Техника выполнения 

 

Разместите коврик вплотную к стене коротким краем к плинтусу. Наденьте ремень на руки, чуть выше локтей; ширина петли чуть уже ширины плеч. Войдите в позу Дельфина, расположив между ладонями кирпич; кончики пальцев почти касаются стены. Положите под локти сложенное вчетверо одеяло; под ладонями одеяла быть не должно. В позе Дельфина подойдите ногами как можно ближе к рукам и, оттолкнувшись одной ногой от пола, поднимитесь все тело вверх. Не опускайте голову на пол. Сильно вытягивайте ноги, застегивая воображаемую «молнию» на внутренних сторонах бедер и продвигая пятки по стене все выше. Останьтесь в позе на несколько циклов дыхания. Затем аккуратно опустите на пол сначала одну прямую ногу, потом другую.

 

Подготовительные асаны

Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках) Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз) Гомукхасана (поза Головы коровы) Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами) Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа) Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)

 

 

Эффект 

Укрепляет мышцы плеч, рук и спины

Удлиняет мышцы плеч, шеи, грудной клетки и живота

Развивает чувство равновесия

Успокаивает нервную систему, избавляет от стресса

 

Противопоказания 

Травмы спины, плеч и шеи

Головная боль

Болезни сердца

Высокое кровяное давление

Менструация