Пример 15-минутной тренировки для ног (без тренажеров, дома) |
Если можете выкроить 10-15 минут свободного времени - их можно потратить с пользой для своих ног. Для такого простого домашнего комплекса не нужны тренажеры (разве что скакалка, если есть).
Итак, мини-тренировка для ног:
💫 Бежим на месте – 1 мин (разминка).
💫 Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.
💫 Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу; (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.
💫 Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.
💫 Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.
💫 Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.
💫 Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.
Все упражнения выполняются без перерывов, одним комплексом. Если остались силы и время - можно сделать еще 1-2 круга.
Если делать упражнение в быстром темпе - это будет еще и отличной аэробной нагрузкой. Конечно, сделать -5 килограмм веса за месяц такая тренировка вряд ли поможет (если использовать только такой комплекс), однако пользу точно принесет.
Рубрики: | ВНЕШНОСТЬ/Упражнения для фигуры |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |