21 век... Эра здоровья и спорта. Всё большее внимание молодёжь начинает проявлять к себе и своему физическому развитию: фитнесс - центры, спорт залы, полезный досуг, и в связи с этим красивое тело, счастливые лица и здоровый организм. Мы повзрослели, окрепли, нам нужны новые победы, всё более высоко поставленные планки. Что нам поможет? Допинг...? Это не всегда полезно, не выгодно и вовсе не долговечно. Всё гораздо проще и экологичнее - "Правильная Еда"! Прошу не пугаться этой фразы, это не изнурение себя никчёмными диетами, не потребление пищи 1-2 раза в день по чуть-чуть, не отказ от всего самого вкусного и любимого - нет! Просто стоит знать, что и сколько вешать в граммах, и какие продукты в своём рационе нужно ограничивать до минимума. Людям, занимающимся спортом, здоровая еда - один из лучших помощников. Следует знать, что употребление белковых продуктов (содержатся в молочных продуктах, яйцах, рыбе, мясе(вырезке)) способствует насыщению мышц полезными веществами, в связи с чем они быстрее приходят в тонус и прибавляют в массе. Оптимальный вариант зарядится перед тренировкой белком, но в лёгкой форме, так как мясо, например, организмом переваривается достаточно долгое время и может возникнуть тяжесть и дискомфорт во время занятий, а перекус творогом или йогуртом будут как раз кстати. Ходит легенда, что после тренировок пару часов кушать очень не рекомендуется, я готова опровергнуть это и сказать, что те же лёгкие молочные продукты после тренировки восполнят не только потерянную энергию, но и добавят хорошего настроения. Также как до, так и после занятий можно скушать какой-нибудь фрукт: вреда никакого, сплошные витамины, а главное сколько удовольствия!
А вот что касается жирных продуктов, то их вообще не стоит употреблять часто, особо это относится к животным жирам. Так вы и сердечко своё с сосудами защитите, и лишние сантиметры в области живота не наберёте, да и экологии мира поможете. Подумать только, на 1 кг свинины приходится 19000 литров пресной воды...Давайте питаться так, чтобы и природа была здорова, и мы!
Сладости! Мороженое, пироженое, конфеты - вот, что нужно для счастья, скажете вы. С одной стороны - конечно! Шоколад, например, содержит очень большой процент "витамина счастья", который придаёт человеку ощущение благоговейной удовлетворённости. Сласти относятся к разряду углеводов, самых быстро расщепляемых и высокоэнергетичных элементов. Жирок на тельце в два счёта нагоняют. Плюс к этому высокая вероятность заболеваний зубов, при частом употреблении. Это вовсе не смертный приговор для сладкоежек, старайтесь сбалансировать своё питание так, чтобы сладкие продукты от общей массы составляли 7-14%. Это поможет быть и вам навеселе и организму в тонусе.
Как сказал один известные человек : "Все Ваши болезни на дне миски, из которой Вы едите"!
Не забывайте также про злаки - незаменимые и быстроусваиваемые друзья организма. При грамотном приготовлении являются превосходным как главным блюдом, так и гарниром. Порадовать душеньку можно и мюслями!
И главное, старайтесь кушать только натуральные продукты, без вредных Е-соединений (красители, эмульгаторы, загустители, ароматизаторы), пусть они стоят дороже, но вы же не будете торговаться за здоровье? Тем более, что здоровая еда-это сплошное удовольствие!
Просто задумайтесь над тем, что покупать, когда пойдете в следующий раз в магазин за продуктами!!!
Давайте питаться так, чтобы было хорошо всем!