы получить максимум от тренировки, нужно быстрее двигаться. Чем больше удастся сделать повторений, тем лучше.
8. Скольжение
Интересный вариант планки, который обязательно стоит попробовать. Благодаря упражнению бицепсы и икры станут гораздо сильнее.
Последовательность выполнения:
Совет! Выполняя упражнение, необходимо следить за тем, чтобы спина была ровной.
9. Обратная планка
Если хочется попробовать что-нибудь новое, можно сделать перевернутую планку. К тому же она также является эффективной.
Последовательность выполнения:
Не стоит перенапрягаться. Если появилось ощущение усталости, нужно немного отдохнуть.
10. Планка возле стены
Такая планка встречается редко, ей отдают предпочтение лишь профессионалы.
Последовательность выполнения:
Планка – это любимое упражнение многих фитнес-тренеров. Она хороша тем, что имеет много вариаций, и каждая из них воздействует на все тело. Физические упражнения можно с легкостью проводить в домашних условиях. Главное, разобраться, как это делать правильно. В таком случае результат будет заметен уже после нескольких тренировок. Тело станет подтянутым, а о лишнем весе и вовсе некогда будет думать.
Рубрики: | Здоровье/красота |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |