Если Вас интересует - вытягивание спинного хребта, усиление задних мышц плеч, снятие напряжение, укрепление стабилизирующих мышц между лопатками и устранение торчащих лопаток - тогда данные упражнения для Вас!

УПРАЖНЕНИЕ №1
ИП: Ложимся на живот, ноги ставим по ширине плеч, руки сгибаем в локтях и соприкасаемся с полом.
Выполнение: Руки приподнимаем вверх, при этом как можно сильнее сводим лопатки вместе. Концентрируем внимание на напряжении верхней части спины. При выполнении данного упражнения, для достижения результата, туловище и руки не должны отрываться от пола.
Повторяем 2-3 подхода, по 15-20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №2
ИП: Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Ступни ног находятся на ширине плеч, руки приподнимаем под прямым углом к полу. В данном упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, и руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнимаем, насколько возможно выше от пола. Обращаем внимание, насколько руки приближаются к потолку. Удерживаем руки вверху, опускаем лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом.
Повторяем несколько раз, можете делать как быстро так и более медленно. После окончания отдыхаем, опустив руки по бокам.

УПРАЖНЕНИЕ №3
ИП: Становимся к стене спиной, прислоняем спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок прикасались к стене одновременно.
Выполнение: Делаем вдох, выдох. Распрямляем грудную клетку, не отрываясь от стены. В таком положении стоим минимум 5 минут.


УПРАЖНЕНИЕ №4

ИП: Становимся прямо, немного сгибаем руки в локтях.
Выполнение: Делаем глубокий вдох, и на выдохе соединяем лопатки, как можно ближе, одна к другой. Ровно держим голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не больше.

Sonya_kot