1. по 20 раз на каждую ногу
2. по 15 раз
3. по 15 раз
4. по 10 раз
5. по 30 раз
Стоим в каждой позе по 15 секунд 3 раза.

1.


2.


3.


4.


5.

1.


2.


3.


4.

Практика совершенствования духовности и внутренней гармонии предполагает медитацию на чакры. Известно, что центры нашего сознания имеют форму лотоса, поэтому необходимо использовать соответствующие мантры для раскрытия и очищения лепестков чакр. Подготовительная медитация состоит из восьмикратного произнесения каждой мантры, во время которого нужно сосредоточиться на функциях чакры и ее цвете. Выполнение асан при чтении мантры упрощает открытие чакр и увеличивает поток энергии на лепестки.

Биджа-мантры для раскрытия чакр

Медитацию следует начинать с мантры для первой чакры – Сахасрары, которая расположена в области темени, а затем двигаться сверху вниз, по направлению энергетического потока. Первые три раза мантру нужно произносить бегло, начиная с четвертого – тянуть в слоге гласные, завершая работу над чакрой вибрацией на последней согласной букве.

Мантра для 1 коронной чакры (Сахасрара): Аум. Ее цвет – фиолетовый.
Мантра - АУМ (ОМ)
Подходящей асаной для усиления мантры при работе с первой чакрой является Падмасана (поза лотоса).

Мантра для 2 межбровной чакры (Аджна): Ом, Оум. Ее цвет – синий.
Мантра чакры: ХА ТХА

Асаны, способствующие сосредоточению на второй чакре, это Вирасана (поза героя) и Матсиасана (поза рыбы).

Мантра для 3 яремной чакры (Вишудха): Хам (ГАМ). Ее цвет – голубой.
Мантра чакры: АМ ААМ ИМ ИИМ УМ УУМ РИМ РИИМ ЛРИМ ЛРИИМ ЭМ АИМ ОМ АУМ и две с предыханием АМ АМХ

Для усиления потока энергии, поступающего на эту чакру, нужно выполнять асану Махамудра (поза великой печати).

Мантра для 4 сердечной чакры (Анахата): Йам, Ям. Ее цвет – зеленый.

Мантра чакры: КАМ КХАМ ГАМ ГХАМ НГАМ ЧХАМ ЧХХАМ ДЖАМ ДЖХАМ ИНЬЯМ ТАМ ТХАМ

Подходящие асаны при медитации и чтении мантры для 4 чакры – Уштрасана (поза верблюда) и Чакрасана (мостик, поза колеса).
мантры для раскрытия чакр

Мантра для 5 чакры – солнечного сплетения (Манипура): Рам. Ее цвет – желтый, лимонно-желтый.
Мантра чакры: ДАМ ДХАМ НАМ ТАМ ТХАМ ДАМ ДХАМ МАМ ПАМ ПХАМ
и
ОМ RAM RAMAYA SWAHA.
Асана для 5 чакры – Сарвангасана (поза березки).

Мантра для 6 чакры – живота (Свадхистана): Вам. Ее цвет – оранжевый или розово-оранжевый.
Мантра чакры: БАМ БХАМ МАМ ЙАМ РАМ ЛАМ
Наиболее соответствующей асаной в данном случае является Бхуджангасана (поза кобры).

Мантра для 7 корневой чакры (Муладхара): Лам. Ее цвет – красный.
Мантра чакры: ВАМ КШАМ ШАМ САМ
При чтении мантры нужно выполнять скручивания, асану Ардха Матсйендрасана.

После медитации и завершения работы со всеми чакрами необходимо максимально расслабиться и очистить мысли с помощью асаны Шавасана (поза максимального расслабления). Выполнять асану следует около десяти минут, а можно и больше. В это время нужно успокоить дыхание, сконцентрироваться на полученной энергии и раскрытии чакр.

Матсьясана представляет собой относительно мягкий прогиб назад, и часто рекомендуется к выполнению после Сарвангасаны в качестве контр-позы.

Полная форма позы рыбы подразумевает владение Падмасаной (позой лотоса), в противном случае можно выполнять вариации, наиболее вам подходящие, о которых пойдет речь ближе к концу сего печатного творения. 🙂

Матсьясана: техника выполнения
Сядьте в позу лотоса, и расслабьтесь. Затем, помогая себе руками (локтями, в частности), аккуратно выгнитесь назад. Приподнимите грудь, отклоните голову, и поставьте темя на пол или на коврик для занятий йогой (этот вариант, конечно, покомфортнее будет).

Когда голова стабильна на полу, возьмитесь руками за большие пальцы ног, локти положите на пол. Подкорректируйте положение головы так, чтобы достичь максимального прогиба спины (прогиб должен быть распределен равномерно по всей спине, либо даже с некоторым акцентом на верхнюю часть). Это будет конечное положение.

Когда вы зафиксировали конечную позу, расслабьте руки, а затем и все тело, которое будет покоиться на голове, ягодицах и ногах.

матсьясана поза рыбыЗакройте глаза, дышите глубоко и медленно. Находитесь в этом положении от 1 до 5 минут (можно постепенно увеличивать продолжительность пребывания в позе), после чего поменяйте положение ног на противоположное (т.е. сначала у вас, допустим, была правая нога поверх левой, теперь сделайте наоборот), и повторите всю позу.

Выход из позы осуществляется либо на выдохе, либо на небольшой задержке дыхания после выдоха, и при помощи локтей: медленно вернитесь в положение сидя, вдохните-выдохните, расслабьтесь.

Во время выполнения Матсьясаны направляйте свое внимание на область живота, груди или на дыхание. Если вам нужен более «эзотерический» подход, концентрируйтесь на Манипура или Анахата чакре.

Когда лучше выполнять позу рыбы?
Как уже упоминалось выше, наиболее часто используемый вариант — после Сарвангасаны. Если говорить о принципе, то Матсьясану можно выполнять после глубоких наклонов вперед, например, после Пасчимоттанасаны, Джану Ширшасаны, и др.

Противопоказания
Не практикуйте эту асану при таких заболеваниях, как болезнь сердца, пептическая язва, позвоночная грыжа и другие проблемы со спиной (и вообще, при любом серьезном заболевании). Также не стоит выполнять эту позу беременным женщинам.

Матсьясана — польза
Поза рыбы растягивает кишечник и органы брюшной полости, что благотворно для устранения болезней данной области. Для лечения запора выпейте 3 стакана воды перед выполнением этой позы.

Она приносит облегчение при воспалении и кровотечении геморроя.

Практика Матсьясаны хороша при астме и бронхите, т.к. она создает условия для глубокого дыхания. Она устраняет застой крови и боли в спине, помогает при шейном спондилите.

Асана регулирует функцию щитовидной железы, и стимулирует работу вилочковой железы, тем самым улучшая иммунитет.

Хорошо растягивается область таза, а давление ног на бедра снижает циркуляцию крови в ногах, «перенаправляя» ее поток к органам таза, что предотвращает и лечит болезни репродуктивной системы.

Если в конечном положении Матсьясаны практиковать Шиткари пранаяму, это может сделать ваш голос «сладким» и ровным, а также устраняет боль в горле и тонзиллит.

В результате регулярной практики, тело омолаживается, и наполняется жизненной силой.

Важное замечание: во время входа в конечное положение, и выхода из него, обязательно помогайте себе руками: движения спины и шеи должны быть под контролем, чтобы не повредить позвоночник.

Почему поза называется «позой рыбы»?
На Санскрите слово «матсья» означает «рыба», а «асана» — «поза». Сложенные в лотос ноги, в конечном положении напоминают хвост рыбы, а остальное тело — соответственно, тело и голову рыбы. Правда, есть еще одна версия: говорится, что эта асана отлично подходит для плавания в воде (не проверял), т.к. положение ног меняет центр тяжести в теле, и голова может держаться над водой во время плавания, чтобы можно было спокойно дышать. Т.к. тело собрано, можно плыть, прилагая меньше сил.

Матсьясана: варианты позы рыбы
Вариант 1

Поза выполняется так же, как обычно, за исключением рук. Пальцы рук переплетаются, и помещаются за головой, таким образом, затылок покоиться на ладонях.

Вариант 2 (подходит для начинающих)

Сядьте на пол, и вытяните ноги вперед. Одну ногу согните, и поместите стопу на бедро противоположной ноги (например, правую стопу на левое бедро, см. фото). Получится положение, как в полу-лотосе (Ардха Падмасана). Итак, одна нога вытянута вперед, другая согнута, и покоится на бедре вытянутой.

Медленно наклонитесь назад, помогая себе локтями, и опустите темя на пол. Обоими руками возьмитесь за стопу согнутой ноги. Выгните спину, как можно больше, но не перенапрягайтесь.

Расслабьте все тело, и закройте глаза. Это конечное положение, в котором вы можете оставаться так долго, пока это удобно, после чего вернитесь в положение сидя. Повторите позу с другой ногой. Если сложно класть на пол темя, можете класть затылок (правда, сложнее может быть с прогибом спины).

Вариант 3 (тоже для начинающих)

поза рыбы в йогеСядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Отклонитесь назад, помогая себе локтями, и поставьте темя на пол. Выгните спину, положите ладони на бедра или на пол, вдоль тела. Через некоторое время, вернитесь в исходное положение.

Дыхание
Общий принцип таков: при выгибании спины — вдох, при возвращении в исходное положение — выдох, либо на задержке после выдоха.

Кстати говоря, Матсьясана — одна из классических поз йоги, упоминаемых в древних текстах, например, в Хатха Йога Прадипике автора Сватмарамы

1.


2.

Находитесь в каждой позе по 1 минуте!


1.


2.


3.


4.


5.

1.


2.


3.

Один из самых доступных методов привести чакры к их естественной активности — это чакровое дыхание. Чакровое дыхание поможет вам раскрыть потенциал заложенный в чакрах и устранит блокировки чакр. В наших чакрах зачастую задерживается негативная энергия, которая дает сбой в полноценной работе чакры, а также негативно воздействует на весь организм. С помощью приведенной в этой статье методики, вы сможете очистить свои чакры и включить их работу на полную мощность. А это в свою очередь вызовет множество положительных результатов и раскроет в вас дремлющие способности…

Техника исполнения:

Для выполнения этого упражнения удобно сядьте в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку.
Спину выпрямите.
Сначала, успокоившись с помощью медитации, сконцентрируйтесь на своей первой чакре.
Вообразите ее в виде водоворота красного света, вращающегося по часовой стрелке (если смотреть на ваше тело со стороны).
Чакра расположена прямо под вами: ее воронка направлена вниз, а кончик — в нижний конец вашего позвоночного столба.
Наблюдая за чакрой, вдыхайте ее красноту, потом выдыхайте.
Визуализируйте красный цвет на вдохе.
При выдохе не визуализируйте, просто смотрите, какого цвета ваш выдох.

Время исполнения практики:

Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете стабильно видеть красный цвет как на вдохе, так и на выдохе.Если красный цвет на выдохе более тусклый или бледный, чем на вдохе, то вам надо сбалансировать свою красную энергию. Если цвет бледен, то вам надо добавить красного в аурическое поле; если цвет замутнен и темноват, то вам надо почистить ваши нижние чакры. Для этого повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет на выдохе не станет таким же, как на вдохе. Это сохраняет силу для всех чакр.

Подержав перед внутренним взором картину первой чакры, переходите ко второй, которая расположена на 5 см выше лобковой кости.
Визуализируйте два водоворота: один на передней поверхности тела, второй — на задней.
Посмотрите, как они вращаются по часовой стрелке, отливая красно-оранжевым светом. Вдохните этот свет. Выдохните его. Повторите упражнение. Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что цвет выдоха такой же, как цвет вдоха.
Добившись устойчивой визуализации первых двух чакр, переходите к третьей, находящейся в области солнечного сплетения. В этом месте надо визуализировать два желтых водоворота. Подышите желтым. Вдохните этот цвет, выдохните его. Повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет выдоха не станет таким же, как цвет вдоха.

Переходите к сердечной чакре.

Приглядитесь к вращающимся по часовой стрелке зеленым водоворотам.

Вдыхайте и выдыхайте этот цвет до тех пор, пока цвета выдоха и вдоха не сравняются.

Посмотрите вниз, чтобы увидеть все остальные чакры (которые вы уже зарядили).

Понаблюдайте, как они вращаются, прежде чем переходить к горловой чакре.

Для горловой чакры вдыхайте и выдыхайте голубой свет из вращающихся по часовой стрелке водоворотов.
У чакры третьего глаза надо визуализировать вращающиеся по часовой стрелке водовороты на передней и задней поверхности головы. Цвет водоворотов фиолетовый. Повторите описанные дыхательные упражнения.
Теперь переходите к макушечной чакре. У этой чакры опалесцирующий белый цвет. Чакра расположена на макушке и вращается по часовой стрелке. Вдыхайте белый цвет. Выдыхайте его. Повторите упражнение.

Завершение упражнения

Посмотрите на все семь чакр, вращающихся по часовой стрелке.
Присмотритесь к потоку энергии, протекающему по главному энергетическому каналу в позвоночном столбе.
Этот поток пульсирует в такт вашему дыханию.
Когда вы вдыхаете, пульсовая волна направлена вверх, а когда выдыхаете вниз.
Посмотрите, как все чакры соединяются своими кончиками с этим главным потоком, как макушечная чакра формирует главный вход и выход потока, а корневая чакра образует входные ворота для энергии, входящей в ваше энергетическое поле.
Понаблюдайте, как энергия во время вдоха входит в вашу ауру.
Теперь все ваше поле заполнено светлой энергией, а низшие чакры полностью заряжены положительной энергией.
ОМ!